jueves, 19 de febrero de 2015

ASANAS RELAJANTES

Vamos a practicar unos asanas relajantes

En Yoga existen una serie de asanas que facilitan la relajación de la musculatura.

OBJETIVOS GENERALES:

  • Estirar la zona de la columna vertebral.
  • Descansar de posturas más difíciles y que exijan más esfuerzo.

ASANAS:

  • El cadáver
  • Bebé feliz
  • Postura del niño

SUGERENCIAS GENERALES:

  • Permanecer en la postura mientras estén cómodos con ella.
  • Utilizarlas en cualquier momento de la práctica de los asanas o en la relajación.
Veamos cada uno de los asanas:
ASANA 1: EL CADÁVER O SAVASANA



OBJETIVO:
  • Relajar toda la musculatura.
ORGANIZACIÓN: nos tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:
  1. Colocar los pies separados a la altura de los hombros y dejarlos caer hacia los lados.
  2. Los brazos un poco separados del tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.
  3. La cabeza, rotarla hacia un lado.

SUGERENCIAS:

  • Evitar cualquier presión sobre el cuello o la espalda.

ASANA 2: BEBÉ FELIZ

OBJETIVOS:

  • Relajar principalmente las piernas y los glúteos.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:
  1. Levantar las dos piernas doblando las rodillas.
  2. Sujetaros las plantas de los pies con las manos.
  3. Separa las rodillas.
  4. Empuja la planta de los pies hacia nosotros y estirad las rodillas hacia el suelo junto con las axilas.

SUGERENCIAS:
  • Podemos pedirles que se intente tocar la cabeza con los pies.
  • Rodar de un lado a otro suavemente.
  • Esta postura imita el juego de los bebés con sus pies en las cunas.

ASANA 3: POSTURA DEL NIÑO O BALASANA

OBJETIVOS:
  • Aliviar la mente y la tensión de la espalda.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN INICIAL: nos arrodillamos sobre la esterilla.
DESARROLLO:
  1. Una vez de rodillas, inclinarse hacia delante.
  2. Apoyar la frente en el suelo y sacar los brazos juntos al cuerpo.

SUGERENCIAS:
  • Incorporarse despacio.


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