ASANAS RELAJANTES

Vamos a practicar unos asanas relajantes

En Yoga existen una serie de asanas que facilitan la relajación de la musculatura.

OBJETIVOS GENERALES:

• Estirar la zona de la columna vertebral.
• Descansar de posturas más difíciles y que exijan más esfuerzo.

ASANAS:

• El cadáver
• Bebé feliz
• Postura del niño

SUGERENCIAS GENERALES:

• Permanecer en la postura mientras estén cómodos con ella.
• Utilizarlas en cualquier momento de la práctica de los asanas o en la relajación.

Veamos cada uno de los asanas:
ASANA 1: EL CADÁVER O SAVASANA

OBJETIVO:

• Relajar toda la musculatura.

ORGANIZACIÓN: nos tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:

1. Colocar los pies separados a la altura de los hombros y dejarlos caer hacia los lados.
2. Los brazos un poco separados del tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.
3. La cabeza, rotarla hacia un lado.

SUGERENCIAS:

• Evitar cualquier presión sobre el cuello o la espalda.

ASANA 2: BEBÉ FELIZ

OBJETIVOS:

• Relajar principalmente las piernas y los glúteos.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos tumbados boca arriba, cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:

1. Levantar las dos piernas doblando las rodillas.
2. Sujetaros las plantas de los pies con las manos.
3. Separa las rodillas.
4. Empuja la planta de los pies hacia nosotros y estirad las rodillas hacia el suelo junto con las axilas.

SUGERENCIAS:

• Podemos pedirles que se intente tocar la cabeza con los pies.
• Rodar de un lado a otro suavemente.
• Esta postura imita el juego de los bebés con sus pies en las cunas.

ASANA 3: POSTURA DEL NIÑO O BALASANA

OBJETIVOS:

• Aliviar la mente y la tensión de la espalda.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN INICIAL: nos arrodillamos sobre la esterilla.

DESARROLLO:

1. Una vez de rodillas, inclinarse hacia delante.
2. Apoyar la frente en el suelo y sacar los brazos juntos al cuerpo.

SUGERENCIAS:

• Incorporarse despacio.

JUEGOS DE RELAJACIÓN

¿Por qué hacer juegos y actividades de relajación? 

Realizar juegos y actividades de relajación para terminar una sesión de Yoga es una buena manera de bajar el ritmo de los órganos utilizados y volver al estado inicial. Así, practicaremos lo que se llama en Yoga, SAVASANA (sánscrito).

Pero además, crearemos en los alumnos y/o nuestros hijos, la costumbre y necesidad de relajar su cuerpo y su mente como medio de liberar el estrés y la tensión diaria. 

En casa, también es una buena manera de terminar el día y prepararnos para el descanso.

¿Cómo lo conseguiremos? Realizando juegos y ejercicios de relajación y/o exploración de los sentidos que iré colgando en el blog.

OBJETIVOS GENERALES DE LA RELAJACIÓN:

• Permitir al sistema nervioso asimilar los beneficios del yoga.
• Relajar los músculos y aliviar las tensiones musculares y mentales.
• Volver progresivamente al estado inicial.
• Mejorar el control y el dominio del propio cuerpo.

DESCRIPCIÓN DE LOS JUEGOS Y ACTIVIDADES: para trabajar la relajación iré proponiendo las siguientes prácticas:

• Tres asanas relajantes (el cadáver, el bebé feliz, el niño)
• Tensar-relajar
• El espejo
• Cuentos e historias
• Masajes y automasajes
• Juegos dinámicos
• Escuchar música relajante

SUGERENCIAS GENERALES:

• Realizar la relajación entre 5-10 minutos en función de la capacidad del grupo. Recordar que no todos los niños/as son capaces de estar quietos durante un rato.
• Es recomendable, taparse con una chaqueta la zona de la tripa ya que disminuye el calor corporal durante la relajación. También, podrían llevar una pequeña manta y/o toalla.
• Terminar la relajación con el canto del OM.
• Dejar a cada alumno que se tumbe o adopte la posición que prefiera para la relajación.
• Utilizar música tranquila. En mis sesiones de yoga elijo música que esté relacionada con la historia que he contado en la medida de lo posible. Si por ejemplo, les he hablado de la India, elijo música tradicional india.
• Eliminar la luz directa para crear un ambiente adecuado.
• Podemos encender velas aromáticas.
• Si te apetece, no esperes al final de una sesión de Yoga y practica la relajación cuando quieras.

Shhhh... ¿Buscamos juntos la tranquilidad?

¡ARRIBA Y ABAJO!

¿Nos movemos arriba y abajo?

JUEGO: ¡ARRIBA Y ABAJO!
OBJETIVOS:

• Movilizar las articulaciones a través de movimientos hacia arriba y hacia abajo.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos sentamos cada uno en nuestra esterilla.
DESARROLLO:
¿Estamos preparados para movernos de arriba hacia abajo?
Empecemos por los ojos.
Ahora, miramos al techo… y miramos al suelo.
¿Nos tocamos las orejas con los hombros?
¡Vamos a utilizar los brazos como unas alas! ¿Cómo se mueven hacia arriba y hacia abajo? ¡Cuidado! No os elevéis mucho del suelo.
Vamos a darnos un abrazo a nosotros mismos para relajar los brazos.
Ahora, vamos a unir los dedos de las manos y vamos a llevar las palmas de las manos hacia el techo. Y hacia el suelo.
Levantémonos para poder llevar los dedos desde encima de la cabeza a tocarnos los pies, ¿quién lo consigue?
Si queréis podéis abrir un poco las piernas e incluso doblar las rodillas.
Vamos a terminar, doblando las rodillas y colocándonos de cuclillas como un gallo.
Estiramos las rodillas y nos ponemos de pie.
SUGERENCIAS:

• Los movimientos deben ser suaves y progresivos. 
• Realizamos el ejercicio entre 2-3 minutos.
• Hacer las preguntas y dejar que den la respuesta motriz.

¿Qué tal moverse hacia arriba y hacia abajo?

LA MAGIA DE LA VELA

¿Queréis descubrir la magia que esconde una vela? Realizar este juego y lo averiguaréis.

JUEGO: La MAGIA de la VELA
OBJETIVOS: 

• Trabajar la concentración y la memoria. 
• Aumentar la atención. 
• Mejorar la observación.

MATERIALES: una vela encendida.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos sentados en círculo alrededor de una vela encendida. La distancia entre nosotros y la vela debe ser de 90 cm a un metro. Y debe estar a la altura de la vista.

DESARROLLO:

La vela que tenemos en frente de nosotros es mágica y si la observamos atentamente vamos a descubrir los colores que tiene escondidos en su llama.

Tras un ratito, 30 segundos por ejemplo, cerraremos los ojos y trataremos de ver la llama con el ojo de la mente. Otros 30 segundos. Y así, unas cuatro veces.

SUGERENCIAS: 

• También podemos tumbarnos boca abajo. Se trata de adoptar una postura cómoda.
• Todos debemos ver claramente la vela.

¿Habéis conseguido ver la magia de la vela con la mente?

ERASE UNA VEZ... EL YOGA

¿Nos inventamos un cuento de Yoga?

HISTORIA: Una bailarina se montó en una canoa para ver volar a una mariposa que hacia triángulos en el aire como una gaviota.

JUEGO: ÉRASE UNA VEZ…EL YOGA

OBJETIVOS: 

• Trabajar la expresión oral y corporal. 
• Desarrollar las capacidades de atención, concentración e imaginación. 
• Practicar los asanas. 
• Mejorar la comunicación.

MATERIALES: el juego de 40 cartas aunque dependiendo del número de jugadores.

ORGANIZACIÓN: Sentados por grupos. Se reparten 5 cartas por grupo del mismo color.

DESARROLLO:

Cada grupo, se inventan durante 2-3 minutos un pequeño cuento con las cartas que les ha tocado. Éstas serán el apoyo para contar lo que se les ha ocurrido.

DECIDIENDO LA HISTORIA

Alumnos de 1º de primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

Después, se juntan todos los grupos en círculo, para que cada uno cuente el suyo.

Empieza un grupo y a la vez que narran el cuento van enseñando las cartas para que los demás hagan los asanas que proponen.

PUESTA EN COMÚN

SUGERENCIAS: 

• Las cartas pueden ser del mismo color de fondo o no.
• En casa, también es un juego divertido para toda la familia.
• VARIANTE: Se van inventando la historia entre todos a medida que echan las cartas en el centro. Cualquiera puede intervenir. ¿Quién se descarta antes? También hacen las asanas a la vez que narran la historia. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Se puede utilizar como vuelta a la calma en cualquier sesión de Educación Física. También se puede utilizar en las áreas de Artística y Lengua. Pueden jugar por parejas o tríos. 

Alumnos de 3º de primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

Alumnos de 4º de primaria SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

•  Ejemplos de historias:

Ejemplo 2.
HISTORIA: Un gato se encontró con una rana y juntos decidieron darse un paseo por la montaña. Al llegar un árbol se encontraron con una cobra y los tres se hicieron amigos.

Ejemplo 3.
HISTORIA: Una bailarina y su perro se encontraron con una cobra, asustados se montaron en una canoa y pasaron por debajo de un puente.

¿QUÉ HISTORIA TE INVENTARÁS TÚ?

LA ARENA DE PLAYA

¿Jugamos a quitarnos la arena de playa imaginaria de nuestro cuerpo?

JUEGO: LA ARENA DE PLAYA
OBJETIVOS: 

•   Soltar el cuerpo.
•   Aliviar tensiones.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pie cada uno en su esterilla.
DESARROLLO:
Nos hemos llenado de arena en la playa. ¿Qué os parece si nos la quitamos saltando de un lado para otro?
Todavía nos queda en la cabeza, vamos a moverla de un lado a otro.
Sacudimos los brazos, las muñecas, los dedos, la cintura, las piernas y los pies.
¿Todavía nos queda un poco? Vamos a mover todo el cuerpo a  la vez.
¡Por fin! Ya estamos sin arena de playa. Qué bien, ¿verdad?
SUGERENCIAS:

•   Podemos implicarles invitándoles a que digan partes del cuerpo a sacudir.
•   Realizamos el ejercicio entre 2-3 minutos. 

¿Te la has quitado toda?

¡GIRA, GIRA, GIRA!

¿Sabéis como gira vuestro cuerpo? ¿Os apetece probar? 

JUEGO: ¡GIRA, GIRA Y GIRA!
OBJETIVOS: 

•   Movilizar las articulaciones a través de giros.

MATERIALES: no es necesario.

ORGANIZACIÓN: nos colocamos de pies cada uno en su esterilla.

DESARROLLO:

¿Sabéis como gira vuestro cuerpo? ¿Os apetece probar? 

Pues vamos a realizar círculos con diferentes articulaciones del cuerpo: tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.

SUGERENCIAS:

•   Vamos nombrando las diferentes articulaciones.
•   Los giros deben ser hacia ambos lados.
•   Realizamos el ejercicio entre 2-3 minutos. 

¡En marcha!

JUEGOS DE CALENTAMIENTO

¿Jugamos a calentar nuestro cuerpo? También es divertido y sano.

El CALENTAMIENTO es uno de los momentos de una sesión de Yoga que no debe faltar porque es la parte en la que se prepara al cuerpo para evitar lesiones.

Los libros que he leído sobre yoga y las páginas web que he visitado lo mencionan pero muy pocos dedican algunas páginas en su práctica. Sin embargo, es muy importante para poner en marcha al organismo (músculos, articulaciones, corazón…) y evitar lesiones músculo-esqueléticas.

Los maestros/as de Educación Física lo sabemos muy bien. No concebimos una práctica física sin empezar con un calentamiento adecuado para las diferentes partes del cuerpo y la actividad a realizar.

Por eso, lo que propongo a continuación, son ejercicios sencillos y breves que se puedan realizar antes de empezar con la práctica de las asanas.

OBJETIVOS GENERALES:

• Prevenir lesiones musculares y/o articulares. 
• Preparar al yogui física y fisiológicamente para la práctica de las asanas.

DESCRIPCIÓN DE LOS JUEGOS Y ACTIVIDADES:
Para ayudarles a calentar su cuerpo realizaremos juegos y/o actividades sencillos, de corta duración y que no requieren gran espacio como:

• ¡Gira, gira y gira! 
• La arena de playa
•  ¡Arriba y abajo! 
• Saludo al Sol 
• Saludo a la Luna 
• Nos MASAJEAMOS? 
• Los planetas 
• Bailamos el hula-hop
• El limpiacristales  
• Y algunos más.

SUGERENCIAS GENERALES:

• Proponer nombres que les motive en su ejecución y lo integren como una parte más. 
• Seguir un orden en la ejecución, es decir, empezar de la cabeza a los pies o de éstos hacia la cabeza. 
• Aunque ponga que no es necesario material no supone que no se necesite una esterilla que siempre utilizaremos en una sesión de yoga.

Ahora ya no hay escusa para no calentar y preparar nuestro cuerpo.

CÍRCULO DE ASANAS

¿Practicamos un poquito los asanas con este juego?

ALUMNADO DE 2º DE PRIMARIA DE SAN ASENSIO-CRA ENTREVIÑAS

JUEGO: CÍRCULO DE ASANAS
OBJETIVOS:

• Desarrollar la concentración y la atención. 
• Practicar diferentes asanas.

MATERIALES: 40 cartas y una esterilla para cada alumno/a.
ORGANIZACIÓN: se pueden hacer dos grupos de 8 alumnos/as colocados en círculo sobre su esterilla y descalzos. Se colocan las cartas en bloque en el centro del grupo y cada uno coge una carta que coloca delante de su esterilla boca arriba.

DESARROLLO:
Durante 10-15 segundos realizan el asana de su carta. Luego, cada jugador pasa su carta hacia la derecha, quién realizará ese nuevo asana.
Así sucesivamente, van pasando las cartas hasta que todos realizan los diferentes asanas.
En cada partida repartir nuevas cartas con diferentes asanas.

SUGERENCIAS: 

• VARIANTE: si queremos más movimiento podemos hacer que sea el alumnado quien cambie de esterilla en esterilla.  

• La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a.

OBSERVACIONES: Este juego está basado en “Círculo de animales”, un juego propuesto en el libro “Yoga. Aprende y diviértete” de María Eugenia Verduzco Cruz y Ruth Campos Cabello.

¡DISFRUTAMOS CON EL YOGA!

DORSO DE LAS CARTAS

¿Qué tal va el juego de cartas?

¿Estáis disfrutando a la vez que aprendéis los asanas?

Os dejo el  DORSO de las cartas como opción para colocar en las mismas.

¡OOOOOOMMMMMM!

Bienvenidos a... CON ALAS DE MARIPOSA

He actualizado la primera entrada, "Bienvenidos a... Con alas de Mariposa", incluyendo dibujos que han hecho las alumnas de 6º de primaria del CRA ENTREVIÑAS en la localidad de San Asensio.

Con ellos se deja más claro lo que hay que hacer.

Gracias vuestro interés y colaboración.

YOGALINCE

¿Sabíais que el lince es un gato salvaje que tiene una gran agudeza visual que le permite cazar con facilidad?
¡Pon a prueba la tuya con el siguiente juego!

JUEGO: YOGALINCE
OBJETIVOS:

• Desarrollar la memoria visual y la atención. 
• Mejorar la percepción visual. 
• Practicar los asanas.

MATERIALES: 40 cartas dobles.

ORGANIZACIÓN: 8 alumnos máximo colocados en círculo. Colocan 20 de las cartas de la siguiente manera: una carta en el centro y las demás las van colocando, todas boca arriba, formando círculos concéntricos. Las otras 20 cartas se reparten entre los participantes que las colocan en bloque y boca abajo sin verlas.

DESARROLLO:
Al que le toca empezar descubre una de sus cartas y todos tratan de localizarla en las cartas que hay en el centro.
Quien la localiza dice: “Aquí” a la vez que señaliza donde se encuentra. Quien lo consigue se queda la carta y todos realizan el asana descubierto.
Descubre una carta el siguiente jugador (el de la izquierda) y se hace lo mismo.
Así, hasta que todas las cartas se hayan localizado.
Gana quien más cartas consigue.
¡AVISO! Las cartas del centro no se tocan.
SUGERENCIAS:

• VARIANTE: tener otras barajas de cartas más pequeñas y así poder hacer dos grupos. En cada partida o cada dos se colocan las cartas del centro de manera diferente para trabajar la agudeza visual. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Pueden jugar por parejas.

OBSERVACIONES:

• No te olvides de hacer el asana.
• Este juego está basado en el juego de mesa “El lince” de Educa.

¿Eres un lince? ¿Serás el primero en encontrar el asana? 

La respiración de la abeja

¿Cómo suena una abeja cuando vuela cerca de nosotros? Prueba con este juego y lo descubrirás.

JUEGO: La RESPIRACIÓN de la ABEJA

OBJETIVOS:

•         Trabajar las fases de inhalación y exhalación.
•     Relajar cuerpo y mente.

MATERIALES: no es necesario.
ORGANIZACIÓN: los alumnos se colocan sentados en círculo, con ojos cerrados, con los pulgares tapando suavemente los oídos y el resto de dedos colocados sobre la cabeza. 

 Nos imaginamos que somos unas abejas que estamos recolectando la miel.
Vamos a inhalar por la nariz y exhalar por la boca imitando el zumbido de una abeja: “buzzzz-z-z-z-z”.

SUGERENCIAS:

• También pueden tumbarse. Se trata de adoptar una postura cómoda.

¿Os ha gustado? 

Probarla en cualquier momento, sobre todo, cuando queráis concentraros en algo.

No hacer NADA

¿Jugamos a no hacer NADA? Puede parecer fácil pero no lo es, y más para los niñ@s.

JUEGO INICIAL DE MEDITACIÓN: No hacer NADA

OBJETIVOS:

•  Tomar contacto con la meditación.

MATERIALES: cojín y/o esterilla.
ORGANIZACIÓN: nos sentamos sobre el cojín sentados en círculo.

DESARROLLO:

Les decimos  que vamos a sentarnos cómodamente, relajados. Cerramos los ojos y sugerimos que imaginen que van a dormir una siesta, pero sin dormirse, van a seguir conscientes.

SUGERENCIAS:

•         Que dure entre dos  o tres minutos para que no se agobien. Si es sólo un minuto también sirve.
•     Poco a poco conseguirán no pensar. Tener paciencia.
•    Se puede doblar la esterilla en caso de que no tengan cojín para estar más cómodos.
• También se puede hacer en cualquier clase. Sólo deben colocarse cómodamente sobre la mesa.

MATEMÁTICAS 6º

BIBLIOGRAFÍA:

   Este juego está sacado del libro “YOGA para niñas y niños.” De RUTH CAMPOS CABELLO Y MARÍA EUGENIA VERDUZCO CRUZ.

     

     ¿Conseguiréis no pensar?

JUEGOS DE MEDITACIÓN

La MEDITACIÓN, también conocida como DHYANA en sánscrito, forma parte de una sesión de Yoga como un entrenamiento para la mente. 

Consiste en relajarla y no pensar en nada. Es el momento de viajar hacia el interior, de la reflexión, contemplación…

Se considera, un elemento fundamental ya que libera de las tensiones y/o preocupaciones mentales, desarrollando aspectos fundamentales del pensamiento humano como la atención, concentración y/o percepción.

Trabajarla dentro de una sesión o aparte, favorece el desarrollo del cerebro y con ello, la capacidad para resolver problemas de la vida de una manera más reflexiva. 
También ayuda al autocontrol de las emociones y por consiguiente, favorece el desarrollo de la inteligencia emocional.

Para practicarla, he creado diferentes materiales que iré presentando por el blog.

OBJETIVOS GENERALES:

•        Aprender a utilizar y organizar la mente.
•        Desarrollar las capacidades de atención, concentración y percepción.
•        Liberar las tensiones y relajar la mente.
•        Estimular la creatividad y la imaginación.
•    Aprender a controlar las emociones.

Para ayudarles a meditar realizaremos diferentes actividades como pintar mandalas, juegos, visualizaciones, mudras, mantras...

SUGERENCIAS GENERALES:

•  Introducir la meditación poco a poco: empezar por juegos y ejercicios que se centren en el entorno, en el mundo exterior, y después, en su mundo interior.
•  Si algún alumno/a no quiere cerrar los ojos no insistir en ello, porque se pueden poner nerviosos. Ya lo conseguirán.
•  Utilizar la POSTURA DE MEDIO LOTO (sentados como los indios) colocando un cojín debajo de las nalgas. Así, estaremos acomodados sobre un triángulo formado por las nalgas, los muslos y las rodillas.
•  En caso de no tener cojín, se puede doblar la esterilla y sentarse sobre esa parte enrollada.
•  Salir de la meditación gradualmente, moviendo el cuerpo ligeramente como si nos estuviésemos despertando.
•  Implicar al alumnado en la parte creativa. Después, estarán más motivados para ejercitar la meditación ya que les gustará ver el resultado de dicha colaboración.
•  Los materiales creados, en su mayoría, son para que se los lleven a casa y allí puedan seguir practicándola.
•  Las actividades de CONCENTRACIÓN servirán de base para la meditación ya que es la capacidad de dirigir la atención sobre un tema, sin distracción alguna, lo que supone poner toda la atención en un objeto determinado o en una actividad. Se desarrollará a través de juegos, adivinanzas.
•  Podemos quemar incienso o una vela olorosa. 
•  También, poner música de fondo o si se prefiere el silencio.
•  Dedicar de 5 a 20 minutos.
•  Antes de realizar los juegos y actividades descritos con los alumn@s, es aconsejable que la maestra/o, padre/madre los practique primero para comprenderlos y tener empatía con ellos.

Grafía del OM

¿Empezamos a meditar?

UN, DOS, TRES... ASANA DEBES HACER

¿Habéis jugado alguna vez al  “Un, dos, tres, al esconderite inglés”? Seguro que sí. 

Pues el juego que os propongo es parecido pero con las cartas de yoga. 

JUEGO: UN, DOS, TRES, ASANA DEBES HACER

OBJETIVOS: 

• Trabajar el equilibrio, la coordinación motriz y la atención.
•  Practicar y reconocer los asanas aprendidos. 

MATERIALES: 20 cartas por grupo.
ORGANIZACIÓN: dos grupos de 8 alumnos cada uno. Uno del grupo se coloca en un extremo del espacio en el que se va a jugar con 20 cartas dando la espalda al resto que se encuentran en el otro extremo.
  DESARROLLO: El alumno que está cara a la pared baraja las cartas y saca una, por ejemplo: asana de la rana. Entonces dice: “Un, dos, tres, la rana debes hacer” mientras los otros compañeros se acercan lentamente. Cuando termina la frase, se vuelve y los demás deben quedar inmóviles en la asana que ha dicho. Si observa que alguno se mueve, le manda al otro extremo para que empiece de nuevo. Si no, se gira hacia la pared y vuelve a decir: “Un , dos, tres, el árbol debes hacer” y así sucesivamente. El primero que consiga tocar la pared, será el que se quede en la pared con las cartas.

SUGERENCIAS:

• Es muy importante que haya silencio para que se le oiga al que está en la pared.
• También se puede hacer que cuando se dé la vuelta el de la pared diga el asana y los demás lo hagan y aguanten hasta que se vuelva a dar la vuelta para mirar la pared.
•  VARIANTE: Se puede realizar sin cartas y en ese caso cada alumno/a realiza la asana que más le apetezca como en el juego “Un, dos, tres, al esconderite inglés”. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Deben haber practicado las asanas antes y conocerlas. 
•  Se puede utilizar como vuelta a la calma en cualquier sesión. 

¿Jugamos un ratito?

CONOS AL ESPACIO

Para empezar a jugar con la RESPIRACIÓN os propongo el siguiente juego: "Conos al espacio".

Requiere preparar el material pero crearlo es en sí también un juego.

JUEGO: CONOS AL ESPACIO

OBJETIVOS: Trabajar las fases de inhalación y exhalación. 

MATERIALES: 

• Para el juego: una pajita y un cono de papel por alumno. 
• Para elaborar el cono: lápices de colores, tijeras, pegamento y fotocopia de la plantilla del cono.

ORGANIZACIÓN: colocados los alumnos en círculo, cada uno con su material. 

¿CÓMO SE ELABORA EL CONO?: 

1. Imprimir, fotocopiar y repartir la plantilla del cono a cada alumn@.

2. Decorar el cono con lápices de colores.

3. Recortarla. 

4. Pegar la solapa al otro extremo y dejar secar. 

 SUGERENCIAS: 

• Pegar con celo la punta para que no se escape el aire.
• También se puede reforzar con celo por dentro.
• Poner música de relajación relacionada con el espacio mientras pintan y elaboran el cono.
• Se puede fotocopiar en color y los niñ@a pegar gomets pequeños.
• Las pajitas es mejor que sean de las que tienen un extremos flexible para soplar por ahí. Es más cómodo.

¿CÓMO SE UTILIZA EL CONO Y LA PAJITA?: Colocan la pajita en la boca y a continuación el cono en el otro borde. Cogen aire por la nariz y lo expulsan por la boca mandando el cono lo más lejos posible.

¿CÓMO PODEMOS JUGAR?

•  Podemos hacer competición de quien llega más lejos. 
•  Podemos colocarlos por parejas y hacer que se pasen los conos.
•  Como sugiere el libro “YOGA para niñas y niños.” De RUTH CAMPOS CABELLO Y MARÍA EUGENIA VERDUZCO CRUZ, podemos decirles que se imaginen que es un cohete que va a despegar. ¿Llegará bien alto?

¡ANIMAROS ES DIVERTIDO!

JUEGOS DE RESPIRACIÓN

La RESPIRACIÓN es la parte de una sesión de Yoga conocida como PRANAYAMA que se practica antes del calentamiento pero también es fundamental durante la realización de los asanas.    

Se considera, un elemento fundamental porque respirar correctamente es garantía de salud y bienestar.

Por ello, trabajarla dentro de una sesión o aparte, favorece el desarrollo de los órganos implicados en la respiración, prepara a los pulmones para una actividad posterior, mejora el aporte de oxígeno y la eliminación del dióxido de carbono, mejora la postura, ayuda a la circulación sanguínea y vuelve a la mente más despierta, entre otros beneficios.

Como OBJETIVOS GENERALES planteo los siguientes:

•       Conocer y practicar las fases de la respiración: inhalación, apnea y exhalación.
•               Realizar una respiración correcta.
•       Ser consciente de la respiración y su importancia para una salud adecuada.

Para practicarla de una manera divertida, propongo diferentes juegos y actividades.
Algunos de ellos, que iré escribiendo son:

•        Conos al espacio.
•        La respiración de la abeja.
•        Globos al aire.
•        Observar la respiración.
•        Somos un globo.
•        Tengo un globo en la barriga.
•        La tarta de cumpleaños.

   Os dejo unas SUGERENCIAS GENERALES que os pueden ayudar en la práctica:

•        Trabajar la respiración de la manera más natural y evitar apneas prolongadas.
•       Implicar al alumnado en la elaboración de los materiales que se utilicen y que se los lleven a casa para que puedan practicar.
•    Elaborar los materiales fuera de la sesión de Yoga para darle más tiempo a la práctica.
•     Se pueden utilizar estos juegos u otros que utilizamos normalmente en las clases de Educación Física.

¿JUGAMOS A RESPIRAR?

JUEGOS Y ACTIVIDADES PARA PRACTICAR LOS ASANAS

En la página de JUEGOS DE ASANAS nos vamos a encontrar con juegos y actividades para practicar los asanas.
He empezado por las cartas, porque me parece más sencillo,  pero hay muchos más como el Yogalince o Yogadominó que explicaré más adelante.
Para que sirva de ayuda os dejo una introducción al concepto de asana, los objetivos generales que podemos trabajar y algunas sugerencias en la práctica con niñ@s.
 INTRODUCCIÓN:
Los asanas son posiciones del cuerpo que imitan a los animales, elementos naturales y objetos que el Dios Brama fue dando vida transformándose en ellos según una leyenda hindú. Otros, dicen que son fruto de la observación de la naturaleza por parte de los antiguos habitantes de la India. Las que se presentan en el blog están sacadas del Hatha Yoga o Yoga de la vitalidad, una de las prácticas del yoga más fáciles y adecuadas para niños. Estas asanas se centran en torsiones, estiramientos, equilibrios, coordinación con la respiración y fuerza física.
OBJETIVOS GENERALES:
 - Hacer al cuerpo más fuerte, ágil, flexible y sano.
 - Conocer nuestra condición física. Relajar la musculatura.
 - Tomar conciencia del cuerpo y sus partes. 
- Mejorar el equilibrio y la postura corporal.
SUGERENCIAS GENERALES:

• En la práctica con niños/as, seguir estos consejos:

 - Lentitud en los movimientos.
- Mantener la atención constante pero relajada.
- Mantener la postura inmóvil pocos segundos y mientras ésta sea cómoda.
 - No forzar jamás una articulación o músculo.
 - Presentarlas en forma de juego.
- Hacerlas descalzos sobre una esterilla.

•  Los asanas que se consideren más difíciles se pueden hacer por parejas o apoyarse en la pared (por ejemplo, “la vela”). 
•  Utilizar fotos e ilustraciones de libros sobre animales, objetos y/o naturaleza que se tengan en clase para sugerir la imitación. 
• Dar a conocer el nombre en sánscrito de los asanas para que aprendan a identificarlas.

 Con mi alumnado colocamos las esterillas como si fuéramos los rayos del sol. Así, formamos un gran círculo que irradia paz y serenidad.

HARI OM

¿SEGUIMOS JUGANDO?

¡Hola yoguis! 
Os dejo dos nuevos juegos para seguir disfrutando de las cartas.

JUEGO: SECUENCIA DE 5 ASANAS
OBJETIVOS: Trabajar la concentración, la atención y el autocontrol. Practicar autónomamente una secuencia de 5 asanas. Colaborar con el/los compañero/s.
MATERIALES: 40 cartas.
ORGANIZACIÓN: 4 parejas de alumnos. Sentados formando un círculo.
DESARROLLO:
Se barajan las cartas y se reparten todas entre las parejas.
Todos los participantes miran si tienen una secuencia de asanas. Ésta consiste en conseguir cinco cartas del mismo color de cartulina. En ese caso, la pareja decide en qué orden realizar los asanas y todos deben hacerla. Además, serán la pareja que empieza turno. A continuación, cogen una carta del vecino de la derecha. Si forman secuencia de asanas, todos la realizan.
Si no forman secuencia se quedan con la carta y pasa turno a la pareja de la izquierda.
Gana la pareja que antes se queda sin cartas.
SUGERENCIAS: 

• VARIANTE: Coger una carta a cualquier pareja sin seguir un orden concreto. 
• VARIANTE: Pedir una carta concreta a cualquier pareja. En este caso, la estrategia cambia ya que todos escuchan la carta deseada. Sortear el turno de juego si no hay secuencia de asanas inicial o la pareja siguiente a la que reparte las cartas. La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Pueden jugar por tríos y participar toda la clase.

JUEGO: EL CUARTETO

OBJETIVOS: Trabajar la concentración, la atención y el autocontrol. Practicar las asanas.

MATERIALES: 40 cartas por grupo.

ORGANIZACIÓN: Hacemos grupos de 4 alumnos. Uno de ellos, reparte cuatro cartas a cada uno y deja otras cuatro en el centro. Las demás, se colocan en un montón.

DESARROLLO:

Si hay dos parejas de cartas en el centro, todos realizan las asanas y se retiran las cartas.

Se trata de formar parejas de asanas. Para hacerlo, cada uno en orden, toma las cartas que le interesan y las cambia por cartas que tiene en su mano. Si consigue una pareja, todos realizan la asana y se queda con ella.

Entonces, roba cartas del montón ya que siempre tienen que tener en la mano cuatro cartas.

Sigue el de la izquierda, que hace lo mismo.

Cuando todos, han cogido del centro, el que reparte, deja otras cuatro en el centro y se repite la jugada.

Así, hasta que se terminen las cartas.

¿Quién conseguirá más parejas?

SUGERENCIAS: La organización del juego dependerá del número del grupo de alumnos de la clase y/o la organización del maestro/a. Jugar por parejas para que haya más alumnos implicados. Habrá que buscar otro juego paralelo o tener más barajas.

OBSERVACIONES: Este juego está basado en “El cuarteto” descrito en el libro “El libro de los Juegos de interior. Para niños de 6 a 12 años”. Colección ABC FLEURUS. De Pierre Lecarme. Distribuido por Panini España, S.A. 2002, Girona.

Os recuerdo que está descrito para un grupo de alumn@s pero que se puede adaptar fácilmente.

¿Por qué no jugáis en familia?

¡OOOOOOMMMMMM!