miércoles, 27 de mayo de 2015

MUDRAS

¡Vamos a hacer yoga con las manos!
MUDRA FLOR DE LOTO

¿QUÉ SON?:
Los MUDRAS según la tradición hindú, son los gestos sagrados que se realizan con las manos. A estos gestos también se les llama, llaves o cierres.
Se practican en la meditación para multiplicar sus beneficios.
También están asociados a poderes curativos.
OBJETIVOS: 
  • Calmar la mente. 
  • Reducir el dolor y sosegar el ánimo. 
  • Aumentar la vitalidad dejando fluir la energía por todo el cuerpo.
MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en medio loto (como los indios) y en círculo.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
  • Para empezar les vamos a explicar su origen sencillamente y para qué los vamos a utilizar:
¿Cuál es su origen?
“Los mudras se han utilizado en todas las civilizaciones: griega, egipcia, india… Aún hoy en día se utilizan como cuando las personas nos estrechamos las manos o aplaudimos. Estos gestos en la India, se llamaban en Sánscrito, mudras, y se convirtieron en una comunicación divina. Los monjes budistas los utilizaron para rituales de oración y aún permanecen. A los occidentales, no nos enseñaron el significado de estas posturas y por eso hemos perdido el conocimiento del poder de los mudras y los utilizamos como gestos expresivos en la comunicación.
¿Para qué los vamos a utilizar?
Para aumentar la energía en todo el cuerpo y calmar la mente.
  • Ahora practicaremos dos mudras. Los brazos deben estar por debajo del ombligo:
  1.  Cada una apoyadas en sus muslos correspondientes, con las palmas hacia arriba y yemas de dedos índice y pulgar tocándose.


        2.  La mano derecha sobre la izquierda con las palmas hacia arriba y separadas del cuerpo.

SUGERENCIAS: 

  • Inventar sus propios mudras. 
  • Podemos practicarlos en cualquier área. Pueden servir para centrar la atención.
  • Cada mudra tiene su significado pero, con los niñ@s, me centro en que los practiquen como un medio para calmar su mente y encontrar su paz interior. Son un juego más.
OTROS MUDRAS:


    MUDRA DE LA ABEJA
    GARUDA MUDRA
    MUDRA NAMASTÉ- DEL REZO



    ¡PRACTÍCALOS Y VERÁS COMO MEJORAS TU ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN!


    domingo, 24 de mayo de 2015

    PALOMITAS PEGAJOSAS

    ¡Vamos a saltar como palomitas de maíz!

    ALUMN@S DE 1º DE PRIMARIA DE SAN ASENSIO, CRA ENTREVIÑAS
    JUEGO:  LAS PALOMITAS PEGAJOSAS
    OBJETIVOS: 

    •   Movilizar y calentar el cuerpo a través de saltos.

    MATERIALES: no es necesario.
    ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan de pie cada uno en su esterilla formando un círculo agachados.


    DESARROLLO:
    Sois unos granos de maíz y vamos a hacer muchas palomitas.


    Su esterilla es la parte caliente de una sartén. 
    Cada alumno/a se coloca en cuclillas  y se enciende el gas.

    La sartén se pone cada vez más caliente y comenzáis a saltar “estallando”. 
    Podéis saltar tan alto como queráis.


    Ahora, echamos caramelo imaginario para que os convirtáis en unas palomitas pegajosas. 
    Así, que saltáis de una esterilla a otro quedándoos pegados con otras palomitas.

    Siguen saltando sin despegarse hasta que forman una bola gigante de palomitas saltadoras.

    SUGERENCIAS:

    •   Una vez que estallan deben saltar para desplazarse.
    •   Si lo consideramos conveniente podemos nombrar zonas corporales por las que juntarse.

    ¡Qué divertido es ser un yogui de palomita de maíz!

    lunes, 11 de mayo de 2015

    RELEVOS DE ASANAS

    Vamos a realizar una carrera de relevos con las cartas de asanas.
    Alumn@s de 3º y 4º de primaria, San Asensio, CRA Entreviñas

    JUEGO: RELEVOS DE ASANAS
    OBJETIVOS: 

    • Practicar la carrera de relevos. 
    • Mejorar la colaboración y comunicación con los compañeros. 
    • Practicar diferentes asanas.

    MATERIALES: 40 cartas.

    ORGANIZACIÓN: Dividimos a los yoguis en grupos de 4-5. Se colocan en fila en un extremo del polideportivo detrás de una linea y sentados sobre una esterilla. A cada grupo le asignamos un color de carta. En frente de cada grupo, a cierta distancia, colocamos las cartas.


    DESARROLLO:
    A la señal, “YOGA” el primer alumno/a de cada grupo sale corriendo hasta las cartas, coge una de su color, y se la lleva a su esterilla.


    Así, sale cada yogui de los diferentes grupos.
    Una vez recogidas todas las cartas, deciden una secuencia de asanas y las realizan.

    ¿Qué grupo será el primero en realiza una secuencia de 5 asanas?
    SUGERENCIAS: 
    • La organización del juego dependerá del número del grupo de yoguis de la clase y/o la organización del maestro/a. Los miembros del grupo deciden el orden de salida. Podemos dejar menos cartas: por ejemplo, 4 u 8. 
    • VARIANTE: cuando un compañero llega a su esterilla realiza el asana. Cuando sus compañeros la adivinan, sale corriendo para dejar la carta y que salga el siguiente.
    • Variante: se puede coger cualquier carta.
    • Hacer secuencias de 8, 10 asanas.



    ¡Preparados, listos...ya!

    domingo, 10 de mayo de 2015

    LA REGATA

    Hoy nos vamos a la playa a participar en una competición de Regatas. 
    ¿Qué trainera llegará la primera?
    Alumn@s de 1º de primaria de San Asensio, CRA Entreviñas

    JUEGO: LA REGATA
    OBJETIVOS: Movilizar las extremidades del cuerpo.
    MATERIALES: no es necesario.
    ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados cada uno en su esterilla, con rodillas flexionadas, plantas de los pies en contacto con el suelo y las manos colocadas en los pies.
    DESARROLLO:
    Vamos a realizar una carrera de regatas. Cada uno debe remar para tratar de llegar el primero a la meta.
    Preparados, listos… ¡ya!
    Nos vamos hacia atrás con el tronco y los brazos y hacia delante.
    SUGERENCIAS:

    • Podemos hacer una “regata de traineras” compuesta por 3-4 alumnos/as. Se colocan sentados unos detrás de otro con las piernas a los lados del tronco del de delante. Reman coordinando los movimientos todos a la vez. Cada alumno determina su ritmo pero es mejor que empiecen despacio.


    ¡Preparados, listos...Ya!