SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL)

¿Calentamos con el Saludo al Sol?

JUEGO: SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

OBJETIVOS: 

• Estirar diferentes músculos. 
• Trabajar la flexibilidad de la columna vertebral.

MATERIALES: esterilla.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie en el extremo de nuestra esterilla.

DESARROLLO:

El Saludo al Sol nos recuerda que, como este astro, todos brillamos, irradiamos luz y tenemos calor para compartir.

Vamos a saludarle siguiendo esta secuencia:

1. Exhala, llevando las manos al pecho en namasté.

2. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares

3. Inhala y exhala, doblándote con la cabeza hacia los pies como una pinza.

4. Exhala, llevando el pie izquierdo hacia atrás.

5. Inhala llevando la pierna derecha atrás y aguanta la respiración en postura de plancha o mesa.

6. Exhala, flexionando los codos mientras doblas las rodillas, llevando el pecho y el mentón al suelo.

7. Inhala, baja la cadera, estira los brazos y abre el pecho hacia atrás.

8. Exhala, subiendo los glúteos, estirando los brazos y metiendo la cabeza.

9. Inhala, llevando el pie izquierdo hacia delante.

10. Inhala y exhala, trayendo el pie derecho adelante y doblándote como una pinza.

11. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares.

12. Inhala y exhala, llevando las manos al corazón en namasté.

SUGERENCIAS: 

• El Saludo al Sol es una de las secuencias de Yoga más conocidos para iniciar la práctica de las asanas. 
• Implica un mayor nivel de coordinación entre la respiración y el movimiento.
• Os dejo esta canción con el saludo al sol en inglés. 

¡DISFRUTAMOS CON EL YOGA!