SESIÓN DE YOGA: MI PAPÁ ES DE PLASTILINA

 Los alumn@s de 3º de primaria del CEIP Nuestra Señora del Sagrario de Navarrete (La Rioja) realizamos una sesión de yoga para trabajar la movilidad de las diferentes partes del cuerpo. 

Utilizamos como apoyo para los asanas el libro:

• BAPTISTE, BARON: "Mi papá es de plastilina. Yoga para padres e hijos." RBA Libros, 2005. Barcelona.

Comenzamos con una

• VISUALIZACIÓN DEL LIBRO: Nos sentamos como los indios y miramos el libro durante unos segundos, cerramos los ojos y tratamos de verlo mentalmente.

•  RESPIRAMOS:

•  JUEGO DE CALENTAMIENTO: "OK" que consistía en movernos por el espacio y chocar con las diferentes partes del cuerrpo que decía la maestra. Por ejemplo, manos, hombros...Siempre con cuidado y respeto hacia los demás.

• SECUENCIA DE ASANAS: siguiendo la lectura del libro practicamos las siguientes:

ÁRBOL

HACERLO UNA VEZ SOBRE EL PIE DERECHO Y LUEGO SOBRE EL IZQUIERDO.

PERRO

TRIÁNGULO

HACIA UN LADO

HACIA EL OTRO.

EL AVIÓN

EL PUENTE SOBRE HOMBROS

EL ARADO

EL PEZ

EL LEÓN

EL LACITO (TORSIÓN SENTADA)

• Para terminar, hacemos un juego de RELAJACIÓN: "La tonelada" que consiste en imaginarse que cada parte del cuerpo que diga la maestra pesa una tonelada. Hay que levantarla y dejar caer.

¿TE ANIMAS A PROBAR?

SUGERENCIAS:

• Dejamos que cada uno pruebe sus posibilidades y limitaciones.
• Sólo corregimos la postura si ésta es contraproducente.
• Lo importante es probar y conocernos a nosotros mismos.

COMECOCOS DE ASANAS

JUEGO DEL COMECOCOS

El juego del “Comecocos” es un juego popular hecho de papel, utilizado en los patios escolares sobre todo en el recreo. Nosotros, cambiamos las cualidades y defectos divertidos y/o nombres de animales por asanas para fomentar la práctica del yoga en cualquier situación: en el recreo, en casa... a la vez que se fomentan las relaciones sociales.

OBJETIVOS: 

• Practicar diferentes asanas. 
• Desarrollar habilidades manuales. 
• Mejorar la colaboración y comunicación con los compañeros. 
• Disfrutar del yoga en una situación lúdica.

MATERIALES: folios, rotuladores o lápices de 8 colores diferentes, tijeras.

ORGANIZACIÓN: Cada yogui, tendrá un folio y unas tijeras. Elaborará su propio juego de papiroflexia y preguntará a quien quiera y donde quiera.

ELABORACIÓN DEL JUEGO:

1. Cortar un cuadrado en una hoja de papel. Para ello, lleva una esquina hacia un lateral hasta formar un triángulo. Repasa la línea formada, despliega el triángulo y recorta el trozo sobrante.

2. Dobla la hoja en dos, primero en un sentido después en el otro. Marca bien los pliegues.

3. Desdobla el cuadrado y dobla las cuatro esquinas hacia el centro.

4. Da la vuelta al cuadrado y haz otra vez la misma operación en el reverso.

5. Pinta los triángulos con colores diferentes.

6. Desdobla las puntas del cuadrado y dibuja o escribe el nombre de un asana diferente en la cara interior de los triángulos.

7. Vuelve a hacer el cuadrado y… empieza a jugar.

DESARROLLO DEL JUEGO:

El jugador coge la figura de papel, separando su base y deslizando el pulgar y el índice de cada mano por debajo.

Le pregunta a un compañero: ¿Qué número quieres?

Abre las puntas el número de veces indicado por el compañero.

Seguidamente, le pide que escoja un color, mostrándole los cuatro triángulos que aparecen.

El jugador levanta el triángulo del color escogido y le dice el asana que debe realizar.

-¿Qué número quieres?
-El cinco.

-¿Qué color eliges?
-El naranja.

-Te toca hacer el camello.

¡Haciendo el camello!

SUGERENCIAS: 

• Cada alumno tendrá su propio juego con lo que podrá utilizarlo durante el recreo, en su tiempo libre, en casa, difundiendo así la práctica del yoga fuera del ambiente escolar. 
• Con este juego se trabaja también la coordinación manual. 

¡DIVIÉRTETE CON EL COMECOCOS DEL YOGA!

JUEGO DEL YOGALINCE

¿Os apetece jugar al YOGALINCE? Aquel que tenga mejor vista ganará.

INTRODUCCIÓN
Con la elaboración de este juego de mesa se pretende acercar a los yoguis a la práctica de asanas de Yoga pasando un rato divertido a la vez que desarrollan sus capacidades de atención y percepción.
He creado dos tableros en función de la edad basados en el número de asanas que aparecen y su dificultad al realizarlas.
Para empezar os dejo el tablero más fácil.
OBJETIVOS:

• Practicar y aprender de una manera divertida diferentes asanas.
•  Desarrollar la percepción visual.
• Desarrollar la capacidad de atención.

MATERIALES: 

• Para ELABORAR EL YOGALINCE: cartulinas de colores, plantilla del tablero, tarjetas del juego, fichas mandalas, dorso, pegamento y tijeras. (Descargar el material al final de la entrada)

• Para JUGAR: tablero, 4 fichas circulares por jugador y tarjetas con los asanas.

TABLERO

TARJETAS CON LOS ASANAS

FICHAS

ELABORACIÓN DEL JUEGO:
1. Imprimir la plantilla del tablero (hacer clic en descargar primer archivo al final de la entrada): de 37 asanas.
2. Recortar el tablero y pegarlo sobre una cartulina de color para que sea más resistente. Aconsejo plastificarlo.
3. Imprimir las fichas mandalas (cuatro por modelo). Pegarlas sobre cartulina, recortarlas y plastificarlas. Aconsejo, que las cartulinas sean de diferentes colores para cada modelo.
4. Imprimir las tarjetas con los asanas (clic sobre la descarga del archivo al final de la entrada). Pegarlas sobre cartulina para que no se reflejen cuando están por el dorso. Plastificarlas también.

5. Y ¡A JUGAR CON EL YOGALINCE!

ORGANIZACIÓN:
De dos a seis yoguis sentados alrededor del tablero. A cada jugador se le reparte sus cuatro fichas circulares y las tarjetas de las asanas. Éstas, las colocan boca abajo en un montón.
DESARROLLO DEL JUEGO:
El que está a la izquierda del que ha repartido las tarjetas, levanta una tarjeta de su montón. Todos buscan ese asana en el tablero.
Quien la encuentra primero dice “¡Aquí!” y coloca una de sus fichas circulares. Todos realizan el asana encontrada.
El siguiente de la izquierda, hace lo mismo. Da la vuelta a una de sus tarjetas y todos la buscan en el tablero…
Se continua el juego hasta que un jugador se queda sin fichas circulares y gana.

SUGERENCIAS: 

• Se puede jugar por ejemplo, a cinco puntos. Cada partida ganada es un punto. 
• Aunque uno termina, los demás pueden continuar y hacer una clasificación del primero al sexto. Esto conlleva que el primero que termina tenga que esperar. 
• Pueden jugar por parejas. 
• Se puede jugar en el suelo o sobre la mesa de clase.

ENLACES para descargar los materiales y elaborar tu propio yogalince:

Descarga el archivo

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¡DISFRUTA JUGANDO AL YOGALINCE!

CARTA A LA MESA

¡Hoy llueve! ¿A qué jugamos?

 ¡ A las cartas de asanas!

Si los días de lluvia y viento no sabéis a qué jugar, aquí os dejo una propuesta. 

Hoy mi hijo y sus amigas del colegio, de 4 años, han jugado a las cartas de yoga alrededor de una mesa y se lo han pasado genial. Según el asana, se bajaban de la silla y la hacían.

JUEGO: CARTA A LA MESA

OBJETIVOS:

• Disfrutar del yoga.
• Divertirse con los amigos.
• Aprender y practicar los asanas.

MATERIALES: 20 ó 40 cartas de yoga.

ORGANIZACIÓN:  yoguis sentados alrededor de una mesa. 

DESARROLLO:

Se reparten todas las cartas entre los yoguis. Cada uno se las coloca en un montón boca abajo.

Por turno, un yogui saca una carta y todos hacen el asana en el suelo. 

Así, uno tras otro hasta que todas las cartas quedan sobre la mesa.

No os olvidéis de hacer los asanas, una vez para un lado, y la siguiente para el otro.

SUGERENCIAS:

• Jugar sólo con 20 cartas si se cansan.
• Recomendado para niños de 0 a 99 años.
• Útil cuando se tiene poco espacio. 
• Se puede jugar en el aula, en la cocina de casa, salón...

¿JUGAMOS A ESTE JUEGO SENCILLO PERO DIVERTIDO?

BUSCA TU PAREJA

Observa los asanas de tus compañer@s y encuentra la que coincide con tu carta.

ALUMN@S DE 2º DE PRIMARIA. SAN ASENSIO- CRA ENTREVIÑAS

JUEGO: BUSCA A TU PAREJA
OBJETIVOS:

• Desarrollar la atención y observación. 
• Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: Tantas cartas como yoguis. Las cartas deben ser dobles.
ORGANIZACIÓN: Todos sentados en círculo. Se reparten las cartas, una a cada uno y se desplazan por el espacio.
DESARROLLO:
Cuando la maestra/o diga “YOGA”, los yoguis deben realizar el asana de su carta.
Observarán qué yogui está haciendo el mismo y se reunirán dándose las manos y sentándose en el suelo.
¿Quién será la pareja más rápida?
En cada jugada, se reúnen en el centro para repartir nuevas cartas y se vuelve a hacer lo mismo.
SUGERENCIAS:

• En este juego la maestra/o dirige el juego.
• Se realiza el juego tantas veces como se considere oportuno. 4 ó 5 veces está bien.

¿Encuentras tu pareja?

¿CÓMO DISEÑAR UNA SESIÓN DE YOGA?

Vamos a leer una serie de consejos para realizar una sesión de Yoga.

En las SESIONES DE YOGA trabajaremos con los juegos y actividades diseñados de respiración meditación, calentamiento, asanas y relajación. 

Serán una manera de que conozcan la práctica del yoga de una manera más global cuyo resultado será una mejora de su salud, tonificación del cuerpo y un estado de equilibrio, armonía y paz.

OBJETIVOS GENERALES:

•   Practicar en una sesión los diferentes momentos que forman parte del Hatha Yoga.
•   Fomentar el desarrollo de todos los beneficios del yoga.
•   Realizar prácticas reales de yoga adaptadas.

METODOLOGÍA CON NIÑOS/AS:

Para realizar Yoga con niños/as debemos tener en cuenta que no son adultos. Por eso, sigo los siguiente fundamentos en la elaboración de las sesiones:

•  Practicar el Yoga como un juego, con cuentos, música...
•  Utilizar una metodología activa en la que el protagonista es el niñ@. Para ello, nos basaremos en juegos y asanas dinámicas. 
•  Dar las instrucciones breves y sencillas, De ahí, que las imágenes sean una buena manera.
•  Las sesiones son variadas. No deben durar más de 50 minutos.
•  Mantener una relación del alumnado con la maestra/o de calidad. La actitud de la maestra/o debe ser una actitud que infunda confianza y seguridad, que estimule, que sugiriera transmitiendo el protagonismo a los niños/as, que controle el riesgo; proponga tareas de éxito para todos; informe  positiva y motivadoramente; teniendo una actitud positiva hacia el yoga, respetando la diversidad,... 
•  Los juegos y actividades diseñados implican al alumnado cognitivamente y posibilitan disfrutar aprendiendo, para mantener la motivación por el yoga.
•  Se debe buscar el movimiento espontáneo y natural. 
•  Para favorecer las relaciones socioafectivas de los alumnos/as haremos diferentes agrupamientos y no sólo nos centraremos en la práctica de cada uno individualmente.

MOMENTOS DE UNA SESIÓN DE YOGA (mi propuesta):

• MEDITACIÓN: comenzaremos la práctica con una pequeña meditación para preparar cuerpo y mente.

• RESPIRACIÓN: realizaremos algún juego o ejercicio de respiración para que practiquen la coordinación del movimiento con la respiración.

• INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM.
• CALENTAMIENTO: juegos y ejercicios para calentar el cuerpo y evitar lesiones.  

• SECUENCIA DE ASANAS: realizaremos una serie de asanas paso a paso, siguiendo algún cuento o historia y utilizando los juegos de cartas o tableros de yoga.

• RELAJACIÓN: terminaremos la sesión con juegos y ejercicios de relajación y/o exploración de los sentidos, para crear la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y su mente.

• INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM de despedida.

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA:

•  El lugar de la práctica deberá ser abierto y despejado. Un lugar tranquilo y sin distracciones. Si lo hacemos en el aula esta deberá estar despejada de mesas y con las persianas bajadas. 
•  Para las sesiones de yoga, llevaremos ropa cómoda, evitando prendas demasiado anchas y nos descalzaremos. Evitaremos accesorios (relojes, pulseras...) y gafas, a no ser de que las necesitemos.
•  Practicaremos sobre una colchoneta de goma o esterilla.
•  Estaremos atentos a sus posturas, de tal manera que nunca sean dolorosas o incómodas. La flexibilidad la adquirirán con el tiempo. Además, asana significa “asiento cómodo” por lo que nunca deben forzar los músculos en una postura. 
•  Recordar que son niños y el yoga debe ser dinámico. Por eso, practicarán el asana poco tiempo y luego la repetirán. 
•  Recordar que debemos estirar y alargar la espalda durante todas las posturas. En los asanas en los que se dobla la espalda haremos una flexión hacia delante.
•  Hay que estar atentos en los ejercicios de respiración: esta debe ser fluida y continuada.  
•  Para evitar daños, pasaremos de una postura a otra despacio y con cuidado.
•  Procuraremos mantener el silencio durante la práctica, dejando de lado risas y opiniones de los demás. Aunque a veces son inevitables.
•  Como el yoga no es competitivo, cada uno realizará los asanas hasta donde permita su capacidad.

SUGERENCIAS GENERALES:

•  Elegir el juego y/o actividad de los expuestos u otros para cada momento de la sesión de yoga que cada uno diseñe.
•  Las sesiones que proponga en el blog serán sólo un ejemplo de lo que se puede realizar y de lo que hago yo en la práctica.

¿Empezamos a diseñar una sesión de Yoga?

YOGA SAYS...

ALL IN POSITION OF...CAMEL

JUEGO: YOGA SAYS…
OBJETIVOS: 

• Trabajar la expresión oral de una lengua extranjera: el inglés. 
• Desarrollar las capacidades de atención y concentración. 
• Practicar los asanas.

MATERIALES: 20 cartas.
ORGANIZACIÓN: Todos los yoguis sentados en círculo. Se reparten las cartas entre todos.
DESARROLLO:
Cada yogui por turno dice: “Yoga says... all in position of _______” (yoga dice… todos en postura de______) y el nombre del asana en inglés de su carta a la vez que la enseña.
Los demás realizan dicho asana.
Así sucesivamente, todos los yoguis.

"Yoga says... all in position of  EAGLE"

Alumnos de 4º de primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

SUGERENCIAS: 

• Para facilitar el juego les enseñaremos la frase comodín y así sólo cambian por el nombre del asana en inglés, que además está escrito en la carta. 
• También se la podemos dar escrita y la van leyendo en función de la edad y nivel de inglés.
•  La organización del juego dependerá del número de yoguis.

OBSERVACIONES:

• Este juego está basado en “Simón dice”.

“Yoga says... all in position of  THE WARRIOR”