TREN DE ASANAS

¡Vamos a jugar con el tacto!

JUEGO: TREN DE ASANAS
OBJETIVOS:

• Desarrollar el sentido del tacto. 
• Colaborar con el compañero. 
• Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: 20 cartas.
ORGANIZACIÓN: Los yoguis emparejados sentados uno detrás del otro.
DESARROLLO:
El que está detrás coge una carta. Le dibuja a su compañero el asana en la espalda con el dedo.

Cuando crea que sabe el asana, la representa.

Si adivina, cambio de rol. Si no, coge otra carta el de atrás.

SUGERENCIAS: Se realiza 4 ó 5 veces cada uno de la pareja.

VARIANTE:
Se puede realizar el juego en grupo. 3/4 alumnos/as (por ejemplo) se colocan sentados en el suelo uno detrás del otro. El último coge una carta y la dibuja en la espalda del penúltimo. Cuando éste cree saber cual es la asana hace lo mismo en la espalda del que tiene delante. Así, hasta que llegue al que está el primero que será quien realice la asana. Después, éste pasará a ser el último. Así, hasta que todos hayan hecho una asana.

¡QUE EMPIECE EL VIAJE EN TREN!

MUDRAS

¡Vamos a hacer yoga con las manos!

MUDRA FLOR DE LOTO

¿QUÉ SON?:

Los MUDRAS según la tradición hindú, son los gestos sagrados que se realizan con las manos. A estos gestos también se les llama, llaves o cierres.

Se practican en la meditación para multiplicar sus beneficios.
También están asociados a poderes curativos.

OBJETIVOS: 

• Calmar la mente. 
• Reducir el dolor y sosegar el ánimo. 
• Aumentar la vitalidad dejando fluir la energía por todo el cuerpo.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados en medio loto (como los indios) y en círculo.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

• Para empezar les vamos a explicar su origen sencillamente y para qué los vamos a utilizar:

¿Cuál es su origen?

“Los mudras se han utilizado en todas las civilizaciones: griega, egipcia, india… Aún hoy en día se utilizan como cuando las personas nos estrechamos las manos o aplaudimos. Estos gestos en la India, se llamaban en Sánscrito, mudras, y se convirtieron en una comunicación divina. Los monjes budistas los utilizaron para rituales de oración y aún permanecen. A los occidentales, no nos enseñaron el significado de estas posturas y por eso hemos perdido el conocimiento del poder de los mudras y los utilizamos como gestos expresivos en la comunicación.

¿Para qué los vamos a utilizar?
Para aumentar la energía en todo el cuerpo y calmar la mente.

• Ahora practicaremos dos mudras. Los brazos deben estar por debajo del ombligo:

1.  Cada una apoyadas en sus muslos correspondientes, con las palmas hacia arriba y yemas de dedos índice y pulgar tocándose.

        2.  La mano derecha sobre la izquierda con las palmas hacia arriba y separadas del cuerpo.

SUGERENCIAS: 

• Inventar sus propios mudras. 
• Podemos practicarlos en cualquier área. Pueden servir para centrar la atención.
• Cada mudra tiene su significado pero, con los niñ@s, me centro en que los practiquen como un medio para calmar su mente y encontrar su paz interior. Son un juego más.

OTROS MUDRAS:

MUDRA DE LA ABEJA

GARUDA MUDRA

MUDRA NAMASTÉ- DEL REZO



¡PRACTÍCALOS Y VERÁS COMO MEJORAS TU ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN!

PALOMITAS PEGAJOSAS

¡Vamos a saltar como palomitas de maíz!

ALUMN@S DE 1º DE PRIMARIA DE SAN ASENSIO, CRA ENTREVIÑAS

JUEGO:  LAS PALOMITAS PEGAJOSAS
OBJETIVOS: 

•   Movilizar y calentar el cuerpo a través de saltos.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan de pie cada uno en su esterilla formando un círculo agachados.

DESARROLLO:

Sois unos granos de maíz y vamos a hacer muchas palomitas.

Su esterilla es la parte caliente de una sartén. 

Cada alumno/a se coloca en cuclillas  y se enciende el gas.

La sartén se pone cada vez más caliente y comenzáis a saltar “estallando”. 

Podéis saltar tan alto como queráis.

Ahora, echamos caramelo imaginario para que os convirtáis en unas palomitas pegajosas. 

Así, que saltáis de una esterilla a otro quedándoos pegados con otras palomitas.

Siguen saltando sin despegarse hasta que forman una bola gigante de palomitas saltadoras.

SUGERENCIAS:

•   Una vez que estallan deben saltar para desplazarse.
•   Si lo consideramos conveniente podemos nombrar zonas corporales por las que juntarse.

¡Qué divertido es ser un yogui de palomita de maíz!

RELEVOS DE ASANAS

Vamos a realizar una carrera de relevos con las cartas de asanas.

Alumn@s de 3º y 4º de primaria, San Asensio, CRA Entreviñas

JUEGO: RELEVOS DE ASANAS
OBJETIVOS: 

• Practicar la carrera de relevos. 
• Mejorar la colaboración y comunicación con los compañeros. 
• Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: 40 cartas.

ORGANIZACIÓN: Dividimos a los yoguis en grupos de 4-5. Se colocan en fila en un extremo del polideportivo detrás de una linea y sentados sobre una esterilla. A cada grupo le asignamos un color de carta. En frente de cada grupo, a cierta distancia, colocamos las cartas.

DESARROLLO:
A la señal, “YOGA” el primer alumno/a de cada grupo sale corriendo hasta las cartas, coge una de su color, y se la lleva a su esterilla.

Así, sale cada yogui de los diferentes grupos.
Una vez recogidas todas las cartas, deciden una secuencia de asanas y las realizan.

¿Qué grupo será el primero en realiza una secuencia de 5 asanas?

SUGERENCIAS: 

• La organización del juego dependerá del número del grupo de yoguis de la clase y/o la organización del maestro/a. Los miembros del grupo deciden el orden de salida. Podemos dejar menos cartas: por ejemplo, 4 u 8. 
• VARIANTE: cuando un compañero llega a su esterilla realiza el asana. Cuando sus compañeros la adivinan, sale corriendo para dejar la carta y que salga el siguiente.
• Variante: se puede coger cualquier carta.
• Hacer secuencias de 8, 10 asanas.

¡Preparados, listos...ya!

LA REGATA

Hoy nos vamos a la playa a participar en una competición de Regatas. 

¿Qué trainera llegará la primera?

Alumn@s de 1º de primaria de San Asensio, CRA Entreviñas

JUEGO: LA REGATA
OBJETIVOS: Movilizar las extremidades del cuerpo.
MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan sentados cada uno en su esterilla, con rodillas flexionadas, plantas de los pies en contacto con el suelo y las manos colocadas en los pies.
DESARROLLO:
Vamos a realizar una carrera de regatas. Cada uno debe remar para tratar de llegar el primero a la meta.
Preparados, listos… ¡ya!
Nos vamos hacia atrás con el tronco y los brazos y hacia delante.
SUGERENCIAS:

• Podemos hacer una “regata de traineras” compuesta por 3-4 alumnos/as. Se colocan sentados unos detrás de otro con las piernas a los lados del tronco del de delante. Reman coordinando los movimientos todos a la vez. Cada alumno determina su ritmo pero es mejor que empiecen despacio.

¡Preparados, listos...Ya!

BIBLIOYOGA

¡APRENDER Y PRACTICAR YOGA!

Desde esta pestaña podremos encontrar ideas creativas para la biblioteca relacionadas con el Yoga.

OBJETIVOS GENERALES:

• Animar a la lectura a través de cuentos y libros de yoga.
• Desarrollar el hábito de lectura.
• Conocer la bibliografía relacionada con yoga para niños.
• Aprender yoga a través de la lectura.
• Fomentar el interés por leer sobre el yoga.

IDEAS CREATIVAS:

• Juegos de cartas para la biblioteca.
• Libros.
• Cuentos.
• Decoración.
• Otras que surjan.

Os espero en la sala de Biblioyoga.

YOGUIS CIEGOS

Vamos a desarrollar nuestro sentido del tacto a la vez que aprendemos los asanas.

 ¿Reconoceréis qué asana hacen vuestros compañer@s yoguis?

ALUMN@S DE 2º DE PRIMARIA. SAN ASENSIO. CRA ENTREVIÑAS

JUEGO: YOGUIS CIEGOS
OBJETIVOS:

• Desarrollar el sentido del tacto. 
• Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: 20 cartas y antifaces para la mitad de la clase.

ORGANIZACIÓN: Los yoguis emparejados, sentados en círculo y las cartas en bloque en el centro. Uno de la pareja se coloca el antifaz y el otro coge una carta.

DESARROLLO:
El compañero que no lleva antifaz hace el asana.
El “Yogui ciego” toca a su compañero y debe adivinar cuál es la postura para realizarla también.
Luego cambio de rol.

SUGERENCIAS:

• Se realiza el juego varias veces. 
• Se puede hacer intercambio de parejas.
• Este juego se puede realizar en la vuelta a la calma de otra sesión de Educación Física.
• En un espacio cerrado y pequeño es ideal.

¿Cuántas asanas has reconocido?

¡JUEGA Y DIVIÉRTETE CON EL YOGA!

EL LIMPIACRISTALES

Hoy ha llovido. ¡VAMOS A LIMPIAR LOS CRISTALES!

ALUMN@S DE 2º DE PRIMARIA. SAN ASENSIO. C.R.A. ENTREVIÑAS

JUEGO: EL LIMPIACRISTALES
OBJETIVOS:

• Movilizar y calentar el cuerpo a través de diferentes movimientos.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan por parejas uno enfrente del otro. 

DESARROLLO:

Uno de la pareja es el limpiacristales, el otro es la imagen que se refleja en el cristal. El limpiacristales limpia y el otro le imita.

SUGERENCIAS: 

• Después de un ratito, se intercambian los roles.
• Deben realzar diferentes movimientos hacia arriba, hacia abajo, desplazarse a la derecha, a la izquierda, mover tanto brazos como piernas. 
• Cada pareja tiene autonomía de movimientos.

¿Cómo están quedando los cristales? ¿Limpios? 

LA SOPA ESTÁ CALIENTE

¡VAMOS A SOPLAR! ¡La sopa está caliente!

ALUMN@S DE 2º DE PRIMARIA. SAN ASENSIO. C.R.A. ENTREVIÑAS

JUEGO: La SOPA está CALIENTE
OBJETIVOS:

• Trabajar las fases de la respiración

MATERIALES: sin material.
ORGANIZACIÓN: los yoguis sentados en círculo.
DESARROLLO:
Los yoguis hacen como si tuvieran entre las manos un plato de sopa.
La maestra les indica que cojan la cuchara pero han de tener cuidado porque está caliente.
Cada uno coge aire por la nariz y lo expulsa por la boca soplando para que se enfríe.

SUGERENCIAS:

• Practicar varias veces.
• También podemos trabajar la ATENCIÓN sugiriendo si la sopa está fría o está caliente. En este caso, soplarán sólo si está caliente.

BIBLIOGRAFÍA:

• Este juego está basado de un archivo PDF de Rocío Ortega Quiles que se puede buscar en la página www.csi-csi.es 15 de octubre 2010. El juego original se titula La sopa está caliente, la sopa está fría en el que la autora propone que los alumnos/as estén atentos a sus órdenes como en la sugerencia.

¡VAMOS A RESPIRAR!

TENSAR - RELAJAR

¡Vamos a tensar y después relajar los músculos!

JUEGO: TENSAR-RELAJAR

OBJETIVOS:

• Tomar conciencia de las diferentes partes corporales para poder relajarlas analíticamente.
• Reducir la ansiedad.
• Aprender a relajar las tensiones musculares.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: los yoguis se colocan tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.

DESARROLLO:

Vamos a realizar un recorrido por nuestro cuerpo. Cada parte que diga (el director/a del juego) la tensaremos para luego relajarla.

Empecemos por los pies.

Ahora, tensad los músculos de la pierna derecha y relajarlos.

Repetir lo mismo con la pierna izquierda.

Tensad glúteos y relajarlos.

Tensad la barriga y relajarla.

Tensad todos los músculos del brazo derecho y relajarlos.

Lo mismo con el brazo izquierdo.

Tensad los músculos de la cara y relajarlos.

Ahora, toca todo el cuerpo cinco segundos y relajaos como una muñeca de trapo.

Y para terminar, respirad hondo y llenad el vientre de aire y luego soltarlo por la boca emitiendo el sonido OM.

SUGERENCIAS:

• Hacer pausas breves para que tensen y relajen.
• Se puede realizar varias veces con cada parte corporal.

¿Qué tal esta técnica de relajación? ¿Te alivia la tensión muscular?