domingo, 29 de marzo de 2015

MANTRAS

Vamos a practicar la meditación a través de los mantras.  
 Para empezar escucha este video.


¿Os ha gustado? ¿Cómo se siente vuestra alma? 

Conozcamos un poco más sobre los MANTRAS:

Los MANTRAS son cantos de yoga que se basan en la repetición de sonidos que producen unas vibraciones determinadas. Se considera una manera fantástica para centrar la mente y eliminar energía acumulada.
El más conocido es el “OM” del que se dice que simboliza la armonía y la paz. Según los hindúes, de él, surgió el universo.
OBJETIVOS:

  • Fortalecer la laringe. 
  • Desarrollar habilidades comunicativas. 
  • Ejercitar las cuerdas vocales. 
  • Crear una sensación de paz y relajar la mente.
  • Calmar el sistema nervioso central.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo. Apoyan las palmas de las manos sobre las rodillas, unen las yemas de los dedos índice y pulgar y cierran los ojos. La postura debe ser cómoda.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
CANTO DEL OM
Inspiramos y expiramos pronunciando el sonido OOO…M de forma suave y prolongada cerrando la boca al pronunciar la M. Lo realizamos tres veces. Y les preguntamos lo siguiente teniendo en cuenta que está compuesto por tres sonidos: A+U+M
¿Notáis las vibraciones en el pecho cuando producís el AAA?
¿Y como vibra el UUU en el corazón?
¿Y las vibraciones en la cabeza con el sonido MMM?
CANTO DEL HARI OM
Pronunciar el sonido HARI y después el OM seguido y lentamente varias veces.

SUGERENCIAS:

  • El canto del OM lo suelo utilizar después de la respiración ya que también contribuye a ella y al final de la sesión de yoga. 
  • Podemos hacer otros utilizando sonidos vocales: “AAH”, “EEE”, “EA”, “JA”. 
  • Podemos acompañar a los mantras con instrumentos musicales. 
  • Los yoguis pueden crear sus propios mantras. 
  • Se pueden utilizar rimas sencillas y repetirlo varias veces seguidas. 
  • Para fomentar su autoestima podemos utilizar frases como: “Soy alegría, soy paz”; “Hoy me siento bien”; “Estoy contento, soy feliz”. 
  • Cantar mentalmente, es decir, en silencio. 
  • Cantarlo al principio de la clase para que aumente la calma o al final para transmitir paz.
  • Podemos añadir gestos como en este video:

  • Enseñar su GRAFÍA para hacer meditación visual:
GRAFÍA EL OM

  • También podemos ponerles el sonido para que lo escuchen:



  • Os dejo unos videos con mantras cantados para escuchar y ver para cuando ya hayamos practicado los mantras con vocales. Duran entre 5 y 10 minutos.  A mí me gustan mucho.
  • Podéis poner uno de vez en cuando. Seguro que les gusta a los yoguis.




¿Cómo os sentís ahora?

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