martes, 22 de diciembre de 2015

JUEGO DEL YOGALINCE

¿Os apetece jugar al YOGALINCE? Aquel que tenga mejor vista ganará.


INTRODUCCIÓN
Con la elaboración de este juego de mesa se pretende acercar a los yoguis a la práctica de asanas de Yoga pasando un rato divertido a la vez que desarrollan sus capacidades de atención y percepción.
He creado dos tableros en función de la edad basados en el número de asanas que aparecen y su dificultad al realizarlas.
Para empezar os dejo el tablero más fácil.
OBJETIVOS:

  • Practicar y aprender de una manera divertida diferentes asanas.
  •  Desarrollar la percepción visual.
  • Desarrollar la capacidad de atención.

MATERIALES: 

  • Para ELABORAR EL YOGALINCE: cartulinas de colores, plantilla del tablero, tarjetas del juego, fichas mandalas, dorso, pegamento y tijeras. (Descargar el material al final de la entrada)
  • Para JUGAR: tablero, 4 fichas circulares por jugador y tarjetas con los asanas.
TABLERO

TARJETAS CON LOS ASANAS

FICHAS
ELABORACIÓN DEL JUEGO:
1. Imprimir la plantilla del tablero (hacer clic en descargar primer archivo al final de la entrada): de 37 asanas.
2. Recortar el tablero y pegarlo sobre una cartulina de color para que sea más resistente. Aconsejo plastificarlo.
3. Imprimir las fichas mandalas (cuatro por modelo). Pegarlas sobre cartulina, recortarlas y plastificarlas. Aconsejo, que las cartulinas sean de diferentes colores para cada modelo.
4. Imprimir las tarjetas con los asanas (clic sobre la descarga del archivo al final de la entrada). Pegarlas sobre cartulina para que no se reflejen cuando están por el dorso. Plastificarlas también.

5. Y ¡A JUGAR CON EL YOGALINCE!



ORGANIZACIÓN:
De dos a seis yoguis sentados alrededor del tablero. A cada jugador se le reparte sus cuatro fichas circulares y las tarjetas de las asanas. Éstas, las colocan boca abajo en un montón.
DESARROLLO DEL JUEGO:
El que está a la izquierda del que ha repartido las tarjetas, levanta una tarjeta de su montón. Todos buscan ese asana en el tablero.
Quien la encuentra primero dice “¡Aquí!” y coloca una de sus fichas circulares. Todos realizan el asana encontrada.
El siguiente de la izquierda, hace lo mismo. Da la vuelta a una de sus tarjetas y todos la buscan en el tablero…
Se continua el juego hasta que un jugador se queda sin fichas circulares y gana.

SUGERENCIAS: 
  • Se puede jugar por ejemplo, a cinco puntos. Cada partida ganada es un punto. 
  • Aunque uno termina, los demás pueden continuar y hacer una clasificación del primero al sexto. Esto conlleva que el primero que termina tenga que esperar. 
  • Pueden jugar por parejas. 
  • Se puede jugar en el suelo o sobre la mesa de clase.
ENLACES para descargar los materiales y elaborar tu propio yogalince:

Descarga el archivo

Descarga el archivo

¡DISFRUTA JUGANDO AL YOGALINCE!

lunes, 23 de noviembre de 2015

CARTA A LA MESA

¡Hoy llueve! ¿A qué jugamos?

 ¡ A las cartas de asanas!


Si los días de lluvia y viento no sabéis a qué jugar, aquí os dejo una propuesta. 

Hoy mi hijo y sus amigas del colegio, de 4 años, han jugado a las cartas de yoga alrededor de una mesa y se lo han pasado genial. Según el asana, se bajaban de la silla y la hacían.

JUEGO: CARTA A LA MESA
OBJETIVOS:
  • Disfrutar del yoga.
  • Divertirse con los amigos.
  • Aprender y practicar los asanas.
MATERIALES: 20 ó 40 cartas de yoga.
ORGANIZACIÓN:  yoguis sentados alrededor de una mesa. 
DESARROLLO:
Se reparten todas las cartas entre los yoguis. Cada uno se las coloca en un montón boca abajo.
Por turno, un yogui saca una carta y todos hacen el asana en el suelo. 
Así, uno tras otro hasta que todas las cartas quedan sobre la mesa.
No os olvidéis de hacer los asanas, una vez para un lado, y la siguiente para el otro.

SUGERENCIAS:
  • Jugar sólo con 20 cartas si se cansan.
  • Recomendado para niños de 0 a 99 años.
  • Útil cuando se tiene poco espacio. 
  • Se puede jugar en el aula, en la cocina de casa, salón...
¿JUGAMOS A ESTE JUEGO SENCILLO PERO DIVERTIDO?



jueves, 22 de octubre de 2015

MASAJE CON PELOTA

¡Nos relajamos con una pelota!

ALUMNOS DE 3º-4º DE PRIMARIA
JUEGO DE MASAJE Y AUTOMASAJE
OBJETIVOS:

  • Relajar la musculatura por medio de rodamientos y presiones.
MATERIALES: esterilla y pelota por pareja
ORGANIZACIÓN: yoguis en parejas. Uno tumbado boca abajo con los brazos estirados por delante. El otro a su lado de rodillas.
DESARROLLO:
Un yogui pasa la pelota rodándola desde los pies hasta el cuello y los brazos. Después, en sentido contrario haciendo pequeñas presiones.
Intercambio de roles.




SUGERENCIAS:

  • Recordar que no deben pasar la pelota por la columna vertebral.
¿Ya has buscado pareja?¿Empezamos el masaje?

domingo, 18 de octubre de 2015

EL MASAJE Y EL AUTOMASAJE

Nos relajamos con masajes y automasajes.


INTRODUCCIÓN:
El MASAJE y el AUTOMASAJE son unas técnicas de relajación basadas en la manipulación sobre el sistema músculo-esquelético y tejidos blandos dirigidos a calmar al cuerpo.
Dirigidos a los niños/as de primaria haremos rodamientos, cacheteos, palmoteos, tecleteos, presiones y estiramientos.
Lo incluyo como actividad de relajación porque el tocar y ser tocado tienen grandes beneficios en el desarrollo psicofísico y en la socialización y porque ayuda a eliminar los tabúes que existen alrededor del tacto. Precisamente por esto, seguiremos un proceso que irá del masaje indirecto (utilizando materiales como balones) al directo (utilizando las manos sobre el cuerpo).
Personalmente, me gusta trabajar en parejas mixtas ya que ello conlleva una verdadera coeducación y respeto entre ambos sexos.
OBJETIVOS:

  • Darle al cuerpo un estado de tranquilidad y descanso.
  • Fomentar la cooperación y la socialización.
  • Ayudar a conocerse a sí mismo y aceptar su desarrollo corporal.
  • Mantener la salud y el bienestar.
  • Mejorar diferentes sistemas orgánicos como el circulatorio.

MATERIALES: esterillas y en función del juego otros materiales.
ORGANIZACIÓN:
En general, los yoguis emparejados aleatoriamente con una esterilla. Uno de ellos se tumba boca abajo y/o boca arriba con el cuerpo estirado, piernas estiradas (no cruzadas), manos al lado del cuerpo y palmas orientadas hacia arriba y/o hacia abajo. También puede colocarse sentado y en este caso, se coloca con los pies apoyados en el suelo, manos y brazos apoyados sobre las piernas y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. El otro se coloca a su lado, si el masaje es en el suelo, sentarse de rodillas o sentado en el suelo procurando tener la espalda recta.
DESARROLLO:
Iniciaremos cualquier actividad de masaje introduciendo el tacto de forma progresiva: automasaje, contacto de las manos del que "da" con la cara, brazos,... del que "recibe", contacto con material (objetos como pelotas de diferentes materiales y tamaños, pañuelos...)...
Mostrar los movimientos de cada masaje y/o automasaje.
Después, lo realizamos todos juntos.
Luego, haremos cambio de rol.
JUEGOS DE MASAJE Y AUTOMASAJE:

  •  Muñecos de trapo
ALUMNOS DE 3º Y 4º DE PRIMARIA, CRA ENTREVIÑAS-SAN ASENSIO

Uno de los yoguis se tumba sobre la esterilla, nos imaginamos que es un muñeco de trapo. El otro, de pies, a su lado. Deberá estirar el segmento corporal que se indique con cuidado, ya que el muñeco se puede romper. Consignas:

  1. Tiramos de la pierna derecha. 
  2. Tiramos de la pierna izquierda.
  3. Tiramos de las dos a la vez.
  4. Tiramos del brazo derecho.
  5. Tiramos del brazo izquierdo.
  6. Tiramos de los dos brazos a la vez.
  7. Cambio de rol.




Y para terminar una reflexión: ¿qué tal nos encontramos ahora? ¿Nos ha gusta que otro yogui nos ayude a relajarnos?

 
SUGERENCIAS:
  • Haremos movimientos siempre de dentro para fuera y del centro para las extremidades o de abajo para arriba. Del lado izquierdo al derecho, a un ritmo lento y constante, moderando la presión de los dedos según la zona.
  • Cuidado con la columna vertebral. No hacer presiones sobre las espinas bífidas.
  • Crear un ambiente adecuado: utilizar música de relajación, temperatura agradable, poca luz, sitio ventilado, silencio…
  • Después de los masajes y/o automasajes podemos sugerirles que expresen por medio de un dibujo o con palabras lo que han sentido.
  • No dejar el contacto con el cuerpo del compañero durante el masaje.
  • Para el tercer ciclo podemos utilizar el automasaje y/o una pelota u otro material por los cambios corporales y hormonales.
  • Formar parejas aleatoriamente y con continuos cambios.

¡VAMOS A ELIMINAR LA TENSIÓN FÍSICA Y MENTAL!



jueves, 1 de octubre de 2015

VISUALIZACIONES

Vamos a dibujar con nuestra mente las imágenes de lo que escuchamos.


Las VISUALIZACIONES son relatos en los que el yogui tiene que crear imágenes mentalmente y notar las sensaciones.
Son utilizadas en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la mente y el cuerpo y los yoguis pueden concentrarse sólo en lo que escuchan.
OBJETIVOS:

  • Relajar la mente y la tensión. 
  • Llegar a un estado de concentración.
  •  Estimular la imaginación y focalizar la atención. 
  • Controlar las emociones.

MATERIALES: se puede acompañar con música de relajación y/o concentración.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Apoyan las palmas de las manos sobre las rodillas, unen las yemas de los dedos índice y pulgar y cierran los ojos.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato en silencio.
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.
¿Cómo os sentís?
SUGERENCIAS: 

  • Se puede introducir a la meditación con visualizaciones diciéndoles que van a escuchar unos cuentos cortos pero que son especiales y por ello, tienen que estar con los ojos cerrados. 
  • Es muy importante el silencio.
  • Las visualizaciones se pueden grabar e incluir sonidos de fondo relacionados con la misma. E incluso pueden ser los propios yoguis quienes graben la meditación. 
  • Utilizar un tono de voz suave y pausado, deteniéndonos tras cada frase para darles tiempo a asimilar lo que están escuchando. 
  • Se pueden utilizar preludios previamente. 
  • Se pueden tumbar pero yo prefiero sentados para meditar y diferenciarla de la relajación.
  • Existe una serie de libros descritos en biblioyoga del cual se pueden extraer las visualizaciones:
EJEMPLO:
"El globo de la emociones"
"Vamos a cerrar los ojos y nos vamos a imaginar que somos un globo desinflado (...) Somo del color que cada uno desee: unos somos azules, otros rojos, verdes, multicolor... ¿Cuál eres tú? (...) Vamos a coger aire por la nariz para inflarnos poco a poco. Cogemos aire y notamos que la barriga se infla. En cada inspiración, vamos a meter un pensamiento, una emoción. ¿En qué estás pensando? ¿Te preocupa algo? (...) Inspira y mételo dentro de ti, de tu globo de color (...) Si ya está muy inflado, vamos a atarlo para que no se escape (...) Mira hacia arriba, ves el cielo, azulito, despejado (...) A la de tres, vamos a dejarnos flotar, vamos a reunirnos con otros globos flotantes. Una...dos...tres... Ya estamos flotando por el aire (...) Ya es hora de regresar, así que vamos a soltar el nudo, y a la vez que se escapa el aire y nos vamos desinflando, se van alejando esos pensamientos y emociones que no nos gustaban (...) Poco a poco vamos descendiendo, vamos regresando (...) Ya estamos de vuelta. Y liberada nuestra mente, ya podemos abrir los ojos. ¿Qué tal te encuentras?" Mª del Carmen Narciso

(...) Ésto significa dejarles un momento para crear las imagenes mentales.

¿Qué tal has dibujado con tu mente?

jueves, 17 de septiembre de 2015

Meditaciones para niños.

“ Rayo de Luna. Meditaciones para niños 2” de Maureen Garth. Ediciones Oniro. Madrid. Enero 2011 

Os presento este libro del cuál he sacado los preludios (visitar  http://juegosdeyoga.blogspot.com.es/search/label/juegos%20de%20meditaci%C3%B3n )
porque me hizo comprender un poco más sobre la meditación con niños.

En Rayo de luna, explica por qué meditar con niños y cómo hacerlo. Después, hasta la página 117 relata unas visualizaciones sencillas para niños de todas las edades.

Sus visualizaciones las hago mías, modificando palabras y/o introduciendo otras preguntas o finales.
Por ejemplo: en La muñeca, yo prefiero hablar de peluches para que los yoguis se identifiquen mejor.

Creo que es una buena manera de empezar a meditar con niños aunque algunos relatos son un poco largos para mi gusto. Pero como he dicho, los adapto al grupo de yoguis.

La autora, Maureen Garth, tiene otros tres libros dedicados a la meditación con niños.

¿Leemos sobre meditación para niños?


PRELUDIOS

Nos preparamos para meditar. ¿Cómo? Escuchando preludios.



INTRODUCCIÓN
Los PRELUDIOS son relatos previos a la meditación que sirven para centrar la atención. Es donde comienza la visualización (que trataremos en la próxima entrada).
Son utilizados en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la mente y el cuerpo y el alumnado puede concentrarse sólo en lo que escucha.

OBJETIVOS: 
  • Proporcionar algo en lo que concentrarse. 
  • Focalizar la atención. 
  • Controlar las emociones.
MATERIALES:
  • Relatos.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Colocan las manos como el mudra elegido y cierran los ojos.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato escogido en silencio.
Ejemplo:
“Preludio del Jardín”
“Estas frente a un jardín. Abre la verja y entra. Al entrar descubres unos colores como no habías visto en la vida. Empápate de la belleza de las flores, de sus colores, de su tacto… aspira su olor. La hierba es de un verde vivo y el cielo de un azul precioso, con nubecillas blancas que parecen ovejitas. En tu jardín todo está muy tranquilo, reina el amor y la armonía.”
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.
Maureen Garth.

BIBLIOGRAFÍA: Estos preludios están sacados del libro “ Rayo de Luna. Meditaciones para niños 2” de Maureen Garth. Ediciones Oniro. Madrid. Enero 2011.
La autora propone un solo preludio, el preludio de la estrella, pero como es muy largo, yo lo he dividido en varios y les he puesto nombre:

 PRELUDIOS:
“Preludio de la luz del Sol”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, un sol muy, muy bonito. Es una gran pelota dorada que flota en el cielo, toda hecha de luz y calor. Entonces el sol manda un rayo muy grande hasta tu cama y te acaricia, te abraza y te inunda de luz todas las partes del cuerpo.”

“Preludio de la Luna”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, una luna muy, muy bonita. Que extiende sus dedos sobre el mundo para que todos veamos por la noche, pero que tiene un rayo dedicado sólo a él. Ese rayo de luna es de purpurina, te tocan todo el cuerpo, y le hacen brillar en la noche.”

“Preludio del Árbol de los problemas”
“Quiero que vayas hasta la valla del jardín. Y que antes de entrar mires el árbol que está allí. Es sólo para ti. Es el árbol de los problemas. Quiero que cuelgues cualquier
problema, cualquier cosa que te preocupe. El árbol te guardará todos los problemas que tengas con tus amigos o con tu familia. El árbol acepta todo lo quieras colgar.”


SUGERENCIAS:
  • Elegir un preludio o mezclarlos.
  • Se puede acompañar con música de relajación.
  • Se pueden grabar para que los yoguis lo escuchen cuando quieran.
  • El preludio que más le guste a un yogui lo puede utilizar siempre que su mente esté intranquila.
¿Nos concentramos para la meditación?



jueves, 30 de julio de 2015

HISTORIAS Y CUENTOS PARA RELAJARNOS

HISTORIAS Y CUENTOS
INTRODUCCIÓN:
Los cuentos y/o historias no sólo se utilizan para realizar los asanas de una manera divertida y creativa. También, se utilizan para relajar mente y cuerpo.
OBJETIVOS:

  • Relajar cuerpo y mente.
  • Disfrutar de la escucha de historias.
  • Desarrollar la imaginación.

MATERIALES: los cuentos e historias escritas y/o grabadas. Música relajante.
ORGANIZACIÓN: los yoguis tumbados boca arriba sobre su esterilla. Con los ojos cerrados. O en la posición que estén más cómodos.
DESARROLLO:
Escuchar la historia y/o cuentos.
Una vez terminado el relato, incorporarse poco a poco hasta la posición de loto para cantar tres veces el OM.

HISTORIAS DE EJEMPLO:

  • La MARIPOSA:
“Imaginad que vuestro cuerpo se vuelve ligero. Tan ligero, que os termináis convirtiendo en una MARIPOSA de alas con colores brillantes. 
Os posáis en una gran flor. Oled la flor, ¿a qué huele?

 Sentís el aire suave y cálido en las alas al revolotear entre las flores. Volar y contemplad el cielo azul.

 ¿Sentís como voláis por encima de los árboles, las montañas…? 

¿Veis vuestra casa? Ahora, podéis volar por donde queráis durante el próximo minuto? 
Es hora de volver a casa. Empezáis a sentiros más pesados. Abrid los ojos y moveros un poco.”

  • La NUBE: 

    ”Imagínate que poco a poco te vas haciendo más ligero y que te transformas en una blanca nubecilla… 

Una nubecilla que, ligera, vuela cada vez más alto, hacia el cielo. Esta nube se deja arrastrar dulcemente por una cometa, y llevada por el viento, vuela despreocupadamente por encima del mar 

lleno de barquitas con velas de colores, 

sobre montones cubiertos de nieve y sobre verdes prados llenos de flores perfumadas. ¿A qué huelen? 

Observa el mundo desde arriba, con alegría… 

Cuando te despiertes, inspira por la nariz todo el aire que puedas y estírate como si acabaras de despertar.” 
Esta historia está sacada del libro “Yoga para niños y niñas” de Elisabetta Furlan.

SUGERENCIAS:

  • Utilizar un tono suave y agradable.
  • Introducir pausas para que se imaginen y visualicen lo que les estamos contando.
  • Deben mantenerse despiertos.
  • Pueden tener los ojos abiertos o cerrados.
  • Incorporar los ruidos exteriores como elementos más de la relajación.
  • Este tipo de historias son también utilizadas en la MEDITACIÓN.
  • Para los más inquietos se pueden utilizar las fotos he puesto relacionadas con las historias.
¡DEJEMOS VOLAR NUESTRA IMAGINACIÓN!


miércoles, 8 de julio de 2015

EL ESPEJO

¿Nos miramos en el espejo un ratito?

ALUMN@S  DE 5º-6º DE PRIMARIA

JUEGO: EL ESPEJO
OBJETIVOS:

  • Mirar nuestro interior.
  • Sentirnos a gusto con nosotros mismos.
  • Relajarnos.
  • Aliviar tensiones.

MATERIALES: sin material.
ORGANIZACIÓN: cada yogui tumbado en su esterilla mirando al techo con los ojos cerrados.


DESARROLLO:
Cada yogui os vais a imaginar que tenéis un espejo encima, en el techo.
Os vais a mirar, y vais a sonreír. Os gusta cómo sois.
Os sentís muy bien.

SUGERENCIAS:

  • Se puede hacer con los ojos abiertos.
  • La duración depende de la capacidad de relajación del grupo y/o del yogui.
  • Podemos poner música de relajación.


¡Vamos a relajarnos!

jueves, 25 de junio de 2015

TREN DE ASANAS

¡Vamos a jugar con el tacto!

JUEGO: TREN DE ASANAS
OBJETIVOS:

  • Desarrollar el sentido del tacto. 
  • Colaborar con el compañero. 
  • Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: 20 cartas.
ORGANIZACIÓN: Los yoguis emparejados sentados uno detrás del otro.
DESARROLLO:
El que está detrás coge una carta. Le dibuja a su compañero el asana en la espalda con el dedo.

Cuando crea que sabe el asana, la representa.

Si adivina, cambio de rol. Si no, coge otra carta el de atrás.


SUGERENCIAS: Se realiza 4 ó 5 veces cada uno de la pareja.

VARIANTE:
Se puede realizar el juego en grupo. 3/4 alumnos/as (por ejemplo) se colocan sentados en el suelo uno detrás del otro. El último coge una carta y la dibuja en la espalda del penúltimo. Cuando éste cree saber cual es la asana hace lo mismo en la espalda del que tiene delante. Así, hasta que llegue al que está el primero que será quien realice la asana. Después, éste pasará a ser el último. Así, hasta que todos hayan hecho una asana.

¡QUE EMPIECE EL VIAJE EN TREN!

miércoles, 27 de mayo de 2015

MUDRAS

¡Vamos a hacer yoga con las manos!
MUDRA FLOR DE LOTO

¿QUÉ SON?:
Los MUDRAS según la tradición hindú, son los gestos sagrados que se realizan con las manos. A estos gestos también se les llama, llaves o cierres.
Se practican en la meditación para multiplicar sus beneficios.
También están asociados a poderes curativos.
OBJETIVOS: 
  • Calmar la mente. 
  • Reducir el dolor y sosegar el ánimo. 
  • Aumentar la vitalidad dejando fluir la energía por todo el cuerpo.
MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en medio loto (como los indios) y en círculo.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
  • Para empezar les vamos a explicar su origen sencillamente y para qué los vamos a utilizar:
¿Cuál es su origen?
“Los mudras se han utilizado en todas las civilizaciones: griega, egipcia, india… Aún hoy en día se utilizan como cuando las personas nos estrechamos las manos o aplaudimos. Estos gestos en la India, se llamaban en Sánscrito, mudras, y se convirtieron en una comunicación divina. Los monjes budistas los utilizaron para rituales de oración y aún permanecen. A los occidentales, no nos enseñaron el significado de estas posturas y por eso hemos perdido el conocimiento del poder de los mudras y los utilizamos como gestos expresivos en la comunicación.
¿Para qué los vamos a utilizar?
Para aumentar la energía en todo el cuerpo y calmar la mente.
  • Ahora practicaremos dos mudras. Los brazos deben estar por debajo del ombligo:
  1.  Cada una apoyadas en sus muslos correspondientes, con las palmas hacia arriba y yemas de dedos índice y pulgar tocándose.


        2.  La mano derecha sobre la izquierda con las palmas hacia arriba y separadas del cuerpo.

SUGERENCIAS: 

  • Inventar sus propios mudras. 
  • Podemos practicarlos en cualquier área. Pueden servir para centrar la atención.
  • Cada mudra tiene su significado pero, con los niñ@s, me centro en que los practiquen como un medio para calmar su mente y encontrar su paz interior. Son un juego más.
OTROS MUDRAS:


    MUDRA DE LA ABEJA
    GARUDA MUDRA
    MUDRA NAMASTÉ- DEL REZO



    ¡PRACTÍCALOS Y VERÁS COMO MEJORAS TU ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN!