domingo, 29 de marzo de 2015

MANTRAS

Vamos a practicar la meditación a través de los mantras.  
 Para empezar escucha este video.


¿Os ha gustado? ¿Cómo se siente vuestra alma? 

Conozcamos un poco más sobre los MANTRAS:

Los MANTRAS son cantos de yoga que se basan en la repetición de sonidos que producen unas vibraciones determinadas. Se considera una manera fantástica para centrar la mente y eliminar energía acumulada.
El más conocido es el “OM” del que se dice que simboliza la armonía y la paz. Según los hindúes, de él, surgió el universo.
OBJETIVOS:

  • Fortalecer la laringe. 
  • Desarrollar habilidades comunicativas. 
  • Ejercitar las cuerdas vocales. 
  • Crear una sensación de paz y relajar la mente.
  • Calmar el sistema nervioso central.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo. Apoyan las palmas de las manos sobre las rodillas, unen las yemas de los dedos índice y pulgar y cierran los ojos. La postura debe ser cómoda.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
CANTO DEL OM
Inspiramos y expiramos pronunciando el sonido OOO…M de forma suave y prolongada cerrando la boca al pronunciar la M. Lo realizamos tres veces. Y les preguntamos lo siguiente teniendo en cuenta que está compuesto por tres sonidos: A+U+M
¿Notáis las vibraciones en el pecho cuando producís el AAA?
¿Y como vibra el UUU en el corazón?
¿Y las vibraciones en la cabeza con el sonido MMM?
CANTO DEL HARI OM
Pronunciar el sonido HARI y después el OM seguido y lentamente varias veces.

SUGERENCIAS:

  • El canto del OM lo suelo utilizar después de la respiración ya que también contribuye a ella y al final de la sesión de yoga. 
  • Podemos hacer otros utilizando sonidos vocales: “AAH”, “EEE”, “EA”, “JA”. 
  • Podemos acompañar a los mantras con instrumentos musicales. 
  • Los yoguis pueden crear sus propios mantras. 
  • Se pueden utilizar rimas sencillas y repetirlo varias veces seguidas. 
  • Para fomentar su autoestima podemos utilizar frases como: “Soy alegría, soy paz”; “Hoy me siento bien”; “Estoy contento, soy feliz”. 
  • Cantar mentalmente, es decir, en silencio. 
  • Cantarlo al principio de la clase para que aumente la calma o al final para transmitir paz.
  • Podemos añadir gestos como en este video:

  • Enseñar su GRAFÍA para hacer meditación visual:
GRAFÍA EL OM

  • También podemos ponerles el sonido para que lo escuchen:



  • Os dejo unos videos con mantras cantados para escuchar y ver para cuando ya hayamos practicado los mantras con vocales. Duran entre 5 y 10 minutos.  A mí me gustan mucho.
  • Podéis poner uno de vez en cuando. Seguro que les gusta a los yoguis.




¿Cómo os sentís ahora?

BUSCA TU PAREJA

Observa los asanas de tus compañer@s y encuentra la que coincide con tu carta.

ALUMN@S DE 2º DE PRIMARIA. SAN ASENSIO- CRA ENTREVIÑAS
JUEGO: BUSCA A TU PAREJA
OBJETIVOS:

  • Desarrollar la atención y observación. 
  • Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: Tantas cartas como yoguis. Las cartas deben ser dobles.
ORGANIZACIÓN: Todos sentados en círculo. Se reparten las cartas, una a cada uno y se desplazan por el espacio.
DESARROLLO:
Cuando la maestra/o diga “YOGA”, los yoguis deben realizar el asana de su carta.
Observarán qué yogui está haciendo el mismo y se reunirán dándose las manos y sentándose en el suelo.
¿Quién será la pareja más rápida?
En cada jugada, se reúnen en el centro para repartir nuevas cartas y se vuelve a hacer lo mismo.
SUGERENCIAS:

  • En este juego la maestra/o dirige el juego.
  • Se realiza el juego tantas veces como se considere oportuno. 4 ó 5 veces está bien.


¿Encuentras tu pareja?

lunes, 23 de marzo de 2015

¿ADIVINAS EL ASANA?

ADIVINA, ADIVINANZA ¿QUÉ ASANA HAGO YO?

ALUMN@S DE 1º DE PRIMARIA SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS
JUEGO: ¿ADIVINAS EL ASANA?
OBJETIVOS:

  • Desarrollar la capacidad de atención y concentración.
  • Practicar y reconocer diferentes asanas. 
  • Participar en grupo y desinhibirse.

MATERIALES: 20 cartas.
ORGANIZACIÓN: Todos los yoguis sentados en círculo y las cartas apiladas en el centro.
DESARROLLO:
Un yogui sale al centro, coge una carta y realiza el asana que está en ella.
El resto trata de adivinar qué asana es.
Quien lo consiga se queda la carta y sale al centro a coger una nueva.


SUGERENCIAS:

  • Todos los alumn@s salen al centro independientemente de que adivinen o no.
  • Se puede jugar en grupos reducidos.



¿Quién adivinará más asanas?

miércoles, 18 de marzo de 2015

BAILAMOS EL HULA-HOOP


JUEGO: BAILAMOS EL HULA-HOOP
OBJETIVOS
  • Movilizar y calentar el cuerpo a través de movimientos circulares. 
  • Tomar conciencia de la movilidad articular.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN:  de pies cada uno en su esterilla formando un círculo.
DESARROLLO:
Nos vamos a imaginar que tenemos un aro en la cintura y vamos a bailar el hula-hoop.
¿Os apetece probar otras partes del cuerpo? Por ejemplo las rodillas… los tobillos… Y si probamos con los brazos, el derecho… el izquierdo…
¿Terminamos con el aro al cuello?
SUGERENCIAS
  • En cada zona corporal deben imaginarse que tienen el aro y bailarlo. 
  • Podemos sugerir que se imaginen que tienen aros por diferentes partes del cuerpo: ¿sois capaces de bailar el hula-hoop con todo el cuerpo?
  • Si tenemos espacio y aros, podemos utilizarlos de verdad.
  • Podemos poner la canción de Enrique y Ana "El baile del hola-hoop". Yo os dejo la versión de Cantajuegos.

¿NOS MASAJEAMOS?


JUEGO: ¿NOS MASAJEAMOS?
OBJETIVOS: 
  • Calentar los músculos haciendo circular la sangre.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos colocamos sentados cada uno en nuestra esterilla.
DESARROLLO:
Vamos a realizar un masaje intenso en piernas y brazos para calentar y preparar el cuerpo.
Primero, vamos a masajearnos bien los pies. Nos estiramos los dedos, los flexionamos hacia delante y hacia atrás. Nos damos unos golpecitos en las plantas de los pies. Sin hacernos daño ¿eh?
Después, vamos a masajearnos las piernas, desde el pie hasta las rodillas, moviendo los dedos circularmente.
Ahora, vamos a masajearnos las rodillas realizando movimientos rotatorios y sacudidas. Después los muslos y las ingles.
Por último, nos sentamos con las piernas cruzadas y masajeamos las manos, frotándolas una contra la otra, Después, vamos subiendo hasta los hombros.
No olvidemos el cuello.

SUGERENCIAS: 
  • Esta actividad está basada en la propuesta que hace Elisabetta Furlan en su libro “Yoga para niños y niñas” para calentar el cuerpo. Me ha parecido interesante aunque el masaje estaría más indicado para la relajación. Cada uno/a que decida cuándo utilizarlo.
¿Qué tal el masaje?

jueves, 12 de marzo de 2015

SOMOS UN GLOBO

¿NOS IMAGINAMOS QUE SOMOS UN GLOBO?


JUEGO: SOMOS UN GLOBO
OBJETIVOS:

  • Trabajar las fases de inhalación y exhalación.
  • Relajarse a través de la respiración.

MATERIALES: sin material.
ORGANIZACIÓN: cada alumno tumbado boca arriba y/o sentado con los ojos cerrados.
DESARROLLO:
Os vais a imaginar que sois un globo desinflado.
Cogéis aire por la nariz y los expulsáis por la boca a la vez que notáis que os vais inflando.
Con cada inhalación y exhalación os infláis un poco más.
Cuando ya estáis muy inflados dejáis que se escape todo el aire y volvéis a ser un globo desinflado.
SUGERENCIAS:

  • En función del tiempo disponible se puede hacer más veces.
  • Podemos ayudarles a que se lo imaginen mejor diciéndoles que abran los brazos y los suban por encima de la cabeza cuando se infla el globo y se cierran y bajan cuando se desinfla.
  • Se puede utilizar también en la Relajación.

¿NOS INFLAMOS COMO UN GLOBO?

¿QUÉ SONIDO ES?

Presta atención y trata de adivinar qué sonido es.


CANTAR DE PÁJARO

JUEGO: ¿QUÉ SONIDO ES?
OBJETIVOS:

  • Trabajar la concentración y la memoria. 
  • Aumentar la atención. 
  • Mejorar la agudeza auditiva.
  • Explorar los sentidos.

MATERIALES: sonidos de diferentes instrumentos, objetos y/o animales.
ORGANIZACIÓN: nos colocamos sentados en círculo con los ojos cerrados.
DESARROLLO:
Vais a escuchar varios sonidos a la vez. Escuchad con atención y tratar de adivinar que sonidos son.
Cuando yo cuente tres, abriréis los ojos y descubriremos cuáles son.
SUGERENCIAS:

  • Según la edad utilizar más o menos sonidos. 
  • Es mejor empezar por dos. Por ejemplo una pandereta y una flauta. 
  • Los sonidos de animales están grabados. 
  • También podemos utilizar sonidos de la naturaleza como: truenos y lluvia.
  • Os dejo unos vídeos que ya han seleccionado los sonidos y pueden ser de ayuda:
SONIDOS DE ANIMALES

SONIDOS DE TRANSPORTES

SONIDOS DE INSTRUMENTOS MUSICALES


SONIDOS DE CASA


SONIDOS DE LA NATURALEZA





miércoles, 4 de marzo de 2015

EL PUNTO

Mira este punto y mejorarás tu concentración.


JUEGO: EL PUNTO
OBJETIVOS:

  • Trabajar la concentración.

MATERIALES: un punto negro dibujado en una cartulina blanca.
ORGANIZACIÓN: nos colocamos frente a la cartulina que está puesta en la pared a la altura de nuestros ojos.
DESARROLLO:
Cerramos los ojos y los abrimos varias veces. Descubriremos que la imagen mental será cada vez más precisa.
SUGERENCIAS:

  • Colocar la cartulina donde no haya otros objetos que puedan distraer. 
  • Podemos utilizar el videoproyector.

BIBLIOGRAFÍA: 

  • Este juego está sacado del libro “ Cómo enseñar yoga a los niños”.

 ¿Mejora tu concentración?