LA REGATA

Hoy nos vamos a la playa a participar en una competición de Regatas. 

¿Qué trainera llegará la primera?

Alumn@s de 1º de primaria de San Asensio, CRA Entreviñas

JUEGO: LA REGATA
OBJETIVOS: Movilizar las extremidades del cuerpo.
MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados cada uno en su esterilla, con rodillas flexionadas, plantas de los pies en contacto con el suelo y las manos colocadas en los pies.
DESARROLLO:
Vamos a realizar una carrera de regatas. Cada uno debe remar para tratar de llegar el primero a la meta.
Preparados, listos… ¡ya!
Nos vamos hacia atrás con el tronco y los brazos y hacia delante.
SUGERENCIAS:

• Podemos hacer una “regata de traineras” compuesta por 3-4 alumnos/as. Se colocan sentados unos detrás de otro con las piernas a los lados del tronco del de delante. Reman coordinando los movimientos todos a la vez. Cada alumno determina su ritmo pero es mejor que empiecen despacio.

¡Preparados, listos...Ya!

BAILAMOS EL HULA-HOOP

JUEGO: BAILAMOS EL HULA-HOOP

OBJETIVOS: 

• Movilizar y calentar el cuerpo a través de movimientos circulares. 
• Tomar conciencia de la movilidad articular.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN:  de pies cada uno en su esterilla formando un círculo.

DESARROLLO:

Nos vamos a imaginar que tenemos un aro en la cintura y vamos a bailar el hula-hoop.

¿Os apetece probar otras partes del cuerpo? Por ejemplo las rodillas… los tobillos… Y si probamos con los brazos, el derecho… el izquierdo…

¿Terminamos con el aro al cuello?

SUGERENCIAS: 

• En cada zona corporal deben imaginarse que tienen el aro y bailarlo. 
• Podemos sugerir que se imaginen que tienen aros por diferentes partes del cuerpo: ¿sois capaces de bailar el hula-hoop con todo el cuerpo?
• Si tenemos espacio y aros, podemos utilizarlos de verdad.
• Podemos poner la canción de Enrique y Ana "El baile del hola-hoop". Yo os dejo la versión de Cantajuegos.

SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL)

¿Calentamos con el Saludo al Sol?

JUEGO: SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

OBJETIVOS: 

• Estirar diferentes músculos. 
• Trabajar la flexibilidad de la columna vertebral.

MATERIALES: esterilla.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie en el extremo de nuestra esterilla.

DESARROLLO:

El Saludo al Sol nos recuerda que, como este astro, todos brillamos, irradiamos luz y tenemos calor para compartir.

Vamos a saludarle siguiendo esta secuencia:

1. Exhala, llevando las manos al pecho en namasté.

2. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares

3. Inhala y exhala, doblándote con la cabeza hacia los pies como una pinza.

4. Exhala, llevando el pie izquierdo hacia atrás.

5. Inhala llevando la pierna derecha atrás y aguanta la respiración en postura de plancha o mesa.

6. Exhala, flexionando los codos mientras doblas las rodillas, llevando el pecho y el mentón al suelo.

7. Inhala, baja la cadera, estira los brazos y abre el pecho hacia atrás.

8. Exhala, subiendo los glúteos, estirando los brazos y metiendo la cabeza.

9. Inhala, llevando el pie izquierdo hacia delante.

10. Inhala y exhala, trayendo el pie derecho adelante y doblándote como una pinza.

11. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares.

12. Inhala y exhala, llevando las manos al corazón en namasté.

SUGERENCIAS: 

• El Saludo al Sol es una de las secuencias de Yoga más conocidos para iniciar la práctica de las asanas. 
• Implica un mayor nivel de coordinación entre la respiración y el movimiento.
• Os dejo esta canción con el saludo al sol en inglés. 

¡DISFRUTAMOS CON EL YOGA!

¡ARRIBA Y ABAJO!

¿Nos movemos arriba y abajo?

JUEGO: ¡ARRIBA Y ABAJO!
OBJETIVOS:

• Movilizar las articulaciones a través de movimientos hacia arriba y hacia abajo.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos sentamos cada uno en nuestra esterilla.
DESARROLLO:
¿Estamos preparados para movernos de arriba hacia abajo?
Empecemos por los ojos.
Ahora, miramos al techo… y miramos al suelo.
¿Nos tocamos las orejas con los hombros?
¡Vamos a utilizar los brazos como unas alas! ¿Cómo se mueven hacia arriba y hacia abajo? ¡Cuidado! No os elevéis mucho del suelo.
Vamos a darnos un abrazo a nosotros mismos para relajar los brazos.
Ahora, vamos a unir los dedos de las manos y vamos a llevar las palmas de las manos hacia el techo. Y hacia el suelo.
Levantémonos para poder llevar los dedos desde encima de la cabeza a tocarnos los pies, ¿quién lo consigue?
Si queréis podéis abrir un poco las piernas e incluso doblar las rodillas.
Vamos a terminar, doblando las rodillas y colocándonos de cuclillas como un gallo.
Estiramos las rodillas y nos ponemos de pie.
SUGERENCIAS:

• Los movimientos deben ser suaves y progresivos. 
• Realizamos el ejercicio entre 2-3 minutos.
• Hacer las preguntas y dejar que den la respuesta motriz.

¿Qué tal moverse hacia arriba y hacia abajo?

LA ARENA DE PLAYA

¿Jugamos a quitarnos la arena de playa imaginaria de nuestro cuerpo?

JUEGO: LA ARENA DE PLAYA
OBJETIVOS: 

•   Soltar el cuerpo.
•   Aliviar tensiones.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:
Nos hemos llenado de arena en la playa. ¿Qué os parece si nos la quitamos saltando de un lado para otro?
Todavía nos queda en la cabeza, vamos a moverla de un lado a otro.
Sacudimos los brazos, las muñecas, los dedos, la cintura, las piernas y los pies.
¿Todavía nos queda un poco? Vamos a mover todo el cuerpo a  la vez.
¡Por fin! Ya estamos sin arena de playa. Qué bien, ¿verdad?
SUGERENCIAS:

•   Podemos implicarles invitándoles a que digan partes del cuerpo a sacudir.
•   Realizamos el ejercicio entre 2-3 minutos. 

¿Te la has quitado toda?

¡GIRA, GIRA, GIRA!

¿Sabéis como gira vuestro cuerpo? ¿Os apetece probar? 

JUEGO: ¡GIRA, GIRA Y GIRA!
OBJETIVOS: 

•   Movilizar las articulaciones a través de giros.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pies cada uno en su esterilla.

DESARROLLO:

¿Sabéis como gira vuestro cuerpo? ¿Os apetece probar? 

Pues vamos a realizar círculos con diferentes articulaciones del cuerpo: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.

SUGERENCIAS:

•   Vamos nombrando las diferentes articulaciones.
•   Los giros deben ser hacia ambos lados.
•   Realizamos el ejercicio entre 2-3 minutos. 

¡En marcha!

JUEGOS DE CALENTAMIENTO

¿Jugamos a calentar nuestro cuerpo? También es divertido y sano.

El CALENTAMIENTO es uno de los momentos de una sesión de Yoga que no debe faltar porque es la parte en la que se prepara al cuerpo para evitar lesiones.

Los libros que he leído sobre yoga y las páginas web que he visitado lo mencionan pero muy pocos dedican algunas páginas en su práctica. Sin embargo, es muy importante para poner en marcha al organismo (músculos, articulaciones, corazón…) y evitar lesiones músculo-esqueléticas.

Los maestros/as de Educación Física lo sabemos muy bien. No concebimos una práctica física sin empezar con un calentamiento adecuado para las diferentes partes del cuerpo y la actividad a realizar.

Por eso, lo que propongo a continuación, son ejercicios sencillos y breves que se puedan realizar antes de empezar con la práctica de las asanas.

OBJETIVOS GENERALES:

• Prevenir lesiones musculares y/o articulares. 
• Preparar al yogui física y fisiológicamente para la práctica de las asanas.

DESCRIPCIÓN DE LOS JUEGOS Y ACTIVIDADES:
Para ayudarles a calentar su cuerpo realizaremos juegos y/o actividades sencillos, de corta duración y que no requieren gran espacio como:

• ¡Gira, gira y gira! 
• La arena de playa
•  ¡Arriba y abajo! 
• Saludo al Sol 
• Saludo a la Luna 
• Nos MASAJEAMOS? 
• Los planetas 
• Bailamos el hula-hop
• El limpiacristales  
• Y algunos más.

SUGERENCIAS GENERALES:

• Proponer nombres que les motive en su ejecución y lo integren como una parte más. 
• Seguir un orden en la ejecución, es decir, empezar de la cabeza a los pies o de éstos hacia la cabeza. 
• Aunque ponga que no es necesario material no supone que no se necesite una esterilla que siempre utilizaremos en una sesión de yoga.

Ahora ya no hay escusa para no calentar y preparar nuestro cuerpo.