domingo, 22 de febrero de 2015

SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL)

¿Calentamos con el Saludo al Sol?

JUEGO: SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)
OBJETIVOS: 
  • Estirar diferentes músculos. 
  • Trabajar la flexibilidad de la columna vertebral.

MATERIALES: esterilla.
ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie en el extremo de nuestra esterilla.
DESARROLLO:
El Saludo al Sol nos recuerda que, como este astro, todos brillamos, irradiamos luz y tenemos calor para compartir.
Vamos a saludarle siguiendo esta secuencia:
1. Exhala, llevando las manos al pecho en namasté.
2. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares
3. Inhala y exhala, doblándote con la cabeza hacia los pies como una pinza.
4. Exhala, llevando el pie izquierdo hacia atrás.
5. Inhala llevando la pierna derecha atrás y aguanta la respiración en postura de plancha o mesa.
6. Exhala, flexionando los codos mientras doblas las rodillas, llevando el pecho y el mentón al suelo.
7. Inhala, baja la cadera, estira los brazos y abre el pecho hacia atrás.
8. Exhala, subiendo los glúteos, estirando los brazos y metiendo la cabeza.
9. Inhala, llevando el pie izquierdo hacia delante.
10. Inhala y exhala, trayendo el pie derecho adelante y doblándote como una pinza.
11. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares.
12. Inhala y exhala, llevando las manos al corazón en namasté.



SUGERENCIAS: 
  • El Saludo al Sol es una de las secuencias de Yoga más conocidos para iniciar la práctica de las asanas. 
  • Implica un mayor nivel de coordinación entre la respiración y el movimiento.
  • Os dejo esta canción con el saludo al sol en inglés. 


¡DISFRUTAMOS CON EL YOGA!

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