SESIÓN DE YOGA: COMPARTO MI EQUILIBRIO

En clase de segundo de primaria hemos realizado una sesión de equilibrio a través del Yoga con el objetivo de mejorar sus posibilidades motrices y la confianza en los demás. 

COMENZAMOS CON...

• DOS JUEGOS DE CALENTAMIENTO:

1. STOP-ASANA (pincha en la imagen)

2. YOGUI-YOGUI (pincha en la imagen)

 

• Para centrar la ATENCIÓN y crear vínculo con el compañero realizamos el juego: SOMOS ROCAS (pincha en la imagen)

• ASANAS EN PAREJAS: (pincha en la imagen)

Y TERMINAMOS CON...

• RELAJACIÓN: jugamos a “La OLA” que consiste en ir colocándose de uno en uno en el suelo tumbado boca arriba apoyando la cabeza en el abdomen del compañero. Al respirar el movimiento parece una ola que mece suavemente nuestra cabeza. 

¿OS ANIMÁIS A PROBARLA?

SOMOS ROCAS

¿Os habéis imaginado alguna vez que sois una roca? 

¿Una roca de la cuál crece una planta hacia el sol?

JUEGO: SOMOS ROCAS

OBJETIVOS:

• Mejorar la atención.
• Calmar la mente.

MATERIALES: ninguno.

ORGANIZACIÓN:  los yoguis en semicírculo o círculo.

DESARROLLO:

 Nos sentamos con nuestro compañero/a y nos damos las manos. Somos ROCAS.

Ahora, imaginamos que somos una semilla enterrada bajo la tierra esperando la llegada de la primavera.

Respiramos con suavidad. Sentimos la tierra a nuestro alrededor. Podemos olerla.

La lluvia empieza a caer sobre nosotros y la calidez del sol penetra a través del suelo.

Poco a poco, nos vamos estirando, vamos creciendo hacia el sol.

Salimos de la tierra y respiramos. Inhalamos profundamente y exhalamos con un largo ¡ahhh! (3 veces).

Imaginamos que la energía del sol, recorre todo nuestro cuerpo.

La semilla, se ha convertido en un gran árbol.

SUGERENCIAS: 

• Se puede hacer individual y/o en parejas.
• Poner sonidos de la naturaleza como la lluvia.
• Mezclar meditación con algo de movimiento es una buena alternativa para los yoguis que son más inquietos.

¿CÓMO TE SIENTES? ¿ESTÁS TRANQUILO? ¿MÁS ATENTO?

ASANAS EN PAREJA

¿HAS PROBADO A REALIZAR ASANAS EN PAREJA?

Es muy divertido tratar de mantener la postura entre los dos.

BARCO DOBLE

 ACTIVIDAD: ASANAS EN PAREJAS

OBJETIVOS:

• Mantener el equilibrio con otro yogui.
• Relacionarnos con otros yoguis.
• Mejorar la confianza con los demás.

MATERIALES: esterilla por yogui o nada.

ORGANIZACIÓN:  formamos parejas y se distribuyen por el espacio.

DESARROLLO:

 Vamos proponiendo diferentes asanas y ellos tratan de realizarlas en pareja.

ABRIR EL CORAZÓN

EL ELEVADOR

PERRO DOBLE

TORSIÓN DOBLE

HUDDLE POSE

SUGERENCIAS: 

• Recordar la necesidad de prestar ATENCIÓN y seguir las NORMAS de SEGURIDAD.
• Insistir en la necesidad de adoptar las posturas de forma correcta.
• Podemos acompañar los asanas con la RESPIRACIÓN.
• Las posturas se pueden hacer aunque haya diferencia de altura. 

¿PROBAMOS?

EL INDIO

¿QUIÉN HARÁ EL INDIO?

¡QUIEN SE QUEDE CON ESTA CARTA PERDERÁ LA PARTIDA Y TENDRÁ QUE HACER EL INDIO!

Os dejo un nuevo juego muy sencillo apto para que todos los yoguis de diferentes edades puedan divertirse juntos.

JUEGO: EL INDIO

OBJETIVOS:

• Disfrutar del yoga.
• Divertirse con los amigos y/o en familia.
• Aprender y practicar los asanas.

OBJETIVO DEL JUEGO: no ser el último en quedarse con la carta impar, el indio.
MATERIALES:  41 cartas de yoga. 20 parejas más la carta del indio.

ORGANIZACIÓN:  yoguis sentados en círculo. Lo ideal es a partir de tres yoguis pero dos también se puede.

DESARROLLO:

Se reparten todas las cartas entre los yoguis. 

Cada uno busca entre sus cartas parejas con el mismo asana y si tiene las deja en el centro boca arriba para que todos las veamos y hace el asana.

Una vez ya se han hecho todas las posibles parejas empieza la segunda parte del juego.

Por turno, un yogui coge una carta del yogui de su izquierda y comprueba si la tiene o no.

Si hace pareja la deja sobre la mesa y hace el asana.

ASANA DEL CAMELLO

Si no hace pareja, la deja con el resto de sus cartas. Y se las ofrece al yogui de su izquierda que hará lo mismo.

Así, uno tras otro hasta que todas las cartas quedan sobre la mesa y uno se queda con la carta del INDIO que está sola y hace un poco el indio.

SUGERENCIAS:

• Debéis imprimir la carta del Indio ya que es nueva.
• No os olvidéis de hacer los asanas a cada lado. 
• Se puede jugar en el aula, en la cocina de casa, salón...
• Tener en cuenta el número de jugadores ya que cuantos más sean, más difícil será hacer parejas y eliminar jugadores.

¡ROBA UNA CARTA Y QUE NO TE TOQUE EL INDIO!

Esta es la nueva carta que debéis imprimir:

Y este el dorso si lo queréis utilizar:

STOP-ASANA

¡¡JUGAMOS A PILLAR!!

JUEGO: STOP-ASANA
OBJETIVOS:

• Movilizar y calentar todo el cuerpo.
• Practicar los asanas del triángulo, el perro cara hacia abajo y la mesa.
• Colaborar con los compañeros yoguis.

MATERIALES: balones blandos.
ORGANIZACIÓN:  cuatro yoguis con un balón blando cada uno en la mano se la quedan a pillar. Los demás por el espacio libremente.
DESARROLLO:
 Los yoguis que llevan el balón tratan de tocar con él (SIN LANZARLO) al resto de sus compañeros. Si los tocan, les pasan el balón y dejan de quedársela.
Los que no tienen balón, para no ser tocados, pueden decir -"STOP" y adoptar una de las siguientes posturas: perro cara hacia abajo, el triángulo o la mesa. Para volver a correr, otro compañero debe pasar por debajo.

 1º DE PRIMARIA DEL CEIP NUESTRA SEÑORA DEL SAGRARIO

SUGERENCIAS:

• También se puede hacer la postura del puente sobre hombros.
• El balón es para saber quien se la queda. Se pueden usar pañuelos, petos o cualquier otro material.

¡CORRE QUE TE PILLO!

MI PAPÁ ES DE PLASTILINA

Os presento un libro que es muy interesante para practicar los asanas a la vez que fomentamos el gusto por la lectura.

BAPTISTE, BARON: "Mi papá es de plastilina. Yoga para padres e hijos." RBA Libros, 2005. Barcelona.

Es muy fácil de seguir, práctico y visual.

Este libro relaciona los trabajos de los padres y madres con las posturas de yoga.

Primero presenta el oficio:

 Y después explica la postura paso a paso.

En esta entrada podéis ver cómo lo he utilizado yo:
http://juegosdeyoga.blogspot.com.es/2016/10/sesion-de-yoga-mi-papa-es-de-plastilina.html

                                                 Mi papá es de plastilina ¿y el tuyo?

SESIÓN DE YOGA: MI PAPÁ ES DE PLASTILINA

 Los alumn@s de 3º de primaria del CEIP Nuestra Señora del Sagrario de Navarrete (La Rioja) realizamos una sesión de yoga para trabajar la movilidad de las diferentes partes del cuerpo. 

Utilizamos como apoyo para los asanas el libro:

• BAPTISTE, BARON: "Mi papá es de plastilina. Yoga para padres e hijos." RBA Libros, 2005. Barcelona.

Comenzamos con una

• VISUALIZACIÓN DEL LIBRO: Nos sentamos como los indios y miramos el libro durante unos segundos, cerramos los ojos y tratamos de verlo mentalmente.

•  RESPIRAMOS:

•  JUEGO DE CALENTAMIENTO: "OK" que consistía en movernos por el espacio y chocar con las diferentes partes del cuerrpo que decía la maestra. Por ejemplo, manos, hombros...Siempre con cuidado y respeto hacia los demás.

• SECUENCIA DE ASANAS: siguiendo la lectura del libro practicamos las siguientes:

ÁRBOL

HACERLO UNA VEZ SOBRE EL PIE DERECHO Y LUEGO SOBRE EL IZQUIERDO.

PERRO

TRIÁNGULO

HACIA UN LADO

HACIA EL OTRO.

EL AVIÓN

EL PUENTE SOBRE HOMBROS

EL ARADO

EL PEZ

EL LEÓN

EL LACITO (TORSIÓN SENTADA)

• Para terminar, hacemos un juego de RELAJACIÓN: "La tonelada" que consiste en imaginarse que cada parte del cuerpo que diga la maestra pesa una tonelada. Hay que levantarla y dejar caer.

¿TE ANIMAS A PROBAR?

SUGERENCIAS:

• Dejamos que cada uno pruebe sus posibilidades y limitaciones.
• Sólo corregimos la postura si ésta es contraproducente.
• Lo importante es probar y conocernos a nosotros mismos.

COMECOCOS DE ASANAS

JUEGO DEL COMECOCOS

El juego del “Comecocos” es un juego popular hecho de papel, utilizado en los patios escolares sobre todo en el recreo. Nosotros, cambiamos las cualidades y defectos divertidos y/o nombres de animales por asanas para fomentar la práctica del yoga en cualquier situación: en el recreo, en casa... a la vez que se fomentan las relaciones sociales.

OBJETIVOS: 

• Practicar diferentes asanas. 
• Desarrollar habilidades manuales. 
• Mejorar la colaboración y comunicación con los compañeros. 
• Disfrutar del yoga en una situación lúdica.

MATERIALES: folios, rotuladores o lápices de 8 colores diferentes, tijeras.

ORGANIZACIÓN: Cada yogui, tendrá un folio y unas tijeras. Elaborará su propio juego de papiroflexia y preguntará a quien quiera y donde quiera.

ELABORACIÓN DEL JUEGO:

1. Cortar un cuadrado en una hoja de papel. Para ello, lleva una esquina hacia un lateral hasta formar un triángulo. Repasa la línea formada, despliega el triángulo y recorta el trozo sobrante.

2. Dobla la hoja en dos, primero en un sentido después en el otro. Marca bien los pliegues.

3. Desdobla el cuadrado y dobla las cuatro esquinas hacia el centro.

4. Da la vuelta al cuadrado y haz otra vez la misma operación en el reverso.

5. Pinta los triángulos con colores diferentes.

6. Desdobla las puntas del cuadrado y dibuja o escribe el nombre de un asana diferente en la cara interior de los triángulos.

7. Vuelve a hacer el cuadrado y… empieza a jugar.

DESARROLLO DEL JUEGO:

El jugador coge la figura de papel, separando su base y deslizando el pulgar y el índice de cada mano por debajo.

Le pregunta a un compañero: ¿Qué número quieres?

Abre las puntas el número de veces indicado por el compañero.

Seguidamente, le pide que escoja un color, mostrándole los cuatro triángulos que aparecen.

El jugador levanta el triángulo del color escogido y le dice el asana que debe realizar.

-¿Qué número quieres?
-El cinco.

-¿Qué color eliges?
-El naranja.

-Te toca hacer el camello.

¡Haciendo el camello!

SUGERENCIAS: 

• Cada alumno tendrá su propio juego con lo que podrá utilizarlo durante el recreo, en su tiempo libre, en casa, difundiendo así la práctica del yoga fuera del ambiente escolar. 
• Con este juego se trabaja también la coordinación manual. 

¡DIVIÉRTETE CON EL COMECOCOS DEL YOGA!