SESIÓN DE YOGA: COMPARTO MI EQUILIBRIO

En clase de segundo de primaria hemos realizado una sesión de equilibrio a través del Yoga con el objetivo de mejorar sus posibilidades motrices y la confianza en los demás. 

COMENZAMOS CON...

• DOS JUEGOS DE CALENTAMIENTO:

1. STOP-ASANA (pincha en la imagen)

2. YOGUI-YOGUI (pincha en la imagen)

 

• Para centrar la ATENCIÓN y crear vínculo con el compañero realizamos el juego: SOMOS ROCAS (pincha en la imagen)

• ASANAS EN PAREJAS: (pincha en la imagen)

Y TERMINAMOS CON...

• RELAJACIÓN: jugamos a “La OLA” que consiste en ir colocándose de uno en uno en el suelo tumbado boca arriba apoyando la cabeza en el abdomen del compañero. Al respirar el movimiento parece una ola que mece suavemente nuestra cabeza. 

¿OS ANIMÁIS A PROBARLA?

YOGUI-YOGUI

¡YOGUI, YOGUI... !

2º DE PRIMARIA DEL CEIP NUESTRA SEÑORA DEL SAGRARIO

JUEGO: YOGUI, YOGUI...

OBJETIVOS:

• Movilizar y calentar todo el cuerpo.
• Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: un balón blando.

ORGANIZACIÓN:  un yogui con un balón blando en la mano. Los demás alrededor de él.

DESARROLLO:

 El yogui que tiene el balón lo lanza al aire (HACIA ARRIBA) a la vez que dice: ¡Yogui, yogui...y el nombre de un compañero! El nombrado, debe cogerlo y decir: ¡Pies quietos! para que los demás yoguis que se alejan rápidamente se paren en un asana de Yoga.

Puede dar tres pasos para acercarse a un compañero y lanzarle el balón. 

Al que le dé el balón pierde una vida de las tres que tiene cada uno.

ALREDEDOR DE QUIEN TIENE EL BALÓN

COGIENDO EL BALÓN A LA VEZ QUE DICE: -¡PIES QUIETOS!

QUIETOS ESPERANDO A QUE LANCE EL YOGUI QUE TIENE EL BALÓN.

SUGERENCIAS:

• Podemos establecer las posturas.
• Insistir en que lo lancen hacia arriba.
• Es una variante del juego "Digo, Digo".

Aléjate antes de que diga: -¡PIES QUIETOS!

STOP-ASANA

¡¡JUGAMOS A PILLAR!!

JUEGO: STOP-ASANA
OBJETIVOS:

• Movilizar y calentar todo el cuerpo.
• Practicar los asanas del triángulo, el perro cara hacia abajo y la mesa.
• Colaborar con los compañeros yoguis.

MATERIALES: balones blandos.
ORGANIZACIÓN:  cuatro yoguis con un balón blando cada uno en la mano se la quedan a pillar. Los demás por el espacio libremente.
DESARROLLO:
 Los yoguis que llevan el balón tratan de tocar con él (SIN LANZARLO) al resto de sus compañeros. Si los tocan, les pasan el balón y dejan de quedársela.
Los que no tienen balón, para no ser tocados, pueden decir -"STOP" y adoptar una de las siguientes posturas: perro cara hacia abajo, el triángulo o la mesa. Para volver a correr, otro compañero debe pasar por debajo.

 1º DE PRIMARIA DEL CEIP NUESTRA SEÑORA DEL SAGRARIO

SUGERENCIAS:

• También se puede hacer la postura del puente sobre hombros.
• El balón es para saber quien se la queda. Se pueden usar pañuelos, petos o cualquier otro material.

¡CORRE QUE TE PILLO!

SESIÓN DE YOGA: MI PAPÁ ES DE PLASTILINA

 Los alumn@s de 3º de primaria del CEIP Nuestra Señora del Sagrario de Navarrete (La Rioja) realizamos una sesión de yoga para trabajar la movilidad de las diferentes partes del cuerpo. 

Utilizamos como apoyo para los asanas el libro:

• BAPTISTE, BARON: "Mi papá es de plastilina. Yoga para padres e hijos." RBA Libros, 2005. Barcelona.

Comenzamos con una

• VISUALIZACIÓN DEL LIBRO: Nos sentamos como los indios y miramos el libro durante unos segundos, cerramos los ojos y tratamos de verlo mentalmente.

•  RESPIRAMOS:

•  JUEGO DE CALENTAMIENTO: "OK" que consistía en movernos por el espacio y chocar con las diferentes partes del cuerrpo que decía la maestra. Por ejemplo, manos, hombros...Siempre con cuidado y respeto hacia los demás.

• SECUENCIA DE ASANAS: siguiendo la lectura del libro practicamos las siguientes:

ÁRBOL

HACERLO UNA VEZ SOBRE EL PIE DERECHO Y LUEGO SOBRE EL IZQUIERDO.

PERRO

TRIÁNGULO

HACIA UN LADO

HACIA EL OTRO.

EL AVIÓN

EL PUENTE SOBRE HOMBROS

EL ARADO

EL PEZ

EL LEÓN

EL LACITO (TORSIÓN SENTADA)

• Para terminar, hacemos un juego de RELAJACIÓN: "La tonelada" que consiste en imaginarse que cada parte del cuerpo que diga la maestra pesa una tonelada. Hay que levantarla y dejar caer.

¿TE ANIMAS A PROBAR?

SUGERENCIAS:

• Dejamos que cada uno pruebe sus posibilidades y limitaciones.
• Sólo corregimos la postura si ésta es contraproducente.
• Lo importante es probar y conocernos a nosotros mismos.

PALOMITAS PEGAJOSAS

¡Vamos a saltar como palomitas de maíz!

ALUMN@S DE 1º DE PRIMARIA DE SAN ASENSIO, CRA ENTREVIÑAS

JUEGO:  LAS PALOMITAS PEGAJOSAS
OBJETIVOS: 

•   Movilizar y calentar el cuerpo a través de saltos.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan de pie cada uno en su esterilla formando un círculo agachados.

DESARROLLO:

Sois unos granos de maíz y vamos a hacer muchas palomitas.

Su esterilla es la parte caliente de una sartén. 

Cada alumno/a se coloca en cuclillas  y se enciende el gas.

La sartén se pone cada vez más caliente y comenzáis a saltar “estallando”. 

Podéis saltar tan alto como queráis.

Ahora, echamos caramelo imaginario para que os convirtáis en unas palomitas pegajosas. 

Así, que saltáis de una esterilla a otro quedándoos pegados con otras palomitas.

Siguen saltando sin despegarse hasta que forman una bola gigante de palomitas saltadoras.

SUGERENCIAS:

•   Una vez que estallan deben saltar para desplazarse.
•   Si lo consideramos conveniente podemos nombrar zonas corporales por las que juntarse.

¡Qué divertido es ser un yogui de palomita de maíz!

LA REGATA

Hoy nos vamos a la playa a participar en una competición de Regatas. 

¿Qué trainera llegará la primera?

Alumn@s de 1º de primaria de San Asensio, CRA Entreviñas

JUEGO: LA REGATA
OBJETIVOS: Movilizar las extremidades del cuerpo.
MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados cada uno en su esterilla, con rodillas flexionadas, plantas de los pies en contacto con el suelo y las manos colocadas en los pies.
DESARROLLO:
Vamos a realizar una carrera de regatas. Cada uno debe remar para tratar de llegar el primero a la meta.
Preparados, listos… ¡ya!
Nos vamos hacia atrás con el tronco y los brazos y hacia delante.
SUGERENCIAS:

• Podemos hacer una “regata de traineras” compuesta por 3-4 alumnos/as. Se colocan sentados unos detrás de otro con las piernas a los lados del tronco del de delante. Reman coordinando los movimientos todos a la vez. Cada alumno determina su ritmo pero es mejor que empiecen despacio.

¡Preparados, listos...Ya!

EL LIMPIACRISTALES

Hoy ha llovido. ¡VAMOS A LIMPIAR LOS CRISTALES!

ALUMN@S DE 2º DE PRIMARIA. SAN ASENSIO. C.R.A. ENTREVIÑAS

JUEGO: EL LIMPIACRISTALES
OBJETIVOS:

• Movilizar y calentar el cuerpo a través de diferentes movimientos.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan por parejas uno enfrente del otro. 

DESARROLLO:

Uno de la pareja es el limpiacristales, el otro es la imagen que se refleja en el cristal. El limpiacristales limpia y el otro le imita.

SUGERENCIAS: 

• Después de un ratito, se intercambian los roles.
• Deben realzar diferentes movimientos hacia arriba, hacia abajo, desplazarse a la derecha, a la izquierda, mover tanto brazos como piernas. 
• Cada pareja tiene autonomía de movimientos.

¿Cómo están quedando los cristales? ¿Limpios? 

BAILAMOS EL HULA-HOOP

JUEGO: BAILAMOS EL HULA-HOOP

OBJETIVOS: 

• Movilizar y calentar el cuerpo a través de movimientos circulares. 
• Tomar conciencia de la movilidad articular.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN:  de pies cada uno en su esterilla formando un círculo.

DESARROLLO:

Nos vamos a imaginar que tenemos un aro en la cintura y vamos a bailar el hula-hoop.

¿Os apetece probar otras partes del cuerpo? Por ejemplo las rodillas… los tobillos… Y si probamos con los brazos, el derecho… el izquierdo…

¿Terminamos con el aro al cuello?

SUGERENCIAS: 

• En cada zona corporal deben imaginarse que tienen el aro y bailarlo. 
• Podemos sugerir que se imaginen que tienen aros por diferentes partes del cuerpo: ¿sois capaces de bailar el hula-hoop con todo el cuerpo?
• Si tenemos espacio y aros, podemos utilizarlos de verdad.
• Podemos poner la canción de Enrique y Ana "El baile del hola-hoop". Yo os dejo la versión de Cantajuegos.

¿NOS MASAJEAMOS?

JUEGO: ¿NOS MASAJEAMOS?

OBJETIVOS: 

• Calentar los músculos haciendo circular la sangre.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos sentados cada uno en nuestra esterilla.

DESARROLLO:

Vamos a realizar un masaje intenso en piernas y brazos para calentar y preparar el cuerpo.

Primero, vamos a masajearnos bien los pies. Nos estiramos los dedos, los flexionamos hacia delante y hacia atrás. Nos damos unos golpecitos en las plantas de los pies. Sin hacernos daño ¿eh?

Después, vamos a masajearnos las piernas, desde el pie hasta las rodillas, moviendo los dedos circularmente.

Ahora, vamos a masajearnos las rodillas realizando movimientos rotatorios y sacudidas. Después los muslos y las ingles.

Por último, nos sentamos con las piernas cruzadas y masajeamos las manos, frotándolas una contra la otra, Después, vamos subiendo hasta los hombros.

No olvidemos el cuello.

SUGERENCIAS: 

• Esta actividad está basada en la propuesta que hace Elisabetta Furlan en su libro “Yoga para niños y niñas” para calentar el cuerpo. Me ha parecido interesante aunque el masaje estaría más indicado para la relajación. Cada uno/a que decida cuándo utilizarlo.

¿Qué tal el masaje?

¿CÓMO DISEÑAR UNA SESIÓN DE YOGA?

Vamos a leer una serie de consejos para realizar una sesión de Yoga.

En las SESIONES DE YOGA trabajaremos con los juegos y actividades diseñados de respiración meditación, calentamiento, asanas y relajación. 

Serán una manera de que conozcan la práctica del yoga de una manera más global cuyo resultado será una mejora de su salud, tonificación del cuerpo y un estado de equilibrio, armonía y paz.

OBJETIVOS GENERALES:

•   Practicar en una sesión los diferentes momentos que forman parte del Hatha Yoga.
•   Fomentar el desarrollo de todos los beneficios del yoga.
•   Realizar prácticas reales de yoga adaptadas.

METODOLOGÍA CON NIÑOS/AS:

Para realizar Yoga con niños/as debemos tener en cuenta que no son adultos. Por eso, sigo los siguiente fundamentos en la elaboración de las sesiones:

•  Practicar el Yoga como un juego, con cuentos, música...
•  Utilizar una metodología activa en la que el protagonista es el niñ@. Para ello, nos basaremos en juegos y asanas dinámicas. 
•  Dar las instrucciones breves y sencillas, De ahí, que las imágenes sean una buena manera.
•  Las sesiones son variadas. No deben durar más de 50 minutos.
•  Mantener una relación del alumnado con la maestra/o de calidad. La actitud de la maestra/o debe ser una actitud que infunda confianza y seguridad, que estimule, que sugiriera transmitiendo el protagonismo a los niños/as, que controle el riesgo; proponga tareas de éxito para todos; informe  positiva y motivadoramente; teniendo una actitud positiva hacia el yoga, respetando la diversidad,... 
•  Los juegos y actividades diseñados implican al alumnado cognitivamente y posibilitan disfrutar aprendiendo, para mantener la motivación por el yoga.
•  Se debe buscar el movimiento espontáneo y natural. 
•  Para favorecer las relaciones socioafectivas de los alumnos/as haremos diferentes agrupamientos y no sólo nos centraremos en la práctica de cada uno individualmente.

MOMENTOS DE UNA SESIÓN DE YOGA (mi propuesta):

• MEDITACIÓN: comenzaremos la práctica con una pequeña meditación para preparar cuerpo y mente.

• RESPIRACIÓN: realizaremos algún juego o ejercicio de respiración para que practiquen la coordinación del movimiento con la respiración.

• INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM.
• CALENTAMIENTO: juegos y ejercicios para calentar el cuerpo y evitar lesiones.  

• SECUENCIA DE ASANAS: realizaremos una serie de asanas paso a paso, siguiendo algún cuento o historia y utilizando los juegos de cartas o tableros de yoga.

• RELAJACIÓN: terminaremos la sesión con juegos y ejercicios de relajación y/o exploración de los sentidos, para crear la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y su mente.

• INVOCACIÓN: cantaremos 3 veces el mantra OOOMMM de despedida.

CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA:

•  El lugar de la práctica deberá ser abierto y despejado. Un lugar tranquilo y sin distracciones. Si lo hacemos en el aula esta deberá estar despejada de mesas y con las persianas bajadas. 
•  Para las sesiones de yoga, llevaremos ropa cómoda, evitando prendas demasiado anchas y nos descalzaremos. Evitaremos accesorios (relojes, pulseras...) y gafas, a no ser de que las necesitemos.
•  Practicaremos sobre una colchoneta de goma o esterilla.
•  Estaremos atentos a sus posturas, de tal manera que nunca sean dolorosas o incómodas. La flexibilidad la adquirirán con el tiempo. Además, asana significa “asiento cómodo” por lo que nunca deben forzar los músculos en una postura. 
•  Recordar que son niños y el yoga debe ser dinámico. Por eso, practicarán el asana poco tiempo y luego la repetirán. 
•  Recordar que debemos estirar y alargar la espalda durante todas las posturas. En los asanas en los que se dobla la espalda haremos una flexión hacia delante.
•  Hay que estar atentos en los ejercicios de respiración: esta debe ser fluida y continuada.  
•  Para evitar daños, pasaremos de una postura a otra despacio y con cuidado.
•  Procuraremos mantener el silencio durante la práctica, dejando de lado risas y opiniones de los demás. Aunque a veces son inevitables.
•  Como el yoga no es competitivo, cada uno realizará los asanas hasta donde permita su capacidad.

SUGERENCIAS GENERALES:

•  Elegir el juego y/o actividad de los expuestos u otros para cada momento de la sesión de yoga que cada uno diseñe.
•  Las sesiones que proponga en el blog serán sólo un ejemplo de lo que se puede realizar y de lo que hago yo en la práctica.

¿Empezamos a diseñar una sesión de Yoga?