jueves, 8 de febrero de 2018

YOGALINCE 2

¿Qué tal la vista? ¿Jugamos al nuevo YOGALINCE? 


Este YOGALINCE es un poco más difícil pero también más divertido. Tiene nuevos asanas (49 en total) y algunos más complicados. ¿Te animas a jugar?

INTRODUCCIÓN
Como ya expliqué en la entrada http://juegosdeyoga.blogspot.com.es/2015/12/juego-del-yogalince.html con la elaboración de este juego de mesa se pretende acercar a los yoguis a la práctica de asanas de Yoga pasando un rato divertido a la vez que desarrollan sus capacidades de atención y percepción visual.

OBJETIVOS:
  • Practicar y aprender de una manera divertida diferentes asanas.
  •  Desarrollar la percepción visual.
  • Desarrollar la capacidad de atención.
MATERIALES: 
  • Para ELABORAR EL YOGALINCE: plantilla del tablero, tarjetas del juego, fichas mandalas, dorso, cartulina amarilla, pegamento, tijeras y forro adhesivo u hojas de plastificar. Descargar materiales desde los siguientes enlaces:
  1. Plantilla tablero YOGALINCE 2
  2. TARJETAS del juego y FICHAS MANDALAS pincha aquí En el documento he escrito el nombre de los asanas para facilitar su uso. Pero no se recortan.
  • Para JUGAR: tablero, 4 fichas circulares por jugador y tarjetas con los asanas.
ELABORACIÓN DEL JUEGO:

1. Imprimir la plantilla del tablero en A-3 (desde MATRIALES).

 YOGALINCE 2
2. Colorear a los yoguis del tablero.
3. Recortar el tablero y pegarlo sobre una cartulina negra para que sea más resistente. Aconsejo plastificarlo.
TABLERO
4. Imprimir las fichas mandalas (cuatro por modelo). Pegarlas sobre cartulina, recortarlas y plastificarlas. Aconsejo, que las cartulinas sean de diferentes colores para cada modelo. Las fichas ya están coloreadas.


FICHAS
5. Imprimir las tarjetas con los asanas (clic sobre la descarga del archivo en MATERIALES). Colorearlass como las del tablero. Pegarlas sobre cartulina para que no se reflejen cuando están por el dorso. Plastificarlas también.

6. Pegarles el nombre del juego.
TARJETAS

SUGERENCIAS: 

  • El original de la foto, es amarillo porque recorté a los yoguis y los pegué sobre  el tablero hecho con cartulina amarilla. Es más trabajo pero el resultado es llamativo.
  • Las tarjetas las imprimí tal cual y las pegué sobre cartulina amarilla para que tuvieran conexión con el tablero y no se reflejaran los asanas.
  • Los nombres de las tarjetas son para orientaros. Yo no los he recortado pero seréis vosotros quienes decidáis si los dejáis o no.

Y AHORA  ¡A JUGAR CON EL YOGALINCE! 

¿CÓMO?

ORGANIZACIÓN:
De dos a seis yoguis sentados alrededor del tablero. A cada jugador se le reparte sus cuatro fichas circulares. Las tarjetas de los asanas se colocan boca abajo en un montón.

DESARROLLO DEL JUEGO:
El que está a la izquierda del que ha repartido las tarjetas, levanta una tarjeta de su montón. Todos buscan ese asana en el tablero.


Quien la encuentra primero dice “¡Aquí!”

y coloca una de sus fichas circulares. Todos realizan el asana encontrada.

El siguiente de la izquierda, hace lo mismo. Da la vuelta a una de sus tarjetas y todos la buscan en el tablero…

Se continua el juego hasta que un jugador se queda sin fichas circulares y gana.

SUGERENCIAS: 
  • Si alguien lo considera oportuno se puede poner el nombre de los asanas en las tarjetas. 
  • Se puede jugar por ejemplo, a cinco puntos. Cada partida ganada es un punto. 
  • Aunque uno termina, los demás pueden continuar y hacer una clasificación del primero al sexto. Esto conlleva que el primero que termina tenga que esperar. 
  • Pueden jugar por parejas. 
  • Se puede jugar en el suelo o sobre la mesa de clase.
¡DISFRUTA JUGANDO AL YOGALINCE!

viernes, 26 de enero de 2018

PINTAR MANDALAS


Estos años he observado que los niños en diferentes clases pintan mandalas para Navidad, el día de la Paz... pero es una actividad más de plástica. Os propongo una serie de ideas para que PINTAR MANDALAS se convierta en una actividad de MEDITACIÓN.  
Pero, 
¿QUÉ ES UN MANDALA? 
Es un término sánscrito que se traduce como “círculo” “centro sagrado”. 


Imagen que simboliza el cosmos, el universo y elementos que abundan en la naturaleza como el sol, las flores, las células…  


OBJETIVOS: 
  • Aumentar la creatividad y la concentración. 
  • Desarrollar hábitos de relajación, tranquilidad y de sentirse bien.
  • Preparar a la mente para una actividad posterior.
MATERIALES: 
  • Fotocopias  de los mandalas.
  • Pinturas, rotuladores y tijeras. 
  • Música tranquila de fondo.
ORGANIZACIÓN: 
Cada yogui escoge su propio mandala y los colores de las pinturas que va a utilizar. 
Se pinta en silencio para no perder la concentración.


DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Cada yogui colorea su mandala hacia dentro o hacia fuera:

  • PINTAR HACIA DENTRO: consiste en pintar desde el borde externo hacia el interior siguiendo esa dirección hasta el final.
  • PINTAR HACIA FUERA: partir desde el centro y seguir hasta el exterior.

Una vez coloreada, se recorta e incluso se plastifica para conservarla mejor.


¿QUÉ HACEMOS CON LA CREACIÓN?
  • Una vez coloreados, pueden colgarlos en la puerta de su habitación, en una ventana, escanearlo y ponerlo de salvapantallas, crear tarjetas de felicitación, pegarlos en un cuaderno, enmarcarlo… 
SUGERENCIAS PARA CONVERTIRSE EN UNA ACTIVIDAD DE MEDITACIÓN: 
  • Poner música tranquila y relajante de fondo. 
  • Podemos sugerir escribir por detrás del mandala la fecha de creación y un TÍTULO. 
  • Al pintar, pensar en algo positivo, visualizar un deseo, dejar que afloren los sentimientos. 
  • Es una actividad excelente para concentrarse en el propio interior. Podemos preguntarles sobre sus sensaciones al pintar, lo que les ha sugerido, la elección de los colores, si les ha gustado, como se encuentran al terminar, cómo estaban al empezar… 
  • Darle el tiempo necesario a cada uno para su elaboración. 
  • No debe haber prisas. 
  • Se puede pintar los mandalas en una sesión de yoga o en cualquier otra clase, ya sea en Educación Artística, Matemáticas o Educación Física pero dándole el enfoque de concentración, atención en el momento, en el presente.
¿A QUÉ ESPERAS? 

AHORA YA SABES CÓMO MEDITAR PINTANDO MANDALAS



martes, 23 de enero de 2018

SESIÓN DE YOGA: COMPARTO MI EQUILIBRIO

En clase de segundo de primaria hemos realizado una sesión de equilibrio a través del Yoga con el objetivo de mejorar sus posibilidades motrices y la confianza en los demás. 

COMENZAMOS CON...
  • DOS JUEGOS DE CALENTAMIENTO:
1. STOP-ASANA (pincha en la imagen)
 stop-asana
2. YOGUI-YOGUI (pincha en la imagen)

 JUEGO:YOGUI-YOGUI 
  • Para centrar la ATENCIÓN y crear vínculo con el compañero realizamos el juego: SOMOS ROCAS (pincha en la imagen)

 JUEGO: SOMOS ROCAS

  • ASANAS EN PAREJAS: (pincha en la imagen)
 ASANAS EN PAREJA


Y TERMINAMOS CON...
  • RELAJACIÓN: jugamos a “La OLA” que consiste en ir colocándose de uno en uno en el suelo tumbado boca arriba apoyando la cabeza en el abdomen del compañero. Al respirar el movimiento parece una ola que mece suavemente nuestra cabeza. 



¿OS ANIMÁIS A PROBARLA?

SOMOS ROCAS

¿Os habéis imaginado alguna vez que sois una roca? 
¿Una roca de la cuál crece una planta hacia el sol?


JUEGO: SOMOS ROCAS
OBJETIVOS:
  • Mejorar la atención.
  • Calmar la mente.
MATERIALES: ninguno.
ORGANIZACIÓN:  los yoguis en semicírculo o círculo.
DESARROLLO:
 Nos sentamos con nuestro compañero/a y nos damos las manos. Somos ROCAS.


Ahora, imaginamos que somos una semilla enterrada bajo la tierra esperando la llegada de la primavera.
Respiramos con suavidad. Sentimos la tierra a nuestro alrededor. Podemos olerla.
La lluvia empieza a caer sobre nosotros y la calidez del sol penetra a través del suelo.
Poco a poco, nos vamos estirando, vamos creciendo hacia el sol.


Salimos de la tierra y respiramos. Inhalamos profundamente y exhalamos con un largo ¡ahhh! (3 veces).
Imaginamos que la energía del sol, recorre todo nuestro cuerpo.
La semilla, se ha convertido en un gran árbol.


SUGERENCIAS: 
  • Se puede hacer individual y/o en parejas.
  • Poner sonidos de la naturaleza como la lluvia.
  • Mezclar meditación con algo de movimiento es una buena alternativa para los yoguis que son más inquietos.
¿CÓMO TE SIENTES? ¿ESTÁS TRANQUILO? ¿MÁS ATENTO?

ASANAS EN PAREJA

¿HAS PROBADO A REALIZAR ASANAS EN PAREJA?

Es muy divertido tratar de mantener la postura entre los dos.
BARCO DOBLE

 ACTIVIDAD: ASANAS EN PAREJAS
OBJETIVOS:
  • Mantener el equilibrio con otro yogui.
  • Relacionarnos con otros yoguis.
  • Mejorar la confianza con los demás.
MATERIALES: esterilla por yogui o nada.
ORGANIZACIÓN:  formamos parejas y se distribuyen por el espacio.
DESARROLLO:
 Vamos proponiendo diferentes asanas y ellos tratan de realizarlas en pareja.
ABRIR EL CORAZÓN

EL ELEVADOR

PERRO DOBLE

TORSIÓN DOBLE

HUDDLE POSE

SUGERENCIAS: 
  • Recordar la necesidad de prestar ATENCIÓN y seguir las NORMAS de SEGURIDAD.
  • Insistir en la necesidad de adoptar las posturas de forma correcta.
  • Podemos acompañar los asanas con la RESPIRACIÓN.
  • Las posturas se pueden hacer aunque haya diferencia de altura. 
¿PROBAMOS?

martes, 7 de marzo de 2017

RESPIRACIÓN DE LA MONTAÑA


¿OS APETECE SUBIR Y BAJAR UNA MONTAÑA?


JUEGO: RESPIRACIÓN DE LA MONTAÑA
OBJETIVOS:
  • Calmar el sistema nervioso.
  • Equilibrar cuerpo y mente.
  • Trabajar la inspiración y la espiración.
MATERIALES: no hace falta.
ORGANIZACIÓN:  nos colocamos en círculo, de pies, en la postura de la montaña.


Dejamos que la respiración se calme poco a poco.
DESARROLLO:
Imaginamos que nuestra nariz es una montaña. Vamos a escalarla con nuestra respiración.
Cogemos aire y subimos por la fosa nasal derecha hasta la cima. Soltamos el aire bajando por la ladera de la fosa nasal izquierda.
Repetimos 3 ó 4 veces.
SUGERENCIAS: 

  • Podemos empezar por un Saludo al Sol y al terminar adoptar la postura de la montaña e iniciar el juego.
  • Durante el juego podemos presionar la fosa nasal contraria con el dedo índice taponándola, Así, son más conscientes de la respiración y el aire entra y sale mejor. Por ejemplo, si subo por la fosa nasal derecha, tapono el lado izquierdo presionando la fosa con el dedo índice izquierdo.
  • Les motivamos y animamos a subir la montaña, cada vez más alto.
¡PRUEBALA! SEGURO QUE TE GUSTA SUBIR Y BAJAR LA MONTAÑA

sábado, 11 de febrero de 2017

RESPIRA


Os presento un libro que he comprado para leerlo con mi hijo y que me ha encantado por su sencillez, ilustraciones y dinamismo.

Un libro cargado de un montón de sugerencias para trabajar la respiración como medio para calmar las emociones.

CASTEL-BRANCO, INÉS: "Respira", Fragmenta Editorial S.L. 3º edición. 2015. Barcelona.


En el libro un niño no puede dormir porque está nervioso y no de deja de pensar. Su mamá le sugiere respirar y el niño le contesta que él ya sabe. ¿Pero te has parado a ver cómo lo haces? ¿Quieres que te enseñe?

En las diferentes paginas le va enseñando distintos juegos y actividades para respirar.


Es dinámico, entretenido y muy visual. Lo que hoy en día gusta a nuestros niños.



Es un libro muy agradable para leer con nuestros hijos. El mío, de 5 años está encantado. Y su mamá también. Lo vamos leyendo poco a poco cada día y practicamos una forma de respirar.

Y por supuesto, es una buena herramienta educativa. Por ejemplo, en esta entrada del blog, lo he utilizado para trabajar la respiración y la relajación en mis clases de Educación Física.

¡VAMOS A LEER Y RESPIRAR!
                                                 

BARQUITOS DE PAPEL

¿Estáis nerviosos e inquietos? Paremos a R-E-S-P-I-R-A-R


JUEGO: BARQUITOS DE PAPEL
OBJETIVOS:
  • Ser conscientes de la respiración.
  • Practicar las fases de inspiración y espiración.
MATERIALES: barquito de papel.
ORGANIZACIÓN:  los yoguis en semicírculo.
DESARROLLO:
Empezamos la actividad con las imágenes del libro "Respira" en las que un niño no puede dormir porque está nervioso y no de deja de pensar. Su mamá le sugiere respirar y el niño le contesta que él ya sabe. ¿Pero te has parado a ver cómo lo haces? ¿Quieres que te enseñe?

Juntos madre e hijo, hacen un barquito de papel. El niño se pone el barquito en la barrriga y se imagina que navega sobre las olas del mar. Sube cuando inspiras o coges el aire y baja cuando sacas el aire o espiras.

Nosotros vamos a hacer lo mismo. Primero, vamos a construir un barquito de papel con medio folio paso a paso.



A medida que se van construyendo, se van tumbando para imaginarse como en el libro que el barquito de papel navega sobre sus barrigas, que al respirar, son las olas del mar.
INSPIRA- sube la barriga. ESPIRA- baja la barriga


ELABORACIÓN DE LOS BARQUITOS
Por si alguno no se acuerda os dejo este vídeo de tantos que hay de papiroflexia:


SUGERENCIAS: 
  • Este juego está sacado del libro de Inés Castel-Braco titulado "Respira" publicado por Fragmenta Editorial. En biblioyoga, hablo un poquito de él.
  • Tener en cuenta en esta actividad que hacer un barquito de papel no es fácil y requiere paciencia. Por eso, en sí esta actividad sirve para desarrollarla.
  • Con niños más pequeños quizá conviene hacer antes los barquitos y otro día la actividad de respiración.
  • También nos sirve esta actividad de relajación.
  • Entre hacer el barco y la actividad se necesitan 20-30 minutos.
  • Nosotros hemos utilizado medio folio. El tamaño sale adecuado para colocarlo en la barriga. Además, los folios son reciclados.
  • Podemos acompañar la relajación con esta canción de Joan Manuel Serrat

  • O con esta música relajante de sonidos del mar, las olas, la playa.

¡BARQUITOS A LA MAR! ¡BARRIGAS A RESPIRAR!

jueves, 26 de enero de 2017

YOGUI-YOGUI

¡YOGUI, YOGUI... !
2º DE PRIMARIA DEL CEIP NUESTRA SEÑORA DEL SAGRARIO

JUEGO: YOGUI, YOGUI...
OBJETIVOS:
  • Movilizar y calentar todo el cuerpo.
  • Practicar diferentes asanas.
MATERIALES: un balón blando.
ORGANIZACIÓN:  un yogui con un balón blando en la mano. Los demás alrededor de él.
DESARROLLO:
 El yogui que tiene el balón lo lanza al aire (HACIA ARRIBA) a la vez que dice: ¡Yogui, yogui...y el nombre de un compañero! El nombrado, debe cogerlo y decir: ¡Pies quietos! para que los demás yoguis que se alejan rápidamente se paren en un asana de Yoga.
Puede dar tres pasos para acercarse a un compañero y lanzarle el balón. 
Al que le dé el balón pierde una vida de las tres que tiene cada uno.

ALREDEDOR DE QUIEN TIENE EL BALÓN

COGIENDO EL BALÓN A LA VEZ QUE DICE: -¡PIES QUIETOS!

QUIETOS ESPERANDO A QUE LANCE EL YOGUI QUE TIENE EL BALÓN.

SUGERENCIAS:
  • Podemos establecer las posturas.
  • Insistir en que lo lancen hacia arriba.
  • Es una variante del juego "Digo, Digo".
Aléjate antes de que diga: -¡PIES QUIETOS!