martes, 7 de marzo de 2017

RESPIRACIÓN DE LA MONTAÑA


¿OS APETECE SUBIR Y BAJAR UNA MONTAÑA?


JUEGO: RESPIRACIÓN DE LA MONTAÑA
OBJETIVOS:
  • Calmar el sistema nervioso.
  • Equilibrar cuerpo y mente.
  • Trabajar la inspiración y la espiración.
MATERIALES: no hace falta.
ORGANIZACIÓN:  nos colocamos en círculo, de pies, en la postura de la montaña.


Dejamos que la respiración se calme poco a poco.
DESARROLLO:
Imaginamos que nuestra nariz es una montaña. Vamos a escalarla con nuestra respiración.
Cogemos aire y subimos por la fosa nasal derecha hasta la cima. Soltamos el aire bajando por la ladera de la fosa nasal izquierda.
Repetimos 3 ó 4 veces.
SUGERENCIAS: 

  • Podemos empezar por un Saludo al Sol y al terminar adoptar la postura de la montaña e iniciar el juego.
  • Durante el juego podemos presionar la fosa nasal contraria con el dedo índice taponándola, Así, son más conscientes de la respiración y el aire entra y sale mejor. Por ejemplo, si subo por la fosa nasal derecha, tapono el lado izquierdo presionando la fosa con el dedo índice izquierdo.
  • Les motivamos y animamos a subir la montaña, cada vez más alto.
¡PRUEBALA! SEGURO QUE TE GUSTA SUBIR Y BAJAR LA MONTAÑA

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