ASANAS RELAJANTES

Vamos a practicar unos asanas relajantes

En Yoga existen una serie de asanas que facilitan la relajación de la musculatura.

OBJETIVOS GENERALES:

• Estirar la zona de la columna vertebral.
• Descansar de posturas más difíciles y que exijan más esfuerzo.

ASANAS:

• El cadáver
• Bebé feliz
• Postura del niño

SUGERENCIAS GENERALES:

• Permanecer en la postura mientras estén cómodos con ella.
• Utilizarlas en cualquier momento de la práctica de los asanas o en la relajación.

Veamos cada uno de los asanas:
ASANA 1: EL CADÁVER O SAVASANA

OBJETIVO:

• Relajar toda la musculatura.

ORGANIZACIÓN: nos tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:

1. Colocar los pies separados a la altura de los hombros y dejarlos caer hacia los lados.
2. Los brazos un poco separados del tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.
3. La cabeza, rotarla hacia un lado.

SUGERENCIAS:

• Evitar cualquier presión sobre el cuello o la espalda.

ASANA 2: BEBÉ FELIZ

OBJETIVOS:

• Relajar principalmente las piernas y los glúteos.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:

1. Levantar las dos piernas doblando las rodillas.
2. Sujetaros las plantas de los pies con las manos.
3. Separa las rodillas.
4. Empuja la planta de los pies hacia nosotros y estirad las rodillas hacia el suelo junto con las axilas.

SUGERENCIAS:

• Podemos pedirles que se intente tocar la cabeza con los pies.
• Rodar de un lado a otro suavemente.
• Esta postura imita el juego de los bebés con sus pies en las cunas.

ASANA 3: POSTURA DEL NIÑO O BALASANA

OBJETIVOS:

• Aliviar la mente y la tensión de la espalda.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN INICIAL: nos arrodillamos sobre la esterilla.

DESARROLLO:

1. Una vez de rodillas, inclinarse hacia delante.
2. Apoyar la frente en el suelo y sacar los brazos juntos al cuerpo.

SUGERENCIAS:

• Incorporarse despacio.