60 SEGUNDOS

A veces comenzar una relajación no resulta fácil. Los yoguis más pequeños necesitan moverse, por eso, os propongo este juego como preparación.

¿En qué consiste?

 OBJETIVOS:

• Favorecer la relajación posterior.
• Disminuir los niveles de excitación.

MATERIALES: cronómetro o reloj.

ORGANIZACIÓN: Los yoguis tumbados boca arriba en círculo con los ojos cerrados. Nosotros con cronómetro en mano.

DESARROLLO: 
Se les dice que vamos a descansar durante 60 segundos. Cuando crean que vamos a llegar a ese tiempo deben sentarse.

 ¿QUIÉN SE APROXIMARÁ MÁS A LOS SESENTA SEGUNDOS?

SUGERENCIAS:

• Hacer el juego 2 ó 3 veces.

Preparados, listos ¡YA!

MANTRAS

Vamos a practicar la meditación a través de los mantras.  

 Para empezar escucha este video.

¿Os ha gustado? ¿Cómo se siente vuestra alma? 

Conozcamos un poco más sobre los MANTRAS:

Los MANTRAS son cantos de yoga que se basan en la repetición de sonidos que producen unas vibraciones determinadas. Se considera una manera fantástica para centrar la mente y eliminar energía acumulada.
El más conocido es el “OM” del que se dice que simboliza la armonía y la paz. Según los hindúes, de él, surgió el universo.
OBJETIVOS:

• Fortalecer la laringe. 
• Desarrollar habilidades comunicativas. 
• Ejercitar las cuerdas vocales. 
• Crear una sensación de paz y relajar la mente.
• Calmar el sistema nervioso central.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo. Apoyan las palmas de las manos sobre las rodillas, unen las yemas de los dedos índice y pulgar y cierran los ojos. La postura debe ser cómoda.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
CANTO DEL OM
Inspiramos y expiramos pronunciando el sonido OOO…M de forma suave y prolongada cerrando la boca al pronunciar la M. Lo realizamos tres veces. Y les preguntamos lo siguiente teniendo en cuenta que está compuesto por tres sonidos: A+U+M
¿Notáis las vibraciones en el pecho cuando producís el AAA?
¿Y como vibra el UUU en el corazón?
¿Y las vibraciones en la cabeza con el sonido MMM?
CANTO DEL HARI OM
Pronunciar el sonido HARI y después el OM seguido y lentamente varias veces.

SUGERENCIAS:

• El canto del OM lo suelo utilizar después de la respiración ya que también contribuye a ella y al final de la sesión de yoga. 
• Podemos hacer otros utilizando sonidos vocales: “AAH”, “EEE”, “EA”, “JA”. 
• Podemos acompañar a los mantras con instrumentos musicales. 
• Los yoguis pueden crear sus propios mantras. 
• Se pueden utilizar rimas sencillas y repetirlo varias veces seguidas. 
• Para fomentar su autoestima podemos utilizar frases como: “Soy alegría, soy paz”; “Hoy me siento bien”; “Estoy contento, soy feliz”. 
• Cantar mentalmente, es decir, en silencio. 
• Cantarlo al principio de la clase para que aumente la calma o al final para transmitir paz.
• Podemos añadir gestos como en este video:

• Enseñar su GRAFÍA para hacer meditación visual:

GRAFÍA EL OM

• También podemos ponerles el sonido para que lo escuchen:

• Os dejo unos videos con mantras cantados para escuchar y ver para cuando ya hayamos practicado los mantras con vocales. Duran entre 5 y 10 minutos.  A mí me gustan mucho.
• Podéis poner uno de vez en cuando. Seguro que les gusta a los yoguis.

¿Cómo os sentís ahora?

BAILAMOS EL HULA-HOOP

JUEGO: BAILAMOS EL HULA-HOOP

OBJETIVOS: 

• Movilizar y calentar el cuerpo a través de movimientos circulares. 
• Tomar conciencia de la movilidad articular.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN:  de pies cada uno en su esterilla formando un círculo.

DESARROLLO:

Nos vamos a imaginar que tenemos un aro en la cintura y vamos a bailar el hula-hoop.

¿Os apetece probar otras partes del cuerpo? Por ejemplo las rodillas… los tobillos… Y si probamos con los brazos, el derecho… el izquierdo…

¿Terminamos con el aro al cuello?

SUGERENCIAS: 

• En cada zona corporal deben imaginarse que tienen el aro y bailarlo. 
• Podemos sugerir que se imaginen que tienen aros por diferentes partes del cuerpo: ¿sois capaces de bailar el hula-hoop con todo el cuerpo?
• Si tenemos espacio y aros, podemos utilizarlos de verdad.
• Podemos poner la canción de Enrique y Ana "El baile del hola-hoop". Yo os dejo la versión de Cantajuegos.

SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL)

¿Calentamos con el Saludo al Sol?

JUEGO: SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

OBJETIVOS: 

• Estirar diferentes músculos. 
• Trabajar la flexibilidad de la columna vertebral.

MATERIALES: esterilla.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie en el extremo de nuestra esterilla.

DESARROLLO:

El Saludo al Sol nos recuerda que, como este astro, todos brillamos, irradiamos luz y tenemos calor para compartir.

Vamos a saludarle siguiendo esta secuencia:

1. Exhala, llevando las manos al pecho en namasté.

2. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares

3. Inhala y exhala, doblándote con la cabeza hacia los pies como una pinza.

4. Exhala, llevando el pie izquierdo hacia atrás.

5. Inhala llevando la pierna derecha atrás y aguanta la respiración en postura de plancha o mesa.

6. Exhala, flexionando los codos mientras doblas las rodillas, llevando el pecho y el mentón al suelo.

7. Inhala, baja la cadera, estira los brazos y abre el pecho hacia atrás.

8. Exhala, subiendo los glúteos, estirando los brazos y metiendo la cabeza.

9. Inhala, llevando el pie izquierdo hacia delante.

10. Inhala y exhala, trayendo el pie derecho adelante y doblándote como una pinza.

11. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares.

12. Inhala y exhala, llevando las manos al corazón en namasté.

SUGERENCIAS: 

• El Saludo al Sol es una de las secuencias de Yoga más conocidos para iniciar la práctica de las asanas. 
• Implica un mayor nivel de coordinación entre la respiración y el movimiento.
• Os dejo esta canción con el saludo al sol en inglés. 

¡DISFRUTAMOS CON EL YOGA!