ASANAS EN PAREJA

¿HAS PROBADO A REALIZAR ASANAS EN PAREJA?

Es muy divertido tratar de mantener la postura entre los dos.

BARCO DOBLE

 ACTIVIDAD: ASANAS EN PAREJAS

OBJETIVOS:

• Mantener el equilibrio con otro yogui.
• Relacionarnos con otros yoguis.
• Mejorar la confianza con los demás.

MATERIALES: esterilla por yogui o nada.

ORGANIZACIÓN:  formamos parejas y se distribuyen por el espacio.

DESARROLLO:

 Vamos proponiendo diferentes asanas y ellos tratan de realizarlas en pareja.

ABRIR EL CORAZÓN

EL ELEVADOR

PERRO DOBLE

TORSIÓN DOBLE

HUDDLE POSE

SUGERENCIAS: 

• Recordar la necesidad de prestar ATENCIÓN y seguir las NORMAS de SEGURIDAD.
• Insistir en la necesidad de adoptar las posturas de forma correcta.
• Podemos acompañar los asanas con la RESPIRACIÓN.
• Las posturas se pueden hacer aunque haya diferencia de altura. 

¿PROBAMOS?

YOGUI-YOGUI

¡YOGUI, YOGUI... !

2º DE PRIMARIA DEL CEIP NUESTRA SEÑORA DEL SAGRARIO

JUEGO: YOGUI, YOGUI...

OBJETIVOS:

• Movilizar y calentar todo el cuerpo.
• Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: un balón blando.

ORGANIZACIÓN:  un yogui con un balón blando en la mano. Los demás alrededor de él.

DESARROLLO:

 El yogui que tiene el balón lo lanza al aire (HACIA ARRIBA) a la vez que dice: ¡Yogui, yogui...y el nombre de un compañero! El nombrado, debe cogerlo y decir: ¡Pies quietos! para que los demás yoguis que se alejan rápidamente se paren en un asana de Yoga.

Puede dar tres pasos para acercarse a un compañero y lanzarle el balón. 

Al que le dé el balón pierde una vida de las tres que tiene cada uno.

ALREDEDOR DE QUIEN TIENE EL BALÓN

COGIENDO EL BALÓN A LA VEZ QUE DICE: -¡PIES QUIETOS!

QUIETOS ESPERANDO A QUE LANCE EL YOGUI QUE TIENE EL BALÓN.

SUGERENCIAS:

• Podemos establecer las posturas.
• Insistir en que lo lancen hacia arriba.
• Es una variante del juego "Digo, Digo".

Aléjate antes de que diga: -¡PIES QUIETOS!

UN, DOS, TRES... ASANA DEBES HACER

¿Habéis jugado alguna vez al  “Un, dos, tres, al esconderite inglés”? Seguro que sí. 

Pues el juego que os propongo es parecido pero con las cartas de yoga. 

JUEGO: UN, DOS, TRES, ASANA DEBES HACER

OBJETIVOS: 

• Trabajar el equilibrio, la coordinación motriz y la atención.
•  Practicar y reconocer los asanas aprendidos. 

MATERIALES: 20 cartas por grupo.
ORGANIZACIÓN: dos grupos de 8 alumnos cada uno. Uno del grupo se coloca en un extremo del espacio en el que se va a jugar con 20 cartas dando la espalda al resto que se encuentran en el otro extremo.
  DESARROLLO: El alumno que está cara a la pared baraja las cartas y saca una, por ejemplo: asana de la rana. Entonces dice: “Un, dos, tres, la rana debes hacer” mientras los otros compañeros se acercan lentamente. Cuando termina la frase, se vuelve y los demás deben quedar inmóviles en la asana que ha dicho. Si observa que alguno se mueve, le manda al otro extremo para que empiece de nuevo. Si no, se gira hacia la pared y vuelve a decir: “Un , dos, tres, el árbol debes hacer” y así sucesivamente. El primero que consiga tocar la pared, será el que se quede en la pared con las cartas.

SUGERENCIAS:

• Es muy importante que haya silencio para que se le oiga al que está en la pared.
• También se puede hacer que cuando se dé la vuelta el de la pared diga el asana y los demás lo hagan y aguanten hasta que se vuelva a dar la vuelta para mirar la pared.
•  VARIANTE: Se puede realizar sin cartas y en ese caso cada alumno/a realiza la asana que más le apetezca como en el juego “Un, dos, tres, al esconderite inglés”. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Deben haber practicado las asanas antes y conocerlas. 
•  Se puede utilizar como vuelta a la calma en cualquier sesión. 

¿Jugamos un ratito?

JUEGOS Y ACTIVIDADES PARA PRACTICAR LOS ASANAS

En la página de JUEGOS DE ASANAS nos vamos a encontrar con juegos y actividades para practicar los asanas.
He empezado por las cartas, porque me parece más sencillo,  pero hay muchos más como el Yogalince o Yogadominó que explicaré más adelante.
Para que sirva de ayuda os dejo una introducción al concepto de asana, los objetivos generales que podemos trabajar y algunas sugerencias en la práctica con niñ@s.
 INTRODUCCIÓN:
Los asanas son posiciones del cuerpo que imitan a los animales, elementos naturales y objetos que el Dios Brama fue dando vida transformándose en ellos según una leyenda hindú. Otros, dicen que son fruto de la observación de la naturaleza por parte de los antiguos habitantes de la India. Las que se presentan en el blog están sacadas del Hatha Yoga o Yoga de la vitalidad, una de las prácticas del yoga más fáciles y adecuadas para niños. Estas asanas se centran en torsiones, estiramientos, equilibrios, coordinación con la respiración y fuerza física.
OBJETIVOS GENERALES:
 - Hacer al cuerpo más fuerte, ágil, flexible y sano.
 - Conocer nuestra condición física. Relajar la musculatura.
 - Tomar conciencia del cuerpo y sus partes. 
- Mejorar el equilibrio y la postura corporal.
SUGERENCIAS GENERALES:

• En la práctica con niños/as, seguir estos consejos:

 - Lentitud en los movimientos.
- Mantener la atención constante pero relajada.
- Mantener la postura inmóvil pocos segundos y mientras ésta sea cómoda.
 - No forzar jamás una articulación o músculo.
 - Presentarlas en forma de juego.
- Hacerlas descalzos sobre una esterilla.

•  Los asanas que se consideren más difíciles se pueden hacer por parejas o apoyarse en la pared (por ejemplo, “la vela”). 
•  Utilizar fotos e ilustraciones de libros sobre animales, objetos y/o naturaleza que se tengan en clase para sugerir la imitación. 
• Dar a conocer el nombre en sánscrito de los asanas para que aprendan a identificarlas.

 Con mi alumnado colocamos las esterillas como si fuéramos los rayos del sol. Así, formamos un gran círculo que irradia paz y serenidad.

HARI OM