sábado, 28 de febrero de 2015

¿CÓMO DISEÑAR UNA SESIÓN DE YOGA?

Vamos a leer una serie de consejos para realizar una sesión de Yoga.


En las SESIONES DE YOGA trabajaremos con los juegos y actividades diseñados de respiración meditación, calentamiento, asanas y relajación. 
Serán una manera de que conozcan la práctica del yoga de una manera más global cuyo resultado será una mejora de su salud, tonificación del cuerpo y un estado de equilibrio, armonía y paz.

OBJETIVOS GENERALES:
  •   Practicar en una sesión los diferentes momentos que forman parte del Hatha Yoga.
  •   Fomentar el desarrollo de todos los beneficios del yoga.
  •   Realizar prácticas reales de yoga adaptadas.

METODOLOGÍA CON NIÑOS/AS:

Para realizar Yoga con niños/as debemos tener en cuenta que no son adultos. Por eso, sigo los siguiente fundamentos en la elaboración de las sesiones:
  •  Practicar el Yoga como un juego, con cuentos, música...
  •  Utilizar una metodología activa en la que el protagonista es el niñ@. Para ello, nos basaremos en juegos y asanas dinámicas. 
  •  Dar las instrucciones breves y sencillas, De ahí, que las imágenes sean una buena manera.
  •  Las sesiones son variadas. No deben durar más de 50 minutos.
  •  Mantener una relación del alumnado con la maestra/o de calidad. La actitud de la maestra/o debe ser una actitud que infunda confianza y seguridad, que estimule, que sugiriera transmitiendo el protagonismo a los niños/as, que controle el riesgo; proponga tareas de éxito para todos; informe  positiva y motivadoramente; teniendo una actitud positiva hacia el yoga, respetando la diversidad,... 
  •  Los juegos y actividades diseñados implican al alumnado cognitivamente y posibilitan disfrutar aprendiendo, para mantener la motivación por el yoga.
  •  Se debe buscar el movimiento espontáneo y natural. 
  •  Para favorecer las relaciones socioafectivas de los alumnos/as haremos diferentes agrupamientos y no sólo nos centraremos en la práctica de cada uno individualmente.

MOMENTOS DE UNA SESIÓN DE YOGA (mi propuesta):
  • MEDITACIÓN: comenzaremos la práctica con una pequeña meditación para preparar cuerpo y mente.

  • RESPIRACIÓN: realizaremos algún juego o ejercicio de respiración para que practiquen la coordinación del movimiento con la respiración.

  • INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM.
  • CALENTAMIENTO: juegos y ejercicios para calentar el cuerpo y evitar lesiones.  

  • SECUENCIA DE ASANAS: realizaremos una serie de asanas paso a paso, siguiendo algún cuento o historia y utilizando los juegos de cartas o tableros de yoga.

  • RELAJACIÓN: terminaremos la sesión con juegos y ejercicios de relajación y/o exploración de los sentidos, para crear la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y su mente.

  • INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM de despedida.
CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA:

  •  El lugar de la práctica deberá ser abierto y despejado. Un lugar tranquilo y sin distracciones. Si lo hacemos en el aula esta deberá estar despejada de mesas y con las persianas bajadas. 
  •  Para las sesiones de yoga, llevaremos ropa cómoda, evitando prendas demasiado anchas y nos descalzaremos. Evitaremos accesorios (relojes, pulseras...) y gafas, a no ser de que las necesitemos.
  •  Practicaremos sobre una colchoneta de goma o esterilla.
  •  Estaremos atentos a sus posturas, de tal manera que nunca sean dolorosas o incómodas. La flexibilidad la adquirirán con el tiempo. Además, asana significa “asiento cómodo” por lo que nunca deben forzar los músculos en una postura. 
  •  Recordar que son niños y el yoga debe ser dinámico. Por eso, practicarán el asana poco tiempo y luego la repetirán. 
  •  Recordar que debemos estirar y alargar la espalda durante todas las posturas. En los asanas en los que se dobla la espalda haremos una flexión hacia delante.
  •  Hay que estar atentos en los ejercicios de respiración: esta debe ser fluida y continuada.  
  •  Para evitar daños, pasaremos de una postura a otra despacio y con cuidado.
  •  Procuraremos mantener el silencio durante la práctica, dejando de lado risas y opiniones de los demás. Aunque a veces son inevitables.
  •  Como el yoga no es competitivo, cada uno realizará los asanas hasta donde permita su capacidad.

SUGERENCIAS GENERALES:
  •  Elegir el juego y/o actividad de los expuestos u otros para cada momento de la sesión de yoga que cada uno diseñe.
  •  Las sesiones que proponga en el blog serán sólo un ejemplo de lo que se puede realizar y de lo que hago yo en la práctica.
¿Empezamos a diseñar una sesión de Yoga?



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