SESIÓN DE YOGA: MI PAPÁ ES DE PLASTILINA

 Los alumn@s de 3º de primaria del CEIP Nuestra Señora del Sagrario de Navarrete (La Rioja) realizamos una sesión de yoga para trabajar la movilidad de las diferentes partes del cuerpo. 

Utilizamos como apoyo para los asanas el libro:

• BAPTISTE, BARON: "Mi papá es de plastilina. Yoga para padres e hijos." RBA Libros, 2005. Barcelona.

Comenzamos con una

• VISUALIZACIÓN DEL LIBRO: Nos sentamos como los indios y miramos el libro durante unos segundos, cerramos los ojos y tratamos de verlo mentalmente.

•  RESPIRAMOS:

•  JUEGO DE CALENTAMIENTO: "OK" que consistía en movernos por el espacio y chocar con las diferentes partes del cuerrpo que decía la maestra. Por ejemplo, manos, hombros...Siempre con cuidado y respeto hacia los demás.

• SECUENCIA DE ASANAS: siguiendo la lectura del libro practicamos las siguientes:

ÁRBOL

HACERLO UNA VEZ SOBRE EL PIE DERECHO Y LUEGO SOBRE EL IZQUIERDO.

PERRO

TRIÁNGULO

HACIA UN LADO

HACIA EL OTRO.

EL AVIÓN

EL PUENTE SOBRE HOMBROS

EL ARADO

EL PEZ

EL LEÓN

EL LACITO (TORSIÓN SENTADA)

• Para terminar, hacemos un juego de RELAJACIÓN: "La tonelada" que consiste en imaginarse que cada parte del cuerpo que diga la maestra pesa una tonelada. Hay que levantarla y dejar caer.

¿TE ANIMAS A PROBAR?

SUGERENCIAS:

• Dejamos que cada uno pruebe sus posibilidades y limitaciones.
• Sólo corregimos la postura si ésta es contraproducente.
• Lo importante es probar y conocernos a nosotros mismos.

PRELUDIOS

Nos preparamos para meditar. ¿Cómo? Escuchando preludios.

INTRODUCCIÓN
Los PRELUDIOS son relatos previos a la meditación que sirven para centrar la atención. Es donde comienza la visualización (que trataremos en la próxima entrada).
Son utilizados en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la mente y el cuerpo y el alumnado puede concentrarse sólo en lo que escucha.

OBJETIVOS: 

• Proporcionar algo en lo que concentrarse. 
• Focalizar la atención. 
• Controlar las emociones.

MATERIALES:

• Relatos.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Colocan las manos como el mudra elegido y cierran los ojos.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato escogido en silencio.
Ejemplo:
“Preludio del Jardín”
“Estas frente a un jardín. Abre la verja y entra. Al entrar descubres unos colores como no habías visto en la vida. Empápate de la belleza de las flores, de sus colores, de su tacto… aspira su olor. La hierba es de un verde vivo y el cielo de un azul precioso, con nubecillas blancas que parecen ovejitas. En tu jardín todo está muy tranquilo, reina el amor y la armonía.”
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.
Maureen Garth.

BIBLIOGRAFÍA: Estos preludios están sacados del libro “ Rayo de Luna. Meditaciones para niños 2” de Maureen Garth. Ediciones Oniro. Madrid. Enero 2011.
La autora propone un solo preludio, el preludio de la estrella, pero como es muy largo, yo lo he dividido en varios y les he puesto nombre:

 PRELUDIOS:
“Preludio de la luz del Sol”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, un sol muy, muy bonito. Es una gran pelota dorada que flota en el cielo, toda hecha de luz y calor. Entonces el sol manda un rayo muy grande hasta tu cama y te acaricia, te abraza y te inunda de luz todas las partes del cuerpo.”

“Preludio de la Luna”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, una luna muy, muy bonita. Que extiende sus dedos sobre el mundo para que todos veamos por la noche, pero que tiene un rayo dedicado sólo a él. Ese rayo de luna es de purpurina, te tocan todo el cuerpo, y le hacen brillar en la noche.”

“Preludio del Árbol de los problemas”
“Quiero que vayas hasta la valla del jardín. Y que antes de entrar mires el árbol que está allí. Es sólo para ti. Es el árbol de los problemas. Quiero que cuelgues cualquier
problema, cualquier cosa que te preocupe. El árbol te guardará todos los problemas que tengas con tus amigos o con tu familia. El árbol acepta todo lo quieras colgar.”

SUGERENCIAS:

• Elegir un preludio o mezclarlos.
• Se puede acompañar con música de relajación.
• Se pueden grabar para que los yoguis lo escuchen cuando quieran.
• El preludio que más le guste a un yogui lo puede utilizar siempre que su mente esté intranquila.

¿Nos concentramos para la meditación?

HISTORIAS Y CUENTOS PARA RELAJARNOS

HISTORIAS Y CUENTOS

INTRODUCCIÓN:

Los cuentos y/o historias no sólo se utilizan para realizar los asanas de una manera divertida y creativa. También, se utilizan para relajar mente y cuerpo.

OBJETIVOS:

• Relajar cuerpo y mente.
• Disfrutar de la escucha de historias.
• Desarrollar la imaginación.

MATERIALES: los cuentos e historias escritas y/o grabadas. Música relajante.
ORGANIZACIÓN: los yoguis tumbados boca arriba sobre su esterilla. Con los ojos cerrados. O en la posición que estén más cómodos.
DESARROLLO:
Escuchar la historia y/o cuentos.
Una vez terminado el relato, incorporarse poco a poco hasta la posición de loto para cantar tres veces el OM.

HISTORIAS DE EJEMPLO:

• La MARIPOSA:

“Imaginad que vuestro cuerpo se vuelve ligero. Tan ligero, que os termináis convirtiendo en una MARIPOSA de alas con colores brillantes. 

Os posáis en una gran flor. Oled la flor, ¿a qué huele?

 Sentís el aire suave y cálido en las alas al revolotear entre las flores. Volar y contemplad el cielo azul.

 ¿Sentís como voláis por encima de los árboles, las montañas…? 

¿Veis vuestra casa? Ahora, podéis volar por donde queráis durante el próximo minuto? 
Es hora de volver a casa. Empezáis a sentiros más pesados. Abrid los ojos y moveros un poco.”

• La NUBE: 
  
  
  ”Imagínate que poco a poco te vas haciendo más ligero y que te transformas en una blanca nubecilla… 

Una nubecilla que, ligera, vuela cada vez más alto, hacia el cielo. Esta nube se deja arrastrar dulcemente por una cometa, y llevada por el viento, vuela despreocupadamente por encima del mar 

lleno de barquitas con velas de colores, 

sobre montones cubiertos de nieve y sobre verdes prados llenos de flores perfumadas. ¿A qué huelen? 

Observa el mundo desde arriba, con alegría… 

Cuando te despiertes, inspira por la nariz todo el aire que puedas y estírate como si acabaras de despertar.” 
Esta historia está sacada del libro “Yoga para niños y niñas” de Elisabetta Furlan.

SUGERENCIAS:

• Utilizar un tono suave y agradable.
• Introducir pausas para que se imaginen y visualicen lo que les estamos contando.
• Deben mantenerse despiertos.
• Pueden tener los ojos abiertos o cerrados.
• Incorporar los ruidos exteriores como elementos más de la relajación.
• Este tipo de historias son también utilizadas en la MEDITACIÓN.
• Para los más inquietos se pueden utilizar las fotos he puesto relacionadas con las historias.

¡DEJEMOS VOLAR NUESTRA IMAGINACIÓN!

BIBLIOYOGA

¡APRENDER Y PRACTICAR YOGA!

Desde esta pestaña podremos encontrar ideas creativas para la biblioteca relacionadas con el Yoga.

OBJETIVOS GENERALES:

• Animar a la lectura a través de cuentos y libros de yoga.
• Desarrollar el hábito de lectura.
• Conocer la bibliografía relacionada con yoga para niños.
• Aprender yoga a través de la lectura.
• Fomentar el interés por leer sobre el yoga.

IDEAS CREATIVAS:

• Juegos de cartas para la biblioteca.
• Libros.
• Cuentos.
• Decoración.
• Otras que surjan.

Os espero en la sala de Biblioyoga.