jueves, 22 de octubre de 2015

MASAJE CON PELOTA

¡Nos relajamos con una pelota!

ALUMNOS DE 3º-4º DE PRIMARIA
JUEGO DE MASAJE Y AUTOMASAJE
OBJETIVOS:

  • Relajar la musculatura por medio de rodamientos y presiones.
MATERIALES: esterilla y pelota por pareja
ORGANIZACIÓN: yoguis en parejas. Uno tumbado boca abajo con los brazos estirados por delante. El otro a su lado de rodillas.
DESARROLLO:
Un yogui pasa la pelota rodándola desde los pies hasta el cuello y los brazos. Después, en sentido contrario haciendo pequeñas presiones.
Intercambio de roles.




SUGERENCIAS:

  • Recordar que no deben pasar la pelota por la columna vertebral.
¿Ya has buscado pareja?¿Empezamos el masaje?

domingo, 18 de octubre de 2015

EL MASAJE Y EL AUTOMASAJE

Nos relajamos con masajes y automasajes.


INTRODUCCIÓN:
El MASAJE y el AUTOMASAJE son unas técnicas de relajación basadas en la manipulación sobre el sistema músculo-esquelético y tejidos blandos dirigidos a calmar al cuerpo.
Dirigidos a los niños/as de primaria haremos rodamientos, cacheteos, palmoteos, tecleteos, presiones y estiramientos.
Lo incluyo como actividad de relajación porque el tocar y ser tocado tienen grandes beneficios en el desarrollo psicofísico y en la socialización y porque ayuda a eliminar los tabúes que existen alrededor del tacto. Precisamente por esto, seguiremos un proceso que irá del masaje indirecto (utilizando materiales como balones) al directo (utilizando las manos sobre el cuerpo).
Personalmente, me gusta trabajar en parejas mixtas ya que ello conlleva una verdadera coeducación y respeto entre ambos sexos.
OBJETIVOS:

  • Darle al cuerpo un estado de tranquilidad y descanso.
  • Fomentar la cooperación y la socialización.
  • Ayudar a conocerse a sí mismo y aceptar su desarrollo corporal.
  • Mantener la salud y el bienestar.
  • Mejorar diferentes sistemas orgánicos como el circulatorio.

MATERIALES: esterillas y en función del juego otros materiales.
ORGANIZACIÓN:
En general, los yoguis emparejados aleatoriamente con una esterilla. Uno de ellos se tumba boca abajo y/o boca arriba con el cuerpo estirado, piernas estiradas (no cruzadas), manos al lado del cuerpo y palmas orientadas hacia arriba y/o hacia abajo. También puede colocarse sentado y en este caso, se coloca con los pies apoyados en el suelo, manos y brazos apoyados sobre las piernas y la cabeza ligeramente inclinada hacia adelante. El otro se coloca a su lado, si el masaje es en el suelo, sentarse de rodillas o sentado en el suelo procurando tener la espalda recta.
DESARROLLO:
Iniciaremos cualquier actividad de masaje introduciendo el tacto de forma progresiva: automasaje, contacto de las manos del que "da" con la cara, brazos,... del que "recibe", contacto con material (objetos como pelotas de diferentes materiales y tamaños, pañuelos...)...
Mostrar los movimientos de cada masaje y/o automasaje.
Después, lo realizamos todos juntos.
Luego, haremos cambio de rol.
JUEGOS DE MASAJE Y AUTOMASAJE:

  •  Muñecos de trapo
ALUMNOS DE 3º Y 4º DE PRIMARIA, CRA ENTREVIÑAS-SAN ASENSIO

Uno de los yoguis se tumba sobre la esterilla, nos imaginamos que es un muñeco de trapo. El otro, de pies, a su lado. Deberá estirar el segmento corporal que se indique con cuidado, ya que el muñeco se puede romper. Consignas:

  1. Tiramos de la pierna derecha. 
  2. Tiramos de la pierna izquierda.
  3. Tiramos de las dos a la vez.
  4. Tiramos del brazo derecho.
  5. Tiramos del brazo izquierdo.
  6. Tiramos de los dos brazos a la vez.
  7. Cambio de rol.




Y para terminar una reflexión: ¿qué tal nos encontramos ahora? ¿Nos ha gusta que otro yogui nos ayude a relajarnos?

 
SUGERENCIAS:
  • Haremos movimientos siempre de dentro para fuera y del centro para las extremidades o de abajo para arriba. Del lado izquierdo al derecho, a un ritmo lento y constante, moderando la presión de los dedos según la zona.
  • Cuidado con la columna vertebral. No hacer presiones sobre las espinas bífidas.
  • Crear un ambiente adecuado: utilizar música de relajación, temperatura agradable, poca luz, sitio ventilado, silencio…
  • Después de los masajes y/o automasajes podemos sugerirles que expresen por medio de un dibujo o con palabras lo que han sentido.
  • No dejar el contacto con el cuerpo del compañero durante el masaje.
  • Para el tercer ciclo podemos utilizar el automasaje y/o una pelota u otro material por los cambios corporales y hormonales.
  • Formar parejas aleatoriamente y con continuos cambios.

¡VAMOS A ELIMINAR LA TENSIÓN FÍSICA Y MENTAL!



jueves, 1 de octubre de 2015

VISUALIZACIONES

Vamos a dibujar con nuestra mente las imágenes de lo que escuchamos.


Las VISUALIZACIONES son relatos en los que el yogui tiene que crear imágenes mentalmente y notar las sensaciones.
Son utilizadas en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la mente y el cuerpo y los yoguis pueden concentrarse sólo en lo que escuchan.
OBJETIVOS:

  • Relajar la mente y la tensión. 
  • Llegar a un estado de concentración.
  •  Estimular la imaginación y focalizar la atención. 
  • Controlar las emociones.

MATERIALES: se puede acompañar con música de relajación y/o concentración.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Apoyan las palmas de las manos sobre las rodillas, unen las yemas de los dedos índice y pulgar y cierran los ojos.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato en silencio.
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.
¿Cómo os sentís?
SUGERENCIAS: 

  • Se puede introducir a la meditación con visualizaciones diciéndoles que van a escuchar unos cuentos cortos pero que son especiales y por ello, tienen que estar con los ojos cerrados. 
  • Es muy importante el silencio.
  • Las visualizaciones se pueden grabar e incluir sonidos de fondo relacionados con la misma. E incluso pueden ser los propios yoguis quienes graben la meditación. 
  • Utilizar un tono de voz suave y pausado, deteniéndonos tras cada frase para darles tiempo a asimilar lo que están escuchando. 
  • Se pueden utilizar preludios previamente. 
  • Se pueden tumbar pero yo prefiero sentados para meditar y diferenciarla de la relajación.
  • Existe una serie de libros descritos en biblioyoga del cual se pueden extraer las visualizaciones:
EJEMPLO:
"El globo de la emociones"
"Vamos a cerrar los ojos y nos vamos a imaginar que somos un globo desinflado (...) Somo del color que cada uno desee: unos somos azules, otros rojos, verdes, multicolor... ¿Cuál eres tú? (...) Vamos a coger aire por la nariz para inflarnos poco a poco. Cogemos aire y notamos que la barriga se infla. En cada inspiración, vamos a meter un pensamiento, una emoción. ¿En qué estás pensando? ¿Te preocupa algo? (...) Inspira y mételo dentro de ti, de tu globo de color (...) Si ya está muy inflado, vamos a atarlo para que no se escape (...) Mira hacia arriba, ves el cielo, azulito, despejado (...) A la de tres, vamos a dejarnos flotar, vamos a reunirnos con otros globos flotantes. Una...dos...tres... Ya estamos flotando por el aire (...) Ya es hora de regresar, así que vamos a soltar el nudo, y a la vez que se escapa el aire y nos vamos desinflando, se van alejando esos pensamientos y emociones que no nos gustaban (...) Poco a poco vamos descendiendo, vamos regresando (...) Ya estamos de vuelta. Y liberada nuestra mente, ya podemos abrir los ojos. ¿Qué tal te encuentras?" Mª del Carmen Narciso

(...) Ésto significa dejarles un momento para crear las imagenes mentales.

¿Qué tal has dibujado con tu mente?