SESIÓN DE YOGA: COMPARTO MI EQUILIBRIO

En clase de segundo de primaria hemos realizado una sesión de equilibrio a través del Yoga con el objetivo de mejorar sus posibilidades motrices y la confianza en los demás. 

COMENZAMOS CON...

• DOS JUEGOS DE CALENTAMIENTO:

1. STOP-ASANA (pincha en la imagen)

2. YOGUI-YOGUI (pincha en la imagen)

 

• Para centrar la ATENCIÓN y crear vínculo con el compañero realizamos el juego: SOMOS ROCAS (pincha en la imagen)

• ASANAS EN PAREJAS: (pincha en la imagen)

Y TERMINAMOS CON...

• RELAJACIÓN: jugamos a “La OLA” que consiste en ir colocándose de uno en uno en el suelo tumbado boca arriba apoyando la cabeza en el abdomen del compañero. Al respirar el movimiento parece una ola que mece suavemente nuestra cabeza. 

¿OS ANIMÁIS A PROBARLA?

RESPIRA

Os presento un libro que he comprado para leerlo con mi hijo y que me ha encantado por su sencillez, ilustraciones y dinamismo.

Un libro cargado de un montón de sugerencias para trabajar la respiración como medio para calmar las emociones.

CASTEL-BRANCO, INÉS: "Respira", Fragmenta Editorial S.L. 3º edición. 2015. Barcelona.

En el libro un niño no puede dormir porque está nervioso y no de deja de pensar. Su mamá le sugiere respirar y el niño le contesta que él ya sabe. ¿Pero te has parado a ver cómo lo haces? ¿Quieres que te enseñe?

En las diferentes paginas le va enseñando distintos juegos y actividades para respirar.

Es dinámico, entretenido y muy visual. Lo que hoy en día gusta a nuestros niños.

Es un libro muy agradable para leer con nuestros hijos. El mío, de 5 años está encantado. Y su mamá también. Lo vamos leyendo poco a poco cada día y practicamos una forma de respirar.

Y por supuesto, es una buena herramienta educativa. Por ejemplo, en esta entrada del blog, lo he utilizado para trabajar la respiración y la relajación en mis clases de Educación Física.

http://juegosdeyoga.blogspot.com.es/2017/02/barquitos-de-papel.html 

¡VAMOS A LEER Y RESPIRAR!

                                                 

BARQUITOS DE PAPEL

¿Estáis nerviosos e inquietos? Paremos a R-E-S-P-I-R-A-R

JUEGO: BARQUITOS DE PAPEL

OBJETIVOS:

• Ser conscientes de la respiración.
• Practicar las fases de inspiración y espiración.

MATERIALES: barquito de papel.

ORGANIZACIÓN:  los yoguis en semicírculo.

DESARROLLO:

Empezamos la actividad con las imágenes del libro "Respira" en las que un niño no puede dormir porque está nervioso y no de deja de pensar. Su mamá le sugiere respirar y el niño le contesta que él ya sabe. ¿Pero te has parado a ver cómo lo haces? ¿Quieres que te enseñe?

Juntos madre e hijo, hacen un barquito de papel. El niño se pone el barquito en la barrriga y se imagina que navega sobre las olas del mar. Sube cuando inspiras o coges el aire y baja cuando sacas el aire o espiras.

Nosotros vamos a hacer lo mismo. Primero, vamos a construir un barquito de papel con medio folio paso a paso.

A medida que se van construyendo, se van tumbando para imaginarse como en el libro que el barquito de papel navega sobre sus barrigas, que al respirar, son las olas del mar.

INSPIRA- sube la barriga. ESPIRA- baja la barriga

ELABORACIÓN DE LOS BARQUITOS
Por si alguno no se acuerda os dejo este vídeo de tantos que hay de papiroflexia:

SUGERENCIAS: 

• Este juego está sacado del libro de Inés Castel-Braco titulado "Respira" publicado por Fragmenta Editorial. En biblioyoga, hablo un poquito de él.
• Tener en cuenta en esta actividad que hacer un barquito de papel no es fácil y requiere paciencia. Por eso, en sí esta actividad sirve para desarrollarla.
• Con niños más pequeños quizá conviene hacer antes los barquitos y otro día la actividad de respiración.
• También nos sirve esta actividad de relajación.
• Entre hacer el barco y la actividad se necesitan 20-30 minutos.
• Nosotros hemos utilizado medio folio. El tamaño sale adecuado para colocarlo en la barriga. Además, los folios son reciclados.
• Podemos acompañar la relajación con esta canción de Joan Manuel Serrat

• O con esta música relajante de sonidos del mar, las olas, la playa.

¡BARQUITOS A LA MAR! ¡BARRIGAS A RESPIRAR!

SESIÓN DE YOGA: MI PAPÁ ES DE PLASTILINA

 Los alumn@s de 3º de primaria del CEIP Nuestra Señora del Sagrario de Navarrete (La Rioja) realizamos una sesión de yoga para trabajar la movilidad de las diferentes partes del cuerpo. 

Utilizamos como apoyo para los asanas el libro:

• BAPTISTE, BARON: "Mi papá es de plastilina. Yoga para padres e hijos." RBA Libros, 2005. Barcelona.

Comenzamos con una

• VISUALIZACIÓN DEL LIBRO: Nos sentamos como los indios y miramos el libro durante unos segundos, cerramos los ojos y tratamos de verlo mentalmente.

•  RESPIRAMOS:

•  JUEGO DE CALENTAMIENTO: "OK" que consistía en movernos por el espacio y chocar con las diferentes partes del cuerrpo que decía la maestra. Por ejemplo, manos, hombros...Siempre con cuidado y respeto hacia los demás.

• SECUENCIA DE ASANAS: siguiendo la lectura del libro practicamos las siguientes:

ÁRBOL

HACERLO UNA VEZ SOBRE EL PIE DERECHO Y LUEGO SOBRE EL IZQUIERDO.

PERRO

TRIÁNGULO

HACIA UN LADO

HACIA EL OTRO.

EL AVIÓN

EL PUENTE SOBRE HOMBROS

EL ARADO

EL PEZ

EL LEÓN

EL LACITO (TORSIÓN SENTADA)

• Para terminar, hacemos un juego de RELAJACIÓN: "La tonelada" que consiste en imaginarse que cada parte del cuerpo que diga la maestra pesa una tonelada. Hay que levantarla y dejar caer.

¿TE ANIMAS A PROBAR?

SUGERENCIAS:

• Dejamos que cada uno pruebe sus posibilidades y limitaciones.
• Sólo corregimos la postura si ésta es contraproducente.
• Lo importante es probar y conocernos a nosotros mismos.

LA SOPA ESTÁ CALIENTE

¡VAMOS A SOPLAR! ¡La sopa está caliente!

ALUMN@S DE 2º DE PRIMARIA. SAN ASENSIO. C.R.A. ENTREVIÑAS

JUEGO: La SOPA está CALIENTE
OBJETIVOS:

• Trabajar las fases de la respiración

MATERIALES: sin material.
ORGANIZACIÓN: los yoguis sentados en círculo.
DESARROLLO:
Los yoguis hacen como si tuvieran entre las manos un plato de sopa.
La maestra les indica que cojan la cuchara pero han de tener cuidado porque está caliente.
Cada uno coge aire por la nariz y lo expulsa por la boca soplando para que se enfríe.

SUGERENCIAS:

• Practicar varias veces.
• También podemos trabajar la ATENCIÓN sugiriendo si la sopa está fría o está caliente. En este caso, soplarán sólo si está caliente.

BIBLIOGRAFÍA:

• Este juego está basado de un archivo PDF de Rocío Ortega Quiles que se puede buscar en la página www.csi-csi.es 15 de octubre 2010. El juego original se titula La sopa está caliente, la sopa está fría en el que la autora propone que los alumnos/as estén atentos a sus órdenes como en la sugerencia.

¡VAMOS A RESPIRAR!

SOMOS UN GLOBO

¿NOS IMAGINAMOS QUE SOMOS UN GLOBO?

JUEGO: SOMOS UN GLOBO
OBJETIVOS:

• Trabajar las fases de inhalación y exhalación.
• Relajarse a través de la respiración.

MATERIALES: sin material.

ORGANIZACIÓN: cada alumno tumbado boca arriba y/o sentado con los ojos cerrados.

DESARROLLO:

Os vais a imaginar que sois un globo desinflado.

Cogéis aire por la nariz y los expulsáis por la boca a la vez que notáis que os vais inflando.

Con cada inhalación y exhalación os infláis un poco más.

Cuando ya estáis muy inflados dejáis que se escape todo el aire y volvéis a ser un globo desinflado.

SUGERENCIAS:

• En función del tiempo disponible se puede hacer más veces.
• Podemos ayudarles a que se lo imaginen mejor diciéndoles que abran los brazos y los suban por encima de la cabeza cuando se infla el globo y se cierran y bajan cuando se desinfla.
• Se puede utilizar también en la Relajación.

¿NOS INFLAMOS COMO UN GLOBO?

¿CÓMO DISEÑAR UNA SESIÓN DE YOGA?

Vamos a leer una serie de consejos para realizar una sesión de Yoga.

En las SESIONES DE YOGA trabajaremos con los juegos y actividades diseñados de respiración meditación, calentamiento, asanas y relajación. 

Serán una manera de que conozcan la práctica del yoga de una manera más global cuyo resultado será una mejora de su salud, tonificación del cuerpo y un estado de equilibrio, armonía y paz.

OBJETIVOS GENERALES:

•   Practicar en una sesión los diferentes momentos que forman parte del Hatha Yoga.
•   Fomentar el desarrollo de todos los beneficios del yoga.
•   Realizar prácticas reales de yoga adaptadas.

METODOLOGÍA CON NIÑOS/AS:

Para realizar Yoga con niños/as debemos tener en cuenta que no son adultos. Por eso, sigo los siguiente fundamentos en la elaboración de las sesiones:

•  Practicar el Yoga como un juego, con cuentos, música...
•  Utilizar una metodología activa en la que el protagonista es el niñ@. Para ello, nos basaremos en juegos y asanas dinámicas. 
•  Dar las instrucciones breves y sencillas, De ahí, que las imágenes sean una buena manera.
•  Las sesiones son variadas. No deben durar más de 50 minutos.
•  Mantener una relación del alumnado con la maestra/o de calidad. La actitud de la maestra/o debe ser una actitud que infunda confianza y seguridad, que estimule, que sugiriera transmitiendo el protagonismo a los niños/as, que controle el riesgo; proponga tareas de éxito para todos; informe  positiva y motivadoramente; teniendo una actitud positiva hacia el yoga, respetando la diversidad,... 
•  Los juegos y actividades diseñados implican al alumnado cognitivamente y posibilitan disfrutar aprendiendo, para mantener la motivación por el yoga.
•  Se debe buscar el movimiento espontáneo y natural. 
•  Para favorecer las relaciones socioafectivas de los alumnos/as haremos diferentes agrupamientos y no sólo nos centraremos en la práctica de cada uno individualmente.

MOMENTOS DE UNA SESIÓN DE YOGA (mi propuesta):

• MEDITACIÓN: comenzaremos la práctica con una pequeña meditación para preparar cuerpo y mente.

• RESPIRACIÓN: realizaremos algún juego o ejercicio de respiración para que practiquen la coordinación del movimiento con la respiración.

• INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM.
• CALENTAMIENTO: juegos y ejercicios para calentar el cuerpo y evitar lesiones.  

• SECUENCIA DE ASANAS: realizaremos una serie de asanas paso a paso, siguiendo algún cuento o historia y utilizando los juegos de cartas o tableros de yoga.

• RELAJACIÓN: terminaremos la sesión con juegos y ejercicios de relajación y/o exploración de los sentidos, para crear la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y su mente.

• INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM de despedida.

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA:

•  El lugar de la práctica deberá ser abierto y despejado. Un lugar tranquilo y sin distracciones. Si lo hacemos en el aula esta deberá estar despejada de mesas y con las persianas bajadas. 
•  Para las sesiones de yoga, llevaremos ropa cómoda, evitando prendas demasiado anchas y nos descalzaremos. Evitaremos accesorios (relojes, pulseras...) y gafas, a no ser de que las necesitemos.
•  Practicaremos sobre una colchoneta de goma o esterilla.
•  Estaremos atentos a sus posturas, de tal manera que nunca sean dolorosas o incómodas. La flexibilidad la adquirirán con el tiempo. Además, asana significa “asiento cómodo” por lo que nunca deben forzar los músculos en una postura. 
•  Recordar que son niños y el yoga debe ser dinámico. Por eso, practicarán el asana poco tiempo y luego la repetirán. 
•  Recordar que debemos estirar y alargar la espalda durante todas las posturas. En los asanas en los que se dobla la espalda haremos una flexión hacia delante.
•  Hay que estar atentos en los ejercicios de respiración: esta debe ser fluida y continuada.  
•  Para evitar daños, pasaremos de una postura a otra despacio y con cuidado.
•  Procuraremos mantener el silencio durante la práctica, dejando de lado risas y opiniones de los demás. Aunque a veces son inevitables.
•  Como el yoga no es competitivo, cada uno realizará los asanas hasta donde permita su capacidad.

SUGERENCIAS GENERALES:

•  Elegir el juego y/o actividad de los expuestos u otros para cada momento de la sesión de yoga que cada uno diseñe.
•  Las sesiones que proponga en el blog serán sólo un ejemplo de lo que se puede realizar y de lo que hago yo en la práctica.

¿Empezamos a diseñar una sesión de Yoga?

GLOBOS AL AIRE

 Cogemos aire al inhalar, expulsamos el aire al exhalar.

JUEGO: GLOBOS AL AIRE
OBJETIVOS: 

•   Trabajar las fases de inhalación y exhalación.

MATERIALES: un globo inflado y atado para cada uno.
ORGANIZACIÓN: sentados en círculo cada uno con su globo.
DESARROLLO:

1. Inhalar aire por la nariz mientras el globo está en las manos.
2. Exhalar el aire por la boca a la vez que se lanza el globo hacia arriba.

Alumnos 1º de primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

SUGERENCIAS:

• Los globos los atamos con nudo-lazada para quitar el nudo después  y que se lo lleven a casa.
• Según la edad, podemos trabajar la respiración inflando el globo (hay que tener en cuenta que no todos los niños son capaces de conseguirlo).

•  También podemos, una vez inflado el globo, coger aire por la nariz y expulsarla lentamente a la vez que sale el aire del globo.

Alumnos 1º de primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

• Podemos colocarnos por parejas uno enfrente del otro. Uno sujeta el globo y lo eleva mientras el otro coge aire. Cuando baja el globo, expulsa el aire.
• Cogemos aire a la vez que lo lanzamos y lo expulsamos mientras baja.

¡Preparados, listos...globos al aire!

Alumnos 1º de primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

OBSERVAMOS LA RESPIRACIÓN

Vamos a fijarnos en la barriga mientras respiramos

Alumnos 2º primaria San Asensio- CRA ENTREVIÑAS

JUEGO: OBSERVAR LA RESPIRACIÓN
OBJETIVOS: 

•   Tomar conciencia de la respiración.
•   Trabajar las fases de inhalación y exhalación.

MATERIALES: sin material.
ORGANIZACIÓN: nos colocamos sentados y/o tumbados boca arriba, en círculo, con las manos en la barriga.
DESARROLLO:

1. Inhalar aire por la nariz mientras observan como las manos suben.
2. Exhalar el aire por la boca  mientras observan como bajan las manos.

SUGERENCIAS:

•  Recordar la importancia de estar en silencio.
•  Se pueden colocar por parejas y observar como sube y baja la barriga de sus compañeros con la respiración.

Alumnos 2º primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

• Podemos colocarnos un saquito y/o un globo y observar como sube y baja.

¡Sube y baja! ¿Lo notáis?

La respiración de la abeja

¿Cómo suena una abeja cuando vuela cerca de nosotros? Prueba con este juego y lo descubrirás.

JUEGO: La RESPIRACIÓN de la ABEJA

OBJETIVOS:

•         Trabajar las fases de inhalación y exhalación.
•     Relajar cuerpo y mente.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los alumnos se colocan sentados en círculo, con ojos cerrados, con los pulgares tapando suavemente los oídos y el resto de dedos colocados sobre la cabeza. 

 Nos imaginamos que somos unas abejas que estamos recolectando la miel.
Vamos a inhalar por la nariz y exhalar por la boca imitando el zumbido de una abeja: “buzzzz-z-z-z-z”.

SUGERENCIAS:

• También pueden tumbarse. Se trata de adoptar una postura cómoda.

¿Os ha gustado? 

Probarla en cualquier momento, sobre todo, cuando queráis concentraros en algo.