SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL)

¿Calentamos con el Saludo al Sol?

JUEGO: SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

OBJETIVOS: 

• Estirar diferentes músculos. 
• Trabajar la flexibilidad de la columna vertebral.

MATERIALES: esterilla.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie en el extremo de nuestra esterilla.

DESARROLLO:

El Saludo al Sol nos recuerda que, como este astro, todos brillamos, irradiamos luz y tenemos calor para compartir.

Vamos a saludarle siguiendo esta secuencia:

1. Exhala, llevando las manos al pecho en namasté.

2. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares

3. Inhala y exhala, doblándote con la cabeza hacia los pies como una pinza.

4. Exhala, llevando el pie izquierdo hacia atrás.

5. Inhala llevando la pierna derecha atrás y aguanta la respiración en postura de plancha o mesa.

6. Exhala, flexionando los codos mientras doblas las rodillas, llevando el pecho y el mentón al suelo.

7. Inhala, baja la cadera, estira los brazos y abre el pecho hacia atrás.

8. Exhala, subiendo los glúteos, estirando los brazos y metiendo la cabeza.

9. Inhala, llevando el pie izquierdo hacia delante.

10. Inhala y exhala, trayendo el pie derecho adelante y doblándote como una pinza.

11. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares.

12. Inhala y exhala, llevando las manos al corazón en namasté.

SUGERENCIAS: 

• El Saludo al Sol es una de las secuencias de Yoga más conocidos para iniciar la práctica de las asanas. 
• Implica un mayor nivel de coordinación entre la respiración y el movimiento.
• Os dejo esta canción con el saludo al sol en inglés. 

¡DISFRUTAMOS CON EL YOGA!

JUEGOS DE RELAJACIÓN

¿Por qué hacer juegos y actividades de relajación? 

Realizar juegos y actividades de relajación para terminar una sesión de Yoga es una buena manera de bajar el ritmo de los órganos utilizados y volver al estado inicial. Así, practicaremos lo que se llama en Yoga, SAVASANA (sánscrito).

Pero además, crearemos en los alumnos y/o nuestros hijos, la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y su mente como medio de liberar el estrés y la tensión diaria. 

En casa, también es una buena manera de terminar el día y prepararnos para el descanso.

¿Cómo lo conseguiremos? Realizando juegos y ejercicios de relajación y/o exploración de los sentidos que iré colgando en el blog.

OBJETIVOS GENERALES DE LA RELAJACIÓN:

• Permitir al sistema nervioso asimilar los beneficios del yoga.
• Relajar los músculos y aliviar las tensiones musculares y mentales.
• Volver progresivamente al estado inicial.
• Mejorar el control y el dominio del propio cuerpo.

DESCRIPCIÓN DE LOS JUEGOS Y ACTIVIDADES: para trabajar la relajación iré proponiendo las siguientes prácticas:

• Tres asanas relajantes (el cadáver, el bebé feliz, el niño)
• Tensar-relajar
• El espejo
• Cuentos e historias
• Masajes y automasajes
• Juegos dinámicos
• Escuchar música relajante

SUGERENCIAS GENERALES:

• Realizar la relajación entre 5-10 minutos en función de la capacidad del grupo. Recordar que no todos los niños/as son capaces de estar quietos durante un rato.
• Es recomendable, taparse con una chaqueta la zona de la tripa ya que disminuye el calor corporal durante la relajación. También, podrían llevar una pequeña manta y/o toalla.
• Terminar la relajación con el canto del OM.
• Dejar a cada alumno que se tumbe o adopte la posición que prefiera para la relajación.
• Utilizar música tranquila. En mis sesiones de yoga elijo música que esté relacionada con la historia que he contado en la medida de lo posible. Si por ejemplo, les he hablado de la India, elijo música tradicional india.
• Eliminar la luz directa para crear un ambiente adecuado.
• Podemos encender velas aromáticas.
• Si te apetece, no esperes al final de una sesión de Yoga y practica la relajación cuando quieras.

Shhhh... ¿Buscamos juntos la tranquilidad?

JUEGOS DE RESPIRACIÓN

La RESPIRACIÓN es la parte de una sesión de Yoga conocida como PRANAYAMA que se practica antes del calentamiento pero también es fundamental durante la realización de los asanas.    

Se considera, un elemento fundamental porque respirar correctamente es garantía de salud y bienestar.

Por ello, trabajarla dentro de una sesión o aparte, favorece el desarrollo de los órganos implicados en la respiración, prepara a los pulmones para una actividad posterior, mejora el aporte de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, mejora la postura, ayuda a la circulación sanguínea y vuelve a la mente más despierta, entre otros beneficios.

Como OBJETIVOS GENERALES planteo los siguientes:

•       Conocer y practicar las fases de la respiración: inhalación, apnea y exhalación.
•               Realizar una respiración correcta.
•       Ser consciente de la respiración y su importancia para una salud adecuada.

Para practicarla de una manera divertida, propongo diferentes juegos y actividades.
Algunos de ellos, que iré escribiendo son:

•        Conos al espacio.
•        La respiración de la abeja.
•        Globos al aire.
•        Observar la respiración.
•        Somos un globo.
•        Tengo un globo en la barriga.
•        La tarta de cumpleaños.

   Os dejo unas SUGERENCIAS GENERALES que os pueden ayudar en la práctica:

•        Trabajar la respiración de la manera más natural y evitar apneas prolongadas.
•       Implicar al alumnado en la elaboración de los materiales que se utilicen y que se los lleven a casa para que puedan practicar.
•    Elaborar los materiales fuera de la sesión de Yoga para darle más tiempo a la práctica.
•     Se pueden utilizar estos juegos u otros que utilizamos normalmente en las clases de Educación Física.

¿JUGAMOS A RESPIRAR?

Bienvenid@s a...

CON ALAS DE MARIPOSA

"Para empezar, ponte ropa cómoda y elige un lugar tranquilo, agradable y cálido. Si puedes, pon música relajante que te guste. Siéntate sobre tu esterilla con la espalda recta y las rodillas flexionadas (como los indios). Un cojín bajo los glúteos puede ayudarte en la postura. 

Relaja los hombros y cierra los ojos (después de leer lo que sigue). Relaja tu mente, no pienses, déjate llevar por el ritmo de tu respiración. Coge aire por la nariz y expúlsalo por la boca. 

Si ya está tranquila tu mente, imagina que eres una mariposa, despliega tus alas y ponte a volar. 

Vuela sobre las flores de mil colores: verdes, rojas, amarillas, azules, violetas... Elige una que te guste, pósate y quédate un ratito. Cuando quieras, puedes regresar al lugar en el que estás. 

Empieza a sacudir tu cuerpo como si lo tuvieras repleto de arena. 

SALTANDO PARA QUITARSE LA ARENA

¿Ya te la has quitado? 

Ahora, prueba a imitar las posturas que adoptan diferentes animales: una cobra apunto de atacar, un perro que se estira, un gato enfadado, una rana saltarina, un mono que camina entre las ramas. 

COBRA- BHUJANGASANA- COBRA

PERRO CARA HACIA ABAJO- ADHO MUKHA SVANASANA- DOWN FACE DOG

GATO-BIDALASANA- CAT

RANA SALTARINA- BHEKASANA-FROG

MONO- HANUMANASANA- MONKEY

Después del esfuerzo físico, túmbate como si fueras un cadáver e imagina que una pluma te va recorriendo desde la cabeza a los pies relajando así cada una de las partes corporales.

CADÁVER- SHAVASANA

 ¿Cómo te encuentras? ¿Relajad@? 

Empieza a incorporarte lentamente y sentado/a con las espalda recta y flexionadas las rodillas como al principio, repite el mantra OM tres veces."

Acabas de realizar una breve sesión de yoga. ¿Qué tal la experiencia? ¿Te has divertido? ¿Has eliminado las tensiones?

Pues esto y mucho más te espera en Con alas de Mariposa.

Si te ha gustado,  vuela cuando quieras por el blog, y encontrarás más experiencias creativas para practicar yoga con niños y como niños.

Con alas de mariposa OM