TENSAR - RELAJAR

¡Vamos a tensar y después relajar los músculos!

JUEGO: TENSAR-RELAJAR

OBJETIVOS:

• Tomar conciencia de las diferentes partes corporales para poder relajarlas analíticamente.
• Reducir la ansiedad.
• Aprender a relajar las tensiones musculares.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.

DESARROLLO:

Vamos a realizar un recorrido por nuestro cuerpo. Cada parte que diga (el director/a del juego) la tensaremos para luego relajarla.

Empecemos por los pies.

Ahora, tensad los músculos de la pierna derecha y relajarlos.

Repetir lo mismo con la pierna izquierda.

Tensad glúteos y relajarlos.

Tensad la barriga y relajarla.

Tensad todos los músculos del brazo derecho y relajarlos.

Lo mismo con el brazo izquierdo.

Tensad los músculos de la cara y relajarlos.

Ahora, toca todo el cuerpo cinco segundos y relajaos como una muñeca de trapo.

Y para terminar, respirad hondo y llenad el vientre de aire y luego soltarlo por la boca emitiendo el sonido OM.

SUGERENCIAS:

• Hacer pausas breves para que tensen y relajen.
• Se puede realizar varias veces con cada parte corporal.

¿Qué tal esta técnica de relajación? ¿Te alivia la tensión muscular?