LA REGATA

Hoy nos vamos a la playa a participar en una competición de Regatas. 

¿Qué trainera llegará la primera?

Alumn@s de 1º de primaria de San Asensio, CRA Entreviñas

JUEGO: LA REGATA
OBJETIVOS: Movilizar las extremidades del cuerpo.
MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados cada uno en su esterilla, con rodillas flexionadas, plantas de los pies en contacto con el suelo y las manos colocadas en los pies.
DESARROLLO:
Vamos a realizar una carrera de regatas. Cada uno debe remar para tratar de llegar el primero a la meta.
Preparados, listos… ¡ya!
Nos vamos hacia atrás con el tronco y los brazos y hacia delante.
SUGERENCIAS:

• Podemos hacer una “regata de traineras” compuesta por 3-4 alumnos/as. Se colocan sentados unos detrás de otro con las piernas a los lados del tronco del de delante. Reman coordinando los movimientos todos a la vez. Cada alumno determina su ritmo pero es mejor que empiecen despacio.

¡Preparados, listos...Ya!

SURYA NAMASKAR (SALUDO AL SOL)

¿Calentamos con el Saludo al Sol?

JUEGO: SALUDO AL SOL (SURYA NAMASKAR)

OBJETIVOS: 

• Estirar diferentes músculos. 
• Trabajar la flexibilidad de la columna vertebral.

MATERIALES: esterilla.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie en el extremo de nuestra esterilla.

DESARROLLO:

El Saludo al Sol nos recuerda que, como este astro, todos brillamos, irradiamos luz y tenemos calor para compartir.

Vamos a saludarle siguiendo esta secuencia:

1. Exhala, llevando las manos al pecho en namasté.

2. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares

3. Inhala y exhala, doblándote con la cabeza hacia los pies como una pinza.

4. Exhala, llevando el pie izquierdo hacia atrás.

5. Inhala llevando la pierna derecha atrás y aguanta la respiración en postura de plancha o mesa.

6. Exhala, flexionando los codos mientras doblas las rodillas, llevando el pecho y el mentón al suelo.

7. Inhala, baja la cadera, estira los brazos y abre el pecho hacia atrás.

8. Exhala, subiendo los glúteos, estirando los brazos y metiendo la cabeza.

9. Inhala, llevando el pie izquierdo hacia delante.

10. Inhala y exhala, trayendo el pie derecho adelante y doblándote como una pinza.

11. Inhala y exhala, llevando las manos en namasté al cielo y mirándote los pulgares.

12. Inhala y exhala, llevando las manos al corazón en namasté.

SUGERENCIAS: 

• El Saludo al Sol es una de las secuencias de Yoga más conocidos para iniciar la práctica de las asanas. 
• Implica un mayor nivel de coordinación entre la respiración y el movimiento.
• Os dejo esta canción con el saludo al sol en inglés. 

¡DISFRUTAMOS CON EL YOGA!

¡ARRIBA Y ABAJO!

¿Nos movemos arriba y abajo?

JUEGO: ¡ARRIBA Y ABAJO!
OBJETIVOS:

• Movilizar las articulaciones a través de movimientos hacia arriba y hacia abajo.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos sentamos cada uno en nuestra esterilla.
DESARROLLO:
¿Estamos preparados para movernos de arriba hacia abajo?
Empecemos por los ojos.
Ahora, miramos al techo… y miramos al suelo.
¿Nos tocamos las orejas con los hombros?
¡Vamos a utilizar los brazos como unas alas! ¿Cómo se mueven hacia arriba y hacia abajo? ¡Cuidado! No os elevéis mucho del suelo.
Vamos a darnos un abrazo a nosotros mismos para relajar los brazos.
Ahora, vamos a unir los dedos de las manos y vamos a llevar las palmas de las manos hacia el techo. Y hacia el suelo.
Levantémonos para poder llevar los dedos desde encima de la cabeza a tocarnos los pies, ¿quién lo consigue?
Si queréis podéis abrir un poco las piernas e incluso doblar las rodillas.
Vamos a terminar, doblando las rodillas y colocándonos de cuclillas como un gallo.
Estiramos las rodillas y nos ponemos de pie.
SUGERENCIAS:

• Los movimientos deben ser suaves y progresivos. 
• Realizamos el ejercicio entre 2-3 minutos.
• Hacer las preguntas y dejar que den la respuesta motriz.

¿Qué tal moverse hacia arriba y hacia abajo?

UN, DOS, TRES... ASANA DEBES HACER

¿Habéis jugado alguna vez al  “Un, dos, tres, al esconderite inglés”? Seguro que sí. 

Pues el juego que os propongo es parecido pero con las cartas de yoga. 

JUEGO: UN, DOS, TRES, ASANA DEBES HACER

OBJETIVOS: 

• Trabajar el equilibrio, la coordinación motriz y la atención.
•  Practicar y reconocer los asanas aprendidos. 

MATERIALES: 20 cartas por grupo.
ORGANIZACIÓN: dos grupos de 8 alumnos cada uno. Uno del grupo se coloca en un extremo del espacio en el que se va a jugar con 20 cartas dando la espalda al resto que se encuentran en el otro extremo.
  DESARROLLO: El alumno que está cara a la pared baraja las cartas y saca una, por ejemplo: asana de la rana. Entonces dice: “Un, dos, tres, la rana debes hacer” mientras los otros compañeros se acercan lentamente. Cuando termina la frase, se vuelve y los demás deben quedar inmóviles en la asana que ha dicho. Si observa que alguno se mueve, le manda al otro extremo para que empiece de nuevo. Si no, se gira hacia la pared y vuelve a decir: “Un , dos, tres, el árbol debes hacer” y así sucesivamente. El primero que consiga tocar la pared, será el que se quede en la pared con las cartas.

SUGERENCIAS:

• Es muy importante que haya silencio para que se le oiga al que está en la pared.
• También se puede hacer que cuando se dé la vuelta el de la pared diga el asana y los demás lo hagan y aguanten hasta que se vuelva a dar la vuelta para mirar la pared.
•  VARIANTE: Se puede realizar sin cartas y en ese caso cada alumno/a realiza la asana que más le apetezca como en el juego “Un, dos, tres, al esconderite inglés”. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Deben haber practicado las asanas antes y conocerlas. 
•  Se puede utilizar como vuelta a la calma en cualquier sesión. 

¿Jugamos un ratito?