BARQUITOS DE PAPEL

¿Estáis nerviosos e inquietos? Paremos a R-E-S-P-I-R-A-R

JUEGO: BARQUITOS DE PAPEL

OBJETIVOS:

• Ser conscientes de la respiración.
• Practicar las fases de inspiración y espiración.

MATERIALES: barquito de papel.

ORGANIZACIÓN:  los yoguis en semicírculo.

DESARROLLO:

Empezamos la actividad con las imágenes del libro "Respira" en las que un niño no puede dormir porque está nervioso y no de deja de pensar. Su mamá le sugiere respirar y el niño le contesta que él ya sabe. ¿Pero te has parado a ver cómo lo haces? ¿Quieres que te enseñe?

Juntos madre e hijo, hacen un barquito de papel. El niño se pone el barquito en la barrriga y se imagina que navega sobre las olas del mar. Sube cuando inspiras o coges el aire y baja cuando sacas el aire o espiras.

Nosotros vamos a hacer lo mismo. Primero, vamos a construir un barquito de papel con medio folio paso a paso.

A medida que se van construyendo, se van tumbando para imaginarse como en el libro que el barquito de papel navega sobre sus barrigas, que al respirar, son las olas del mar.

INSPIRA- sube la barriga. ESPIRA- baja la barriga

ELABORACIÓN DE LOS BARQUITOS
Por si alguno no se acuerda os dejo este vídeo de tantos que hay de papiroflexia:

SUGERENCIAS: 

• Este juego está sacado del libro de Inés Castel-Braco titulado "Respira" publicado por Fragmenta Editorial. En biblioyoga, hablo un poquito de él.
• Tener en cuenta en esta actividad que hacer un barquito de papel no es fácil y requiere paciencia. Por eso, en sí esta actividad sirve para desarrollarla.
• Con niños más pequeños quizá conviene hacer antes los barquitos y otro día la actividad de respiración.
• También nos sirve esta actividad de relajación.
• Entre hacer el barco y la actividad se necesitan 20-30 minutos.
• Nosotros hemos utilizado medio folio. El tamaño sale adecuado para colocarlo en la barriga. Además, los folios son reciclados.
• Podemos acompañar la relajación con esta canción de Joan Manuel Serrat

• O con esta música relajante de sonidos del mar, las olas, la playa.

¡BARQUITOS A LA MAR! ¡BARRIGAS A RESPIRAR!

VISUALIZACIONES

Vamos a dibujar con nuestra mente las imágenes de lo que escuchamos.

Las VISUALIZACIONES son relatos en los que el yogui tiene que crear imágenes mentalmente y notar las sensaciones.
Son utilizadas en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la mente y el cuerpo y los yoguis pueden concentrarse sólo en lo que escuchan.
OBJETIVOS:

• Relajar la mente y la tensión. 
• Llegar a un estado de concentración.
•  Estimular la imaginación y focalizar la atención. 
• Controlar las emociones.

MATERIALES: se puede acompañar con música de relajación y/o concentración.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Apoyan las palmas de las manos sobre las rodillas, unen las yemas de los dedos índice y pulgar y cierran los ojos.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato en silencio.
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.

¿Cómo os sentís?

SUGERENCIAS: 

• Se puede introducir a la meditación con visualizaciones diciéndoles que van a escuchar unos cuentos cortos pero que son especiales y por ello, tienen que estar con los ojos cerrados. 
• Es muy importante el silencio.
• Las visualizaciones se pueden grabar e incluir sonidos de fondo relacionados con la misma. E incluso pueden ser los propios yoguis quienes graben la meditación. 
• Utilizar un tono de voz suave y pausado, deteniéndonos tras cada frase para darles tiempo a asimilar lo que están escuchando. 
• Se pueden utilizar preludios previamente. 
• Se pueden tumbar pero yo prefiero sentados para meditar y diferenciarla de la relajación.
• Existe una serie de libros descritos en biblioyoga del cual se pueden extraer las visualizaciones:
• “Meditaciones para niños” de Maureen Garth.
• "Viaje a la serenidad III. Visualizaciones y masajes de 7 a 9 años" de Natalia Velilla y Maite Hernández.

EJEMPLO:

"El globo de la emociones"

"Vamos a cerrar los ojos y nos vamos a imaginar que somos un globo desinflado (...) Somo del color que cada uno desee: unos somos azules, otros rojos, verdes, multicolor... ¿Cuál eres tú? (...) Vamos a coger aire por la nariz para inflarnos poco a poco. Cogemos aire y notamos que la barriga se infla. En cada inspiración, vamos a meter un pensamiento, una emoción. ¿En qué estás pensando? ¿Te preocupa algo? (...) Inspira y mételo dentro de ti, de tu globo de color (...) Si ya está muy inflado, vamos a atarlo para que no se escape (...) Mira hacia arriba, ves el cielo, azulito, despejado (...) A la de tres, vamos a dejarnos flotar, vamos a reunirnos con otros globos flotantes. Una...dos...tres... Ya estamos flotando por el aire (...) Ya es hora de regresar, así que vamos a soltar el nudo, y a la vez que se escapa el aire y nos vamos desinflando, se van alejando esos pensamientos y emociones que no nos gustaban (...) Poco a poco vamos descendiendo, vamos regresando (...) Ya estamos de vuelta. Y liberada nuestra mente, ya podemos abrir los ojos. ¿Qué tal te encuentras?" Mª del Carmen Narciso

(...) Ésto significa dejarles un momento para crear las imagenes mentales.

¿Qué tal has dibujado con tu mente?

PRELUDIOS

Nos preparamos para meditar. ¿Cómo? Escuchando preludios.

INTRODUCCIÓN
Los PRELUDIOS son relatos previos a la meditación que sirven para centrar la atención. Es donde comienza la visualización (que trataremos en la próxima entrada).
Son utilizados en Yoga, tanto para la relajación como para la meditación, ya que relajan la mente y el cuerpo y el alumnado puede concentrarse sólo en lo que escucha.

OBJETIVOS: 

• Proporcionar algo en lo que concentrarse. 
• Focalizar la atención. 
• Controlar las emociones.

MATERIALES:

• Relatos.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en círculo con la espalda recta. Colocan las manos como el mudra elegido y cierran los ojos.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:
Respiran profundamente varias veces para poner la mente en blanco.
Escuchan el relato escogido en silencio.
Ejemplo:
“Preludio del Jardín”
“Estas frente a un jardín. Abre la verja y entra. Al entrar descubres unos colores como no habías visto en la vida. Empápate de la belleza de las flores, de sus colores, de su tacto… aspira su olor. La hierba es de un verde vivo y el cielo de un azul precioso, con nubecillas blancas que parecen ovejitas. En tu jardín todo está muy tranquilo, reina el amor y la armonía.”
Respiran profundamente tres veces y abren los ojos.
Maureen Garth.

BIBLIOGRAFÍA: Estos preludios están sacados del libro “ Rayo de Luna. Meditaciones para niños 2” de Maureen Garth. Ediciones Oniro. Madrid. Enero 2011.
La autora propone un solo preludio, el preludio de la estrella, pero como es muy largo, yo lo he dividido en varios y les he puesto nombre:

 PRELUDIOS:
“Preludio de la luz del Sol”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, un sol muy, muy bonito. Es una gran pelota dorada que flota en el cielo, toda hecha de luz y calor. Entonces el sol manda un rayo muy grande hasta tu cama y te acaricia, te abraza y te inunda de luz todas las partes del cuerpo.”

“Preludio de la Luna”
“Quiero que veas ahí arriba, por encima de tu cabeza, una luna muy, muy bonita. Que extiende sus dedos sobre el mundo para que todos veamos por la noche, pero que tiene un rayo dedicado sólo a él. Ese rayo de luna es de purpurina, te tocan todo el cuerpo, y le hacen brillar en la noche.”

“Preludio del Árbol de los problemas”
“Quiero que vayas hasta la valla del jardín. Y que antes de entrar mires el árbol que está allí. Es sólo para ti. Es el árbol de los problemas. Quiero que cuelgues cualquier
problema, cualquier cosa que te preocupe. El árbol te guardará todos los problemas que tengas con tus amigos o con tu familia. El árbol acepta todo lo quieras colgar.”

SUGERENCIAS:

• Elegir un preludio o mezclarlos.
• Se puede acompañar con música de relajación.
• Se pueden grabar para que los yoguis lo escuchen cuando quieran.
• El preludio que más le guste a un yogui lo puede utilizar siempre que su mente esté intranquila.

¿Nos concentramos para la meditación?

EL ESPEJO

¿Nos miramos en el espejo un ratito?

ALUMN@S  DE 5º-6º DE PRIMARIA

JUEGO: EL ESPEJO
OBJETIVOS:

• Mirar nuestro interior.
• Sentirnos a gusto con nosotros mismos.
• Relajarnos.
• Aliviar tensiones.

MATERIALES: sin material.
ORGANIZACIÓN: cada yogui tumbado en su esterilla mirando al techo con los ojos cerrados.

DESARROLLO:
Cada yogui os vais a imaginar que tenéis un espejo encima, en el techo.
Os vais a mirar, y vais a sonreír. Os gusta cómo sois.
Os sentís muy bien.

SUGERENCIAS:

• Se puede hacer con los ojos abiertos.
• La duración depende de la capacidad de relajación del grupo y/o del yogui.
• Podemos poner música de relajación.

¡Vamos a relajarnos!

No hacer NADA

¿Jugamos a no hacer NADA? Puede parecer fácil pero no lo es, y más para los niñ@s.

JUEGO INICIAL DE MEDITACIÓN: No hacer NADA

OBJETIVOS:

•  Tomar contacto con la meditación.

MATERIALES: cojín y/o esterilla.
ORGANIZACIÓN: nos sentamos sobre el cojín sentados en círculo.

DESARROLLO:

Les decimos  que vamos a sentarnos cómodamente, relajados. Cerramos los ojos y sugerimos que imaginen que van a dormir una siesta, pero sin dormirse, van a seguir conscientes.

SUGERENCIAS:

•         Que dure entre dos  o tres minutos para que no se agobien. Si es sólo un minuto también sirve.
•     Poco a poco conseguirán no pensar. Tener paciencia.
•    Se puede doblar la esterilla en caso de que no tengan cojín para estar más cómodos.
• También se puede hacer en cualquier clase. Sólo deben colocarse cómodamente sobre la mesa.

MATEMÁTICAS 6º

BIBLIOGRAFÍA:

   Este juego está sacado del libro “YOGA para niñas y niños.” De RUTH CAMPOS CABELLO Y MARÍA EUGENIA VERDUZCO CRUZ.

     

     ¿Conseguiréis no pensar?

JUEGOS DE MEDITACIÓN

La MEDITACIÓN, también conocida como DHYANA en sánscrito, forma parte de una sesión de Yoga como un entrenamiento para la mente. 

Consiste en relajarla y no pensar en nada. Es el momento de viajar hacia el interior, de la reflexión, contemplación…

Se considera, un elemento fundamental ya que libera de las tensiones y/o preocupaciones mentales, desarrollando aspectos fundamentales del pensamiento humano como la atención, concentración y/o percepción.

Trabajarla dentro de una sesión o aparte, favorece el desarrollo del cerebro y con ello, la capacidad para resolver problemas de la vida de una manera más reflexiva. 
También ayuda al autocontrol de las emociones y por consiguiente, favorece el desarrollo de la inteligencia emocional.

Para practicarla, he creado diferentes materiales que iré presentando por el blog.

OBJETIVOS GENERALES:

•        Aprender a utilizar y organizar la mente.
•        Desarrollar las capacidades de atención, concentración y percepción.
•        Liberar las tensiones y relajar la mente.
•        Estimular la creatividad y la imaginación.
•    Aprender a controlar las emociones.

Para ayudarles a meditar realizaremos diferentes actividades como pintar mandalas, juegos, visualizaciones, mudras, mantras...

SUGERENCIAS GENERALES:

•  Introducir la meditación poco a poco: empezar por juegos y ejercicios que se centren en el entorno, en el mundo exterior, y después, en su mundo interior.
•  Si algún alumno/a no quiere cerrar los ojos no insistir en ello, porque se pueden poner nerviosos. Ya lo conseguirán.
•  Utilizar la POSTURA DE MEDIO LOTO (sentados como los indios) colocando un cojín debajo de las nalgas. Así, estaremos acomodados sobre un triángulo formado por las nalgas, los muslos y las rodillas.
•  En caso de no tener cojín, se puede doblar la esterilla y sentarse sobre esa parte enrollada.
•  Salir de la meditación gradualmente, moviendo el cuerpo ligeramente como si nos estuviésemos despertando.
•  Implicar al alumnado en la parte creativa. Después, estarán más motivados para ejercitar la meditación ya que les gustará ver el resultado de dicha colaboración.
•  Los materiales creados, en su mayoría, son para que se los lleven a casa y allí puedan seguir practicándola.
•  Las actividades de CONCENTRACIÓN servirán de base para la meditación ya que es la capacidad de dirigir la atención sobre un tema, sin distracción alguna, lo que supone poner toda la atención en un objeto determinado o en una actividad. Se desarrollará a través de juegos, adivinanzas.
•  Podemos quemar incienso o una vela olorosa. 
•  También, poner música de fondo o si se prefiere el silencio.
•  Dedicar de 5 a 20 minutos.
•  Antes de realizar los juegos y actividades descritos con los alumn@s, es aconsejable que la maestra/o, padre/madre los practique primero para comprenderlos y tener empatía con ellos.

Grafía del OM

¿Empezamos a meditar?