viernes, 26 de enero de 2018

PINTAR MANDALAS


Estos años he observado que los niños en diferentes clases pintan mandalas para Navidad, el día de la Paz... pero es una actividad más de plástica. Os propongo una serie de ideas para que PINTAR MANDALAS se convierta en una actividad de MEDITACIÓN.  
Pero, 
¿QUÉ ES UN MANDALA? 
Es un término sánscrito que se traduce como “círculo” “centro sagrado”. 


Imagen que simboliza el cosmos, el universo y elementos que abundan en la naturaleza como el sol, las flores, las células…  


OBJETIVOS: 
  • Aumentar la creatividad y la concentración. 
  • Desarrollar hábitos de relajación, tranquilidad y de sentirse bien.
  • Preparar a la mente para una actividad posterior.
MATERIALES: 
  • Fotocopias  de los mandalas.
  • Pinturas, rotuladores y tijeras. 
  • Música tranquila de fondo.
ORGANIZACIÓN: 
Cada yogui escoge su propio mandala y los colores de las pinturas que va a utilizar. 
Se pinta en silencio para no perder la concentración.


DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Cada yogui colorea su mandala hacia dentro o hacia fuera:

  • PINTAR HACIA DENTRO: consiste en pintar desde el borde externo hacia el interior siguiendo esa dirección hasta el final.
  • PINTAR HACIA FUERA: partir desde el centro y seguir hasta el exterior.

Una vez coloreada, se recorta e incluso se plastifica para conservarla mejor.


¿QUÉ HACEMOS CON LA CREACIÓN?
  • Una vez coloreados, pueden colgarlos en la puerta de su habitación, en una ventana, escanearlo y ponerlo de salvapantallas, crear tarjetas de felicitación, pegarlos en un cuaderno, enmarcarlo… 
SUGERENCIAS PARA CONVERTIRSE EN UNA ACTIVIDAD DE MEDITACIÓN: 
  • Poner música tranquila y relajante de fondo. 
  • Podemos sugerir escribir por detrás del mandala la fecha de creación y un TÍTULO. 
  • Al pintar, pensar en algo positivo, visualizar un deseo, dejar que afloren los sentimientos. 
  • Es una actividad excelente para concentrarse en el propio interior. Podemos preguntarles sobre sus sensaciones al pintar, lo que les ha sugerido, la elección de los colores, si les ha gustado, como se encuentran al terminar, cómo estaban al empezar… 
  • Darle el tiempo necesario a cada uno para su elaboración. 
  • No debe haber prisas. 
  • Se puede pintar los mandalas en una sesión de yoga o en cualquier otra clase, ya sea en Educación Artística, Matemáticas o Educación Física pero dándole el enfoque de concentración, atención en el momento, en el presente.
¿A QUÉ ESPERAS? 

AHORA YA SABES CÓMO MEDITAR PINTANDO MANDALAS



martes, 23 de enero de 2018

SESIÓN DE YOGA: COMPARTO MI EQUILIBRIO

En clase de segundo de primaria hemos realizado una sesión de equilibrio a través del Yoga con el objetivo de mejorar sus posibilidades motrices y la confianza en los demás. 

COMENZAMOS CON...
  • DOS JUEGOS DE CALENTAMIENTO:
1. STOP-ASANA (pincha en la imagen)
 stop-asana
2. YOGUI-YOGUI (pincha en la imagen)

 JUEGO:YOGUI-YOGUI 
  • Para centrar la ATENCIÓN y crear vínculo con el compañero realizamos el juego: SOMOS ROCAS (pincha en la imagen)

 JUEGO: SOMOS ROCAS

  • ASANAS EN PAREJAS: (pincha en la imagen)
 ASANAS EN PAREJA


Y TERMINAMOS CON...
  • RELAJACIÓN: jugamos a “La OLA” que consiste en ir colocándose de uno en uno en el suelo tumbado boca arriba apoyando la cabeza en el abdomen del compañero. Al respirar el movimiento parece una ola que mece suavemente nuestra cabeza. 



¿OS ANIMÁIS A PROBARLA?

SOMOS ROCAS

¿Os habéis imaginado alguna vez que sois una roca? 
¿Una roca de la cuál crece una planta hacia el sol?


JUEGO: SOMOS ROCAS
OBJETIVOS:
  • Mejorar la atención.
  • Calmar la mente.
MATERIALES: ninguno.
ORGANIZACIÓN:  los yoguis en semicírculo o círculo.
DESARROLLO:
 Nos sentamos con nuestro compañero/a y nos damos las manos. Somos ROCAS.


Ahora, imaginamos que somos una semilla enterrada bajo la tierra esperando la llegada de la primavera.
Respiramos con suavidad. Sentimos la tierra a nuestro alrededor. Podemos olerla.
La lluvia empieza a caer sobre nosotros y la calidez del sol penetra a través del suelo.
Poco a poco, nos vamos estirando, vamos creciendo hacia el sol.


Salimos de la tierra y respiramos. Inhalamos profundamente y exhalamos con un largo ¡ahhh! (3 veces).
Imaginamos que la energía del sol, recorre todo nuestro cuerpo.
La semilla, se ha convertido en un gran árbol.


SUGERENCIAS: 
  • Se puede hacer individual y/o en parejas.
  • Poner sonidos de la naturaleza como la lluvia.
  • Mezclar meditación con algo de movimiento es una buena alternativa para los yoguis que son más inquietos.
¿CÓMO TE SIENTES? ¿ESTÁS TRANQUILO? ¿MÁS ATENTO?

ASANAS EN PAREJA

¿HAS PROBADO A REALIZAR ASANAS EN PAREJA?

Es muy divertido tratar de mantener la postura entre los dos.
BARCO DOBLE

 ACTIVIDAD: ASANAS EN PAREJAS
OBJETIVOS:
  • Mantener el equilibrio con otro yogui.
  • Relacionarnos con otros yoguis.
  • Mejorar la confianza con los demás.
MATERIALES: esterilla por yogui o nada.
ORGANIZACIÓN:  formamos parejas y se distribuyen por el espacio.
DESARROLLO:
 Vamos proponiendo diferentes asanas y ellos tratan de realizarlas en pareja.
ABRIR EL CORAZÓN

EL ELEVADOR

PERRO DOBLE

TORSIÓN DOBLE

HUDDLE POSE

SUGERENCIAS: 
  • Recordar la necesidad de prestar ATENCIÓN y seguir las NORMAS de SEGURIDAD.
  • Insistir en la necesidad de adoptar las posturas de forma correcta.
  • Podemos acompañar los asanas con la RESPIRACIÓN.
  • Las posturas se pueden hacer aunque haya diferencia de altura. 
¿PROBAMOS?