¡Vamos a tensar y después relajar los músculos!
JUEGO: TENSAR-RELAJAR
OBJETIVOS:
- Tomar conciencia de las diferentes partes corporales para poder relajarlas analíticamente.
- Reducir la ansiedad.
- Aprender a relajar las tensiones musculares.
MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:
Vamos a realizar un recorrido por nuestro cuerpo. Cada parte que diga (el director/a del juego) la tensaremos para luego relajarla.
Empecemos por los pies.
Ahora, tensad los músculos de la pierna derecha y relajarlos.
Repetir lo mismo con la pierna izquierda.
Tensad glúteos y relajarlos.
Tensad la barriga y relajarla.
Tensad todos los músculos del brazo derecho y relajarlos.
Lo mismo con el brazo izquierdo.
Tensad los músculos de la cara y relajarlos.
Ahora, toca todo el cuerpo cinco segundos y relajaos como una muñeca de trapo.
Y para terminar, respirad hondo y llenad el vientre de aire y luego soltarlo por la boca emitiendo el sonido OM.
SUGERENCIAS:
- Hacer pausas breves para que tensen y relajen.
- Se puede realizar varias veces con cada parte corporal.
¿Qué tal esta técnica de relajación? ¿Te alivia la tensión muscular?